, 자카르타 - 하루 종일 단식을 할 수 있을 만큼 강해지려면 수후르를 건너뛰지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 사후르는 단식 중 신체가 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필요한 다양한 영양 섭취를 얻을 수 있는 단식 중 매우 중요한 식사 시간이기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 실제로 몸을 약하게 만드는 사후르 중에 실수를 하는 사람도 적지 않습니다. 자, 여기에 무엇이 있는지 알아보십시오.
1. 사후르에서 탄수화물을 많이 먹어라
많은 사람들은 탄수화물을 최대한 많이 섭취하면 포만감을 느끼게 하여 단식할 때 더 강하게 만들 수 있다고 생각합니다. 그래도 알아? 탄수화물에는 졸음을 유발할 수 있는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있습니다.
탄수화물을 많이 섭취하면 실제로 졸리게 되어 결국에는 일상 활동에 대한 의욕이 줄어듭니다. 따라서 탄수화물을 적당히 섭취하고 현미, 오트밀, 감자와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 신체가 소화하기 어렵기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 여러분도 힘과 열정을 가지고 단식을 할 수 있습니다.
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2. 차를 많이 마신다
차는 인도네시아 사람들이 가장 좋아하는 음료 중 하나입니다. 사후르 기간 동안 많은 인도네시아인들은 맛있고 몸을 리프레쉬할 수 있는 따뜻하고 달콤한 차를 마시는 습관이 있습니다. 그러나 차는 실제로 배뇨 횟수를 증가시킬 수 있는 카페인 음료입니다.
갈증을 극복하는 대신 새벽에 차를 많이 마시는 것은 탈수의 위험이 있더라도 실제로 더 갈증을 유발할 것입니다. 그 결과, 단식하는 동안 몸이 하루 종일 약하게 느껴질 것입니다. 따라서 차를 마시고 싶다면 설탕을 넣지 않고 1~2컵으로 제한한다.
3. 가능한 한 많은 물을 마신다
또한 새벽에 많이 하는 실수도 금식 중에 목이 마르지 않도록 임삭 전에 물을 많이 마시는 것입니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 실제로 위산이 상승하여 속이 더부룩하고 소화불량을 겪을 수 있습니다. 불편한 위장은 결국 하루 종일 몸을 허약하게 만듭니다.
따라서 새벽에 물 두 잔 정도의 물을 충분히 마신다. 또한 한 번에 많은 양의 물을 섭취하는 대신 수후르에서 수분 섭취를 늘리기 위해 수박, 멜론, 토마토와 같이 수분이 많은 음식을 섭취할 수 있습니다.
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4. 사후르 직후 취침
밥을 먹고 바로 자는 것도 새벽에 몸을 허약하게 만드는 실수다. 식사 후 잠을 자면 위산이 상승하여 식도로 역류하여 GERD를 경험할 수 있기 때문입니다. GERD의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다. 속쓰림 , 가슴 중앙, 흉골 뒤의 타는 듯한 통증. 이러한 소화 불량을 경험하면 다시 잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라 하루 종일 불편함을 느끼게 됩니다.
따라서 사후르를 먹은 후에는 파즈르 타임을 기다리며 단지 주변을 짧게 산책하며 시간을 보내는 것이 좋다. 다시 자고 싶다면 영양사는 마지막 식사 후 약 3시간을 기다리는 것이 좋습니다.
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자, 새벽에 금식하는 동안 몸이 약해질 수 있으므로 피해야 할 4가지 실수입니다. 아프거나 특정 건강 문제가 있는 경우 주저하지 말고 신청서를 통해 의사에게 연락하십시오. 예. 다음을 통해 의사에게 건강 조언을 요청할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅, 집을 떠날 필요 없이 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
