숙면에 도움이 되는 요가 동작 3가지

자카르타 – 매일 규칙적으로 스포츠를 하면 느낄 수 있는 많은 이점이 있습니다. 건강한 신체뿐만 아니라 규칙적인 운동은 수면의 질도 향상시킵니다. 다음에서 보고됨 국립수면재단 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 낮 동안 더 활동적으로 만듭니다.

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양질의 수면을 취하는 데 도움이 되는 많은 스포츠를 할 수 있으며 그 중 하나는 요가입니다. 요가는 근력, 유연성, 호흡에 중점을 둔 몸과 마음을 단련하는 스포츠입니다. 수면의 질을 향상시키는 요가 동작에 대해 알아보세요.

요가를 정기적으로 하세요. 이점이 있습니다.

요가는 누구나 할 수 있는 운동입니다. 그러나 나이에 따라 수행할 요가 동작을 조정해야 합니다. 부모뿐만 아니라 아이들도 가벼운 동작으로 요가를 할 수 있습니다.

요가 수행의 결과로 겪을 수 있는 부상을 피하기 위해 경험이 풍부한 사람들과 요가를 하십시오. 또한 요가를 하기 전에 스트레칭을 잊지 마세요.

이 스포츠의 주요 요소는 일련의 움직임과 호흡입니다. 그럼에도 불구하고 규칙적으로 요가를 하면 신체 유연성 증가, 근력 증가, 만성 질환 위험 감소, 근육량 증가, 자세 개선 등 많은 이점이 있습니다.

그러나 요가를 하는 것은 이완의 수단으로 할 수 있습니다. 휴식은 육체적으로나 정신적으로 모두 영향을 미칠 수 있으며, 그 중 하나는 수면의 질을 향상시키는 것입니다.

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수면을 개선하는 요가 동작

다음에서 보고됨 하버드 의과대학 , 정기적으로 요가를 하는 사람들의 55%는 매우 좋은 품질의 수면을 취할 수 있습니다. 뿐만 아니라 85% 이상의 사람들이 요가를 하면 경험하는 스트레스 수준을 줄일 수 있다고 말합니다.

호흡은 요가를 하는 사람들이 차분해지도록 하는 핵심 핵심입니다. 뿐만 아니라 다음과 같은 몇 가지 움직임이 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 넓은 무릎을 꿇은 아이의 자세 (댓글)

이 포즈는 휴식 포즈에 속합니다. 이 자세는 차분함과 안정감을 강조합니다. 무릎을 잘 꿇는 방식으로 천천히 머리를 낮추고 몸을 허벅지 쪽으로 내립니다.

손바닥이 위를 향하도록 양손을 몸의 양쪽에 댑니다. 어깨 부분에 편안한 상태를 제공하십시오. 이마를 바닥에 부드럽게 놓습니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 이완합니다. 최대 여러 번 반복합니다.

2. 스탠딩 포워드 벤드 (웃타나아사나)

어깨와 일직선이 되도록 발을 똑바로 섭니다. 숨을 깊게 들이마신 후 상체를 무릎 앞쪽으로 향하게 하여 천천히 내쉰다. 몸이 무릎 앞에 있을 때 무릎을 껴안거나 손이 바닥 아래 또는 발 앞을 향하도록 둡니다. 강제로 바닥에 닿지 않도록 하십시오. 이 자세는 목과 어깨를 이완시키기 위해 수행됩니다. 그러나 허리에 부상이 있는 경우 주의해야 합니다.

3. 리클라이닝 바운드 각도 (숩타 밧다 코나아사나)

이 자세는 엉덩이와 사타구니 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 무릎, 엉덩이 또는 사타구니에 부상이 있는 경우 주의해야 합니다. 이 포즈를 취하려면 매트에 누워있을 수 있습니다.

그런 다음 발바닥이 만날 때까지 무릎을 안쪽으로 구부립니다. 손바닥이 위를 향하도록 손을 옆구리에 놓습니다. 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉰다.

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이는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 요가의 동작이나 자세입니다. 치료되지 않은 수면 장애는 피로 및 집중력 저하와 같은 건강 문제의 증상을 경험할 수 있습니다. 휴식 외에도 건강이 최적의 상태를 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 영양소와 영양소의 섭취에 대해 의사에게 직접 물어보는 것도 나쁘지 않습니다.

참조:
하버드 의과대학. 2020년에 액세스함. 더 나은 수면을 위한 요가
국립수면재단. 2020년에 액세스함. 운동이 수면의 질에 미치는 영향
허프포스트. 2020년에 액세스함. 수면을 위한 최고의 요가 자세 10가지

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