, 자카르타 - 가족 문제, 재정, 직장, 파트너와의 관계 등 스트레스를 유발하는 많은 것들이 있습니다. 스트레스는 자연스러운 것이지만, 스트레스를 계속 받으면 안 됩니다. 우울증 및 기타 여러 가지 심각한 질병에 걸리기 쉽습니다. 스트레스를 받으면 심장이 더 빨리 뛰고 맥박과 호흡이 증가하기 때문입니다.
따라서 좋은 감정 조절이 필요하므로 스트레스에도 더 잘 대처할 수 있습니다. 감정을 조절하고 스트레스를 다루는 한 가지 방법은 호흡을 연습하는 것입니다. 연구에 따르면 바쁠 때나 스트레스를 받을 때 최대한 심호흡을 하면 마음이 차분해지고 편안해집니다.
호흡 운동의 이점 천식, 고혈압, 불안 장애, 일부 만성 질환이 있는 사람들에게서 가장 두드러집니다. 왜 그런 겁니까? 심호흡을 하면 몸에 들어오는 산소가 심장의 활동을 느리게 하여 혈류도 안정되게 합니다.
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그러나 체내에서 산소의 역할 뿐만 아니라 호흡을 조절하는 신경도 호흡을 연습할 때 몸을 이완시키는 역할을 한다는 것이 밝혀졌다. 캘리포니아 대학교와 스탠퍼드 대학교 의과대학이 공동으로 수행한 연구에 따르면 뇌에서 호흡계를 조절하는 기능을 하는 뇌 부분에서 신경의 역할이 있다고 밝혔습니다.
이 신경은 종종 뇌교라고 불리는 뇌간의 기저부에 위치합니다. 이 신경의 기능은 스트레스, 불안 및 주의를 제어하는 책임이 있는 뇌교에 신호를 보내는 것입니다. 이 부분은 크게 웃을 때, 흐느껴 울 때, 숨을 헐떡일 때 감정 변화에 영향을 미치는 부분이기도 합니다.
스트레스를 줄이는 호흡 운동
호흡을 연습하는 것은 어렵지 않습니다. 당신이 좀 더 편안하게 느낄 수 있도록 고요한 분위기가 필요합니다. 느낄 수 있도록 따라할 수 있는 호흡 운동의 유형은 다음과 같습니다. 호흡 운동의 이점 최대:
1. 복식호흡
복식호흡을 시작하기 전에 가장 먼저 취해야 할 단계는 가능한 한 편안하게 눕는 것입니다. 다음으로, 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹습니다. 폐가 가득 찼을 때까지 약 3초 동안 코로 숨을 최대한 깊이 들이마실 수 있습니다.
숨을 들이마시면서 배가 줄어들고 가슴이 늘어나는 것을 느끼십시오. 그런 다음 약 4초 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 마음이 진정될 때까지 반복하십시오.
2.코 호흡
이 호흡 연습을 시작하기 전에 앉을 수 있는 편안한 바닥이 있는 위치를 찾아야 합니다. 등을 똑바로 유지하되 벽에 기대지 마십시오. 그런 다음 오른손 엄지로 오른쪽 코를 가리고 왼쪽 코를 통해 천천히 가능한 한 많은 산소를 흡입하십시오.
충분히 느끼면 오른쪽 약지로 왼쪽 코를 가리십시오. 그 사이 오른쪽 코를 막고 있는 엄지손가락을 들어 올려 숨을 내쉰다. 마음이 편안해질 때까지 가능한 한 많이 그리고 자주 하십시오. 이것은 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 더 집중하는 데 도움이 됩니다.
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3."제곱" 호흡
호흡 "제곱", 또는 사마브리티 프라나야마 가장 쉽게 할 수 있는 호흡법입니다. 가장 좋은 시간은 잠들기 전입니다. 오래 걸리지는 않고 20분 정도면 됩니다.
비결은 침대에 최대한 편안하게 앉는 것입니다. 다리를 꼬고 등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 3초 동안 가능한 한 깊게 숨을 들이마십니다. 잡고 숨을 내쉽니다. 이 동작을 반복하면서 동작을 반복할 때마다 1초를 추가합니다.
스트레스를 줄이기 위한 호흡 운동의 종류와 방법이었습니다. 이 호흡 운동을 매일 연습하면 그 효과를 최대한 느낄 수 있을 것입니다. 글쎄요, 정신 건강과 관련하여 문제가 있는 경우 신청서에서 경험이 풍부한 정신과 의사/심리학자와 문제를 논의할 수 있습니다. . 기능을 통해 라이브 채팅 그리고 음성/영상 통화정신 건강 문제에 대해 심리학자/정신과 의사에게 물어보기 위해 집을 나갈 필요가 없습니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로 앱!
