아시안 게임의 재미, 하키는 속도를 훈련할 수 있습니다

자카르타 - 배드민턴이나 축구와 달리 하키는 인도네시아에서 그다지 인기가 없습니다. 그럼에도 불구하고 이것이 하키의 인기를 떨어뜨리는 것은 아닙니다. 이 종목이 현재 자카르타와 팔렘방에서 열리는 2018년 아시안 게임에서도 경쟁하고 있기 때문입니다.

이 골프채와 비슷한 모양의 스틱을 사용하여 스포츠를 하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 다른 팀원들과 더 쉽게 집중하고 의사 소통할 수 있을 뿐만 아니라 건강과 체중을 유지하고 속도를 훈련할 수도 있습니다. 물론 이 속도는 신체가 균형을 적절하게 조정하고 유지할 수 있는 방법과 관련이 있습니다.

확실히 신발을 신고 일어서서 재빠르게 달리는 것은 쉽지 않다. 홍어 그리고 얼음이 지배하는 필드. 하키를 할 때 공을 가지고 속도를 높이는 방법을 포함하여 달리기 기술을 잘 마스터할 수 있으려면 열심히 그리고 강렬하게 훈련해야 합니다. 자, 더 완벽하게 연습하려면 다음 동작을 수행하여 속도를 높이십시오.

1. 측면 런지

하키 선수의 발걸음은 주로 하지의 힘과 안정성에 의해 결정됩니다. 물론 강하고 안정적인 다리는 빙판에서의 퍼포먼스를 더욱 최적화할 것입니다. 발을 최대한 넓게 벌리고 선 자세에서 시작하여 이 동작을 수행하는 방법입니다. 몸이 균형을 유지하는지 확인하십시오. 그렇습니다.

다음으로 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 똑바로 옆으로 구부려 몸을 오른쪽이나 왼쪽으로 돌립니다. 균형을 유지하려면 두 손을 몸 앞에서 곧게 편다. 이 동작을 최대 8회 반복하여 두 번 셉니다.

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2. 스프린트 실행

운영 스프린트 또는 단거리 달리기는 달리는 선수만을 위한 것이 아닙니다. 필드에서 이동 속도를 높이려면 하키 선수도 달려야합니다. 스프린트 . 매일 최소 30분 동안 전력 질주하는 시간을 갖고 달성한 시간을 기록하십시오. 이것은 당신의 달리기 속도가 무엇인지 그리고 당신이 수행하는 각 실행 세션에서 변화가 있는지 여부를 결정할 것입니다.

3. 한쪽 다리로 스쿼트하기

스쿼트는 근력과 다리 기능을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동입니다. 이 운동을 정기적으로 하면 하키를 더 빨리 하고 몸을 더 잘 통제하는 데 도움이 됩니다. 벤치를 준비하고 몸 뒤에 놓습니다. 벤치에 앉을 때까지 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽 다리를 구부립니다. 균형을 유지하려면 두 손을 몸 앞에 둡니다. 다리를 바꿔가며 이 운동을 8까지 반복합니다.

4. 불가리안 스플릿 스쿼트

개요, 불가리안 스플릿 스쿼드 또한 다리 근육을 강화하고 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 너무 높지 않은 블록이나 벤치를 준비하거나 책 더미를 사용할 수도 있습니다. 더미 앞에 똑바로 서서 한 발을 더미 위에 놓습니다. 팔꿈치에서 각도를 형성하고 스택에 있는 다리의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 직립 다리를 구부립니다. 각 다리에서 교대로 반복하십시오.

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그래서, 이것들은 하키를 할 때 속도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이었습니다. 먼저 할 운동 유형에 대해 신체 상태를 논의해야 합니다. 더 쉽게 하려면 다음에서 Ask Doctor 서비스를 사용하세요. . 쉬워요 그냥 다운로드 그리고 설치 애플리케이션 휴대폰에서 등록하고 무료 또는 무료로 즉시 의사를 선택할 수 있습니다.

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