비만 어린이를 위한 건강한 생활 습관은 다음과 같습니다.

, 자카르타 - 비만은 어른뿐만 아니라 어린이도 경험할 수 있습니다. 전문가들은 어린이 비만이 어린이에게 심각한 건강 위협이라고 생각합니다. 비만으로 인한 건강 악화는 아이들이 건강한 생활 방식을 따르도록 지도하지 않으면 성인이 되어서도 계속될 수 있습니다.

어린이에게 발생하는 비만은 신체 건강에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 과체중이나 비만인 어린이나 청소년도 우울해지고 자존감과 자존감이 낮아질 수 있습니다. 그렇다면 이를 유발하는 요인은 무엇이고 이들에게 좋은 건강한 생활 습관은 무엇일까요?

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어린이 비만의 원인

가족력, 심리적 요인 및 건강에 해로운 생활 방식은 소아 비만에 큰 역할을 합니다. 비만한 부모나 같은 조건의 다른 가족 구성원이 있는 어린이도 이를 따를 가능성이 더 큽니다. 그러나 비만의 주요 원인은 너무 많이 먹고 너무 적게 운동하는 것입니다.

지방이나 설탕이 많이 포함되어 있고 영양소가 거의 없는 잘못된 식단은 어린이의 체중을 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 패스트 푸드, 과자 및 청량 음료가 일반적인 원인입니다. 냉동 저녁 식사, 짠 간식, 통조림 파스타와 같은 간편 식품도 건강에 해로운 체중 증가에 기여합니다. 어떤 아이들은 또한 부모가 건강식을 선택하거나 준비하는 방법을 모르기 때문에 쉽게 비만이 됩니다.

신체 활동이 충분하지 않은 것도 비만의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 모든 연령대의 사람들은 덜 활동적일 때 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 운동은 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 활동을 권장하지 않는 어린이는 운동, 놀이 시간 또는 기타 형태의 신체 활동을 통해 추가 칼로리를 태울 가능성이 낮을 수 있습니다.

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비만 아동을 위한 건강한 생활 습관

비만이 없는 어린이를 돕기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 생활 방식은 다음과 같습니다.

  • 다이어트를 변경합니다. 비만 아동의 식습관을 바꾸는 것은 매우 중요합니다. 또한 부모의 영향도 아이들의 식습관을 형성합니다. 대부분의 아이들은 부모가 사주는 대로 먹습니다. 따라서 건강한 식습관은 부모로부터 시작되어야 합니다. 사탕, 청량 음료, 패스트 푸드, 심지어 주스까지 제한하여 식습관을 바꾸십시오. 대신 식사와 함께 물과 저지방 또는 무지방 우유, 신선한 과일 및 채소, 닭고기 및 생선과 같은 저지방 단백질, 전곡류, 탈지유, 저지방 플레인 요구르트 및 전유와 같은 저지방 유제품을 제공하십시오. 곡물 저지방 치즈.

  • 신체 활동을 늘리십시오. 식단의 변화뿐만 아니라 아이들은 신체 활동도 늘려야 합니다. 관심을 끌기 위해 "스포츠" 대신 "활동"이라는 단어를 사용하십시오. 경찰, 고박소도르 또는 어린이들이 더 많은 신체 활동을 하도록 하는 기타 게임과 같은 전통적인 장난감을 하도록 초대하십시오. 이 활동은 그에게 운동을 요청하는 것보다 더 흥미로울 수 있습니다.

  • 더 많은 가족 활동 . 온 가족이 함께 즐길 수 있는 활동을 찾습니다. 가족 관계 강화와 칼로리 소모에 좋을 뿐만 아니라 아이들의 학습에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 산을 오르거나, 수영을 하거나, 공원에서 함께 노는 것입니다. 지루함을 방지하기 위해 다양한 활동을 하십시오.

  • 재생 도구를 줄이십시오. 오늘날에도 가제트는 어린이들이 가장 좋아하는 것 중 하나이며 신체 활동을 꺼립니다. 따라서 가제트 재생을 제한하십시오. 그렇지 않으면 아이들은 텔레비전을 보거나 컴퓨터 게임을 하거나 컴퓨터를 사용하여 하루에 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 스마트 폰 . 보고된 연구 하버드 공중 보건 학교 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 스크린 타임은 신체 활동을 하는 데 보낼 수 있는 시간을 차지합니다. 둘째, TV 앞에 있는 시간이 많다는 것은 간식을 먹는 시간이 많아지고, 아이들이 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶게 만드는 고당, 고지방 식품 광고에 더 많이 노출된다는 것을 의미합니다.

또한 읽기: 다음은 어린이를 위한 건강한 간식을 선택하는 5가지 방법입니다.

그것이 비만의 원인이며 비만아동도 할 수 있는 건강한 생활습관입니다. 어린이가 경험하는 비만은 천식, 당뇨병, 심장병, 관절통, 심지어 수면 장애와 같은 질병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비만아동 양육에 대한 더 많은 정보가 필요하시다면, 어플리케이션을 통해 의사들과 채팅을 할 수 있습니다. . 소아과 의사 항상 건강 조언을 제공할 준비가 되어 있습니다.

참조:
헬스라인. 액세스 2020. 아동기 비만.
NHS 영국. 2020년에 검색함. 내 아이가 과체중이면 어떻게 해야 하나요?

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