체중 증가를 피하기 위한 올바른 양과 종류의 음식

, 자카르타 – 식단을 조절하고 몸에 들어가는 음식의 종류를 선택하는 것은 균형 잡힌 체중을 유지하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 적절한 식단은 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 포만감을 느낄 때까지 먹는 것이 아닙니다.

포만감을 줄 뿐만 아니라 칼로리가 가장 적은 음식을 선택하는 데 항상 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 특정 유형의 음식은 일시적으로 배고픔을 만족시킬 뿐 장기적으로 포만감을 주지는 않습니다. 더 명확하게, 다음 체중 증가를 피하기 위해 부분 섭취에 대한 설명과 팁을 참조하십시오!

체중 증가를 피하기 위한 팁

배부른 상태에서 먹는 것은 잘못된 생각입니다. 모든 종류의 속을 채우는 식품이 반드시 건강에 좋은 것은 아니기 때문입니다. 반면에 포만감이 적은 음식은 실제로 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 많은 요인이 음식의 포만감을 결정합니다. 다음은 그 중 일부입니다.

부분

섭취하는 음식의 양이나 부분은 포만감에 큰 영향을 미칩니다. 음식에 물이나 공기가 많이 포함되어 있으면 칼로리를 추가하지 않고도 부피가 증가합니다.

단백질

단백질은 탄수화물과 지방보다 포만감을 줍니다. 고단백 식단은 포만감을 증가시켜 저단백 식단보다 전반적인 칼로리 섭취량을 낮춥니다.

고섬유질

섬유질은 감각을 제공하고 포만감을 돕습니다. 그 이유는 섬유질이 소화관을 통한 음식의 이동을 늦추어 포만감을 더 오래 느낄 수 있기 때문입니다.

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낮은 칼로리

탄수화물을 많이 먹으면 포만감을 빨리 느끼게 되지만 오래 지속되지는 않습니다.

심각한 체중 증가를 피하기 위해 먹는 방법에 대한 네 가지 규칙이 있습니다.

1. 밥 대신 삶은 감자

탄수화물 함량이 높기 때문에 많은 사람들이 체중 감량을 위해 감자를 피하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 삶은 감자에는 비타민, 섬유질 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 삶은 감자에는 저항성 전분이라는 특정 유형의 전분이 포함되어 있습니다.

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저항성 전분은 일반 전분의 절반 열량을 함유하고 있습니다. 소화 시스템에서는 용해성 섬유질처럼 기능하여 포만감을 느낄 수 있습니다.

흥미롭게도 요리 후 감자를 냉장하면 저항성 전분 함량이 증가합니다. 감자를 여러 번 냉장 및 재가열하면 배고픔 억제 효과를 높일 수 있습니다.

2. 계란으로 아침 식사

계란은 또 다른 매우 건강한 식품이며 몇 가지 중요한 영양소가 풍부합니다. 대부분의 영양소는 계란 노른자에 있습니다. 계란은 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질입니다.

또한 계란은 특히 아침에 먹을 때 포만감을 더 오래 제공합니다. 아침 식사로 계란을 먹는 사람들은 베이글을 먹는 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 낮아지고 체중이 더 많이 줄어듭니다.

3. 즉석 시리얼 대신 오트밀로 아침 식사

오트밀 아침 식사로 자주 섭취되는 죽 또는 뜨거운 시리얼의 일종입니다. 포만감을 더 오래 느낄 수 있는 식품지수 3위에 해당하는 식품입니다. 이것은 섬유질 함량이 높고 물을 흡수하는 능력 때문입니다.

오트밀 라고 불리는 용해성 섬유의 좋은 공급원입니다. 베타글루칸, 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다. 즉석에서 먹을 수 있는 아침 시리얼과 비교할 때, 오트밀 식욕을 억제하고 포만감을 높이며 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이는 데 더 좋습니다.

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4. 메인 메뉴로 가기 전에 야채 먹기

야채는 칼로리가 낮고 식물성 화합물을 함유하고 있어 건강한 식단의 중요한 부분을 차지합니다. 또한 야채는 수분과 섬유질이 풍부하여 소화에 좋습니다. 샐러드는 특히 식사 전에 섭취할 때 배고픔을 해소하는 데 매우 도움이 됩니다. 주요 식사를 먹기 전에 샐러드를 먹으면 탄수화물에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 올바른 식단에 대해 더 알고 싶으시다면, . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 의사는 다음을 통해 쉽게 연락할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나..

참조:
NHS 영국. Accessed 2020. 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법.
웹엠디. Accessed 2020. 체중 감량을 위해 건강하게 먹는 방법.
클리블랜드 클리닉. Accessed 2020. 체중 증가 및 휴일: 예방 단계.
하버드 공중보건대학. Accessed 2020. 의지력을 넘어서: 식단의 질과 양이 중요합니다.

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