자기 전에 먹으면 좋은 음식과 음료

, 자카르타 - 숙면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 잠은 하루 종일 고갈된 에너지를 회복할 수 있으며 스트레스와 일부 만성 질환을 예방할 수도 있습니다. 에서 시작 헬스라인, 수면은 뇌를 건강하게 유지하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

일반적으로 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 최근에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 많은 일들이 있습니다. 그 중 하나는 건강에 좋은 음식과 음료를 먹는 것입니다.

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자기 전에 먹으면 좋은 음식과 음료

아래의 음식과 음료는 숙면에 도움이 됩니다. 그러나 이것이 취침 직전에 이러한 음식과 음료를 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에도 식사를 위해 휴식을 취해야 합니다. 어떤 음식을 먹든 건강에 좋은 음식이지만 바로 잠자리에 드는 것은 좋지 않은데, 자기 전에 먹으면 오히려 소화에 부담을 주고 혈당을 높일 수 있기 때문입니다.

수면을 촉진할 수 있는 건강에 좋은 음식과 음료는 다음과 같습니다.

1. 아몬드

아몬드는 많은 건강상의 이점이 있는 견과류의 일종입니다. 아몬드에는 인, 리보플라빈 및 망간이 함유되어 있어 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 아몬드에 함유된 불포화 지방, 섬유질 및 항산화제는 소화를 건강하게 유지하고 염증으로부터 세포를 보호할 수 있습니다.

아몬드는 또한 호르몬 멜라토닌의 최고의 공급원입니다. 알려진 바와 같이, 멜라토닌은 내부 시계를 조절하고 신체가 잠자리에 들 준비를 하도록 신호를 보낼 수 있습니다. 당연히 이러한 유형의 음식은 수면의 질을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.

2. 카모마일 차

카모마일 차는 꽤 대중적인 차입니다. 이 차는 플라본 함량으로 유명합니다. 플라본은 암 및 심장병과 같은 만성 질환을 유발하는 염증을 감소시키는 항산화제 종류입니다. 뿐만 아니라 이 허브 차는 면역 체계를 강화하고 불안과 우울증을 감소시키며 피부 건강을 개선할 수 있습니다.

카모마일 차에 함유된 항산화제의 일종인 아피게닌은 졸음을 증가시키고 불면증을 감소시킬 수 있는 뇌의 특정 수용체에 결합하여 작용합니다. 수면의 질을 높이고 싶다면 자기 전에 카모마일 차를 마시는 것이 좋습니다.

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3. 키위

키위는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 과일입니다. 하나의 과일에는 42칼로리와 비타민 C, 엽산, 칼륨 및 기타 다양한 미네랄과 같은 많은 영양소가 포함될 수 있습니다. 키위 과일을 먹으면 소화기 건강에 도움이 되고 염증을 줄이며 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 이 효과는 키위 과일에 있는 다량의 섬유질과 카로티노이드 항산화제 때문입니다. 키위의 세로토닌과 항산화제는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

4. 기름진 생선

연어, 참치, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D 외에도 지방이 많은 생선에는 건강한 오메가-3 지방산, 특히 지방산이 풍부합니다. 에이코사펜타에노익 (EPA) 및 산 도코사헥사엔산 (DHA). EPA와 DPA는 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 오메가-3 지방산은 심장 질환을 예방하고 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.

지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3 지방산과 비타민 D의 조합은 수면의 질을 향상시킬 가능성도 있습니다. 이 두 물질이 세로토닌 생성을 증가시키는 것으로 나타났기 때문입니다.

5. 호두

호두는 19가지 이상의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 이들 중 일부는 마그네슘, 인, 망간 및 구리입니다. 호두는 또한 오메가-3 지방산과 리놀레산을 함유하고 있으며 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 이전에 설명했듯이 오메가 3 지방산과 멜라토닌은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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숙면을 취할 수 있는 음식들입니다. 여전히 잠을 잘 수 없다면 앱을 통해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 원인과 해결 방법을 알아봅니다. 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 자기 전에 먹으면 좋은 9가지 최고의 음식과 음료.
웹엠디. 2020년에 검색함. 수면에 도움이 되거나 해로운 음식.

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