이상지질혈증을 극복하기 위해 필요한 식이 지방

, 자카르타 – 이상지질혈증에 대해 들어본 적이 있습니까? 이상지질혈증은 신체의 지방 수치와 관련이 있습니다. 이 상태는 나쁜 지방이나 콜레스테롤의 양이 충분히 높을 때 발생합니다. 인간은 에너지 저장으로 지방이나 지질이 필요합니다. 수치가 너무 높으면 지방이 혈류를 차단하여 사람을 심장 질환의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

사람이 높은 콜레스테롤 수치를 가질 수 있는 많은 이유가 있습니다. 가장 흔한 예로는 과체중, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 대사 증후군, 쿠싱 증후군 및 일부 약물 사용이 있습니다. 그렇다면 이상지질혈증을 극복하기 위해 지방 식이요법을 해야 할까요? 여기 설명이 있습니다.

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이상지질혈증을 극복하기 위한 지방 다이어트

에서 시작 미국 심장 협회 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이는 것입니다. 미국 심장 협회 또한 콜레스테롤이 높은 사람은 포화 지방을 일일 칼로리의 5-6%로 제한하고 트랜스 지방 섭취량을 최소화할 것을 권장합니다.

이 지방을 줄이는 것은 붉은 고기와 전유로 만든 유제품 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 대신, 환자는 탈지유 또는 기타 저지방 및 무지방 유제품을 선택할 수 있습니다. 고통받는 사람들은 튀긴 음식을 제한하고 식물성 기름과 같은 더 건강한 기름으로 대체할 수 있습니다.

권장 식품의 예로는 과일, 야채, 전곡, 가금류, 생선, 견과류가 있으며 단 음식과 음료는 제한합니다. 이러한 음식을 섭취하면 건강에 유익한 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 미국 심장 협회 또한, 고섬유질 식단은 콜레스테롤 수치를 10% 낮추는 데 도움이 됩니다.

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이상지질혈증으로 인한 콜레스테롤 저하를 위한 생활습관

지방 다이어트와 섬유질이 풍부한 음식으로 바꾸는 것 외에도 고콜레스테롤을 조절하기 위해 시행해야 하는 다른 생활 방식은 다음과 같습니다.

  • 스포츠. 여유롭게 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 기타 운동과 같은 규칙적인 운동을 하면 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 영양과 음식. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 어떤 유형의 식단이 당신에게 적합한지 건강 관리 제공자와 상의하십시오. 신청서를 통해 영양사에게 요청할 수 있습니다. .
  • 건강한 체중을 얻으십시오. 이미 건강한 체중이 있다면 유지하십시오. 반면에 과체중이 있다면 건강한 방법으로 체중을 줄이십시오.
  • 담배를 끊으. 흡연은 심장 및 폐 질환의 주요 원인입니다. 콜레스테롤을 조절하고 심장병을 예방하려면 이러한 습관을 중단하는 것이 좋습니다.
  • 의약품. 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 되는 여러 유형의 약물이 있습니다. 그러나 약물 복용을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 의사는 귀하에게 가장 적합한 유형의 약을 결정하는 데 필요한 정보를 안내하고 제공할 것입니다.

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이상지질혈증을 예방하는 건강한 생활을 위한 요령입니다. 본질적으로 지방과 같은 과도한 것은 확실히 몸에 좋지 않습니다. 따라서 다양한 질병의 위험을 예방하기 위해서는 항상 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

참조 :
호르몬 건강 네트워크. 액세스 2020. 이상지질혈증.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 이상지질혈증: 당신이 알아야 할 모든 것.
미국 심장 협회. 액세스 2020. 고 콜레스테롤의 예방 및 치료.

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