빠른 체중 감소, 탄수화물 다이어트의 첫 번째 부족을 찾으십시오

, 자카르타 – 날이 갈수록 체중 감량을 약속하는 다이어트 유형이 점점 더 많아지고 있습니다. 빠르게 살을 뺄 수 있다고 하는 다이어트 방법 중 하나는 탄수화물 다이어트, 일명 탄수화물 다이어트입니다. 사용할 수 있는 많은 방법으로 인해 실행할 식단을 선택할 때 주의해야 합니다.

식단에 대해 미리 알고 몸 상태에 맞는지 확인하는 것이 중요합니다. 탄수화물 다이어트를 하기로 결정하기 전에 먼저 그것을 실행하는 방법과 이 다이어트 방법의 단점이 무엇인지 알아보십시오. 탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이거나 탄수화물이 많은 음식을 피하는 다이어트로 체중을 줄이는 방법입니다. 더 명확하게 하려면 아래 설명을 참조하세요!

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체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트

탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이거나 탄수화물이 많은 음식을 피하는 다이어트로 체중을 줄이는 방법입니다. 탄수화물 다이어트는 그것을 사는 사람들이 고지방과 단백질을 섭취하게 만듭니다. 그렇게 하면 몸이 에너지로 탄수화물 대신 지방을 태울 것이기 때문에 체중이 빨리 줄어듭니다.

그렇다고 해서 이 다이어트 방법을 따르는 동안 탄수화물을 전혀 먹지 않는 것은 아닙니다. 사실, 신체는 여전히 탄수화물 섭취를 필요로 합니다. 탄수화물 섭취를 점진적으로 줄여야 합니다. 탄수화물 섭취를 갑자기 줄이면 피로감, 두통, 구취, 피로감, 변비, 설사 등 다양한 부작용이 나타날 수 있다.

탄수화물 자체는 대사 과정, 세포 조직 형성 과정 및 신체 기관을 돕는 등 신체에 중요한 역할을 합니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 체내에서 음식물 섭취가 완전하지 않기 때문에 균형을 잃게 됩니다.

또한 이러한 유형의 다이어트는 장기간에 적합하지 않습니다. 즉, 탄수화물 다이어트는 단기간의 체중 감량에만 권장됩니다. 장기간 탄수화물 다이어트는 신체에 해로운 영향을 미치기 때문입니다. 장기간에 걸쳐 탄수화물 다이어트를 하면 신체에 비타민이나 미네랄이 부족해질 위험이 있습니다.

이 상태를 확인하지 않으면 뼈 손실의 위험은 물론 소화 장애 및 다양한 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 탄수화물 식단은 포함된 태아에게 안전하지 않기 때문에 임산부에게 권장되지 않습니다.

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탄수화물 다이어트를 올바르게 하는 방법

올바른 방법으로 탄수화물 다이어트를 할 수 있습니다. 이 다이어트를 하고 싶다면 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

  • 물을 많이 마시다.
  • 식사 전체의 0-30g의 충분한 탄수화물 섭취.
  • 탄수화물 섭취를 제한하는 대신 초콜릿, 사탕 또는 비스킷과 같이 설탕이 과도하게 함유된 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
  • 감자, 야채, 통곡물 및 견과류. 건강에 좋을 뿐만 아니라 이러한 음식에 포함된 섬유질은 소화를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트를 하고 싶다면 생활 방식을 바꿔서 좋은 방법으로 하세요. 규칙적인 운동을 하고 충분한 수면을 취하며 스트레스를 잘 관리할 수 있습니다. 단백질, 섬유질, 지방, 탄수화물과 같은 균형 잡힌 영양을 함유한 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 어떻게, 여전히 탄수화물 다이어트를 시도하고 싶습니까?

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각 개인의 칼로리와 에너지 요구량은 성별, 연령 및 일상 활동에 따라 다릅니다. 이 다이어트를 하려는 경우 실행하기 전에 전문 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 앱에서 전문의와 직접 채팅할 수 있습니다 ~을 통해 채팅 또는 음성/영상 통화. 어서 해봐요, 다운로드 Google Play 또는 App Store의 앱!

참조:
메이요클리닉. Accessed in 2020. 저탄수화물 다이어트: 체중 감량에 도움이 될까요?
NHS 초이스 영국. Accessed 2020. 탄수화물에 대한 진실.
메디신넷. Accessed 2020. 올바른 유형의 탄수화물을 섭취하십시오.
웹엠디. Accessed 2020. 저탄수화물 생활.

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