단식하는 동안 체중 감량, 이 5가지 스포츠를 시도하십시오

, 자카르타 - 다이어트를 꿈꿔왔던 당신에게 라마단의 달은 살을 빼기에 딱 좋은 시기인 것 같습니다. 단식 중 체중 감량은 실제로 다이어트만으로는 충분하지 않습니다.

물론 최대의 결과를 얻으려면 칼로리를 태우고 지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있는 스포츠와 같은 올바른 운동과 균형을 이루어야 합니다. 그렇다면 단식하면서 살을 빼기 위해 어떤 운동을 할 수 있을까요?

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1. 권투

단식을 하기 전이나 후에 이 스포츠를 시도할 수 있습니다. 체력을 유지하는 것 외에도 운동을 권투 같이 타이 복싱 (무에타이)도 체중을 줄일 수 있습니다. 무술과 근육 훈련이 결합된 무에타이는 그야말로 폭력의 대명사다. 하지만 이 스포츠는 정말 안전하게 시도할 수 있습니다.

그 이유는 현재 많은 무에타이 활동가들이 부상의 위험을 최소화하기 위해 헬멧, 권투 글러브, 가슴 보호대와 같은 안전 장치를 사용하고 있기 때문입니다.

무에타이 동작은 신체의 모든 부분이 움직여야 합니다. 이 운동을 할 때 발, 손, 무릎, 팔꿈치부터 시작하여 매우 활동적입니다. 전문가에 따르면 무에타이 동작의 변형은 심혈관 건강을 유지하고 근육을 만들어 몸을 날씬하게 만드는 데 필요합니다. 흥미롭게도 이 스포츠는 칼로리를 더 빨리 태울 수 있는 것으로 간주됩니다.

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2. 조깅

금식하는 동안 백만 명의 스포츠를 시도 할 수도 있습니다. iftar 30분 전에 할 수 있습니다. 조깅 많은 건강상의 이점이 있습니다. 전문가들은 일상적인 조깅 심장 건강에 아주 좋습니다.

그 이유는 이 운동이 심박수를 증가시키고 폐가 최대 용량으로 작동하도록 장려하기 때문입니다. 흥미롭게도 다시, 조깅 또한 심장 질환의 위험을 줄이고 당뇨병을 예방하며 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 뿐만 아니라, 조깅 칼로리와 지방을 태울 수 있는 운동도 포함됩니다. .

3. 역기 들기

이러한 유형의 유산소 운동을 좋아하지 않거나 힘이 없는 사람들을 위해, 대안은 역기를 드는 것이 될 수 있습니다. 기억해야 할 것은 너무 무거운 짐을 억지로 들어 올리지 마십시오. 역기를 드는 것은 골밀도를 높이고 근육량을 늘리며 지방을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

4. 사이클링

와 동일 조깅, 사이클링은 또한 심혈관계에 좋은 스포츠입니다. 이 스포츠는 오후에 탁질을 사냥하면서 할 수 있습니다. 돌아다니는 데 관심이 없다면 고정식 자전거를 대안으로 시도해 볼 수 있습니다.

자전거 타기는 체중 감량의 자연스러운 대안입니다. 왜냐하면 이 스포츠는 근육량을 늘리면서 효과적으로 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

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또한 이 스포츠는 심혈관 건강이나 혈관과 심장의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 규칙적인 사이클링은 특히 하체의 근육을 단련하고 구축하는 데 좋습니다. 예를 들어, 송아지와 허벅지.

5. 체중

이것은 매우 간단합니다. 특정 도구 없이 어디서나 할 수 있습니다. 예를 들어 다음을 시도할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 점프 잭, 몸을 활동적으로 유지하기 위해. 더 흥미로운 점은, 규칙적이고 일관되게 근력 운동을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

강조해야 할 것은 위의 운동을 올바른 시간과 빈도로 꾸준히 하면 효과적이라는 것입니다. 따라서 한두 번 시도한다고 해서 즉시 살이 빠질 것이라고 생각하지 마십시오.

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