운동과 다이어트, 다이어트에 효과적인 것은?

, 자카르타 - 이상적인 몸매를 만들기 위해 여성들이 다양한 방법을 사용한다. 날씬한 몸매는 많은 여성들의 로망이다. 불행히도 모든 여성이 운이 좋은 것은 아닙니다. 그렇다면 날씬한 몸매를 만드는 방법은 무엇일까요?

흠, 한 가지 강조해야 할 점은 탑 모델처럼 몸을 날씬하게 만드는 방법은 단번에 없다. 체지방을 줄이기 위해서는 더 많은 노력과 훈련이 필요하기 때문입니다. 그러면 어떻게?

당신이 시도할 수 있는 날씬한 몸을 만드는 방법은 운동과 건강한 식단을 통해 적어도 두 가지가 있습니다. 하지만 날씬한 몸매를 만드는 데 어느 것이 더 강력할까요?

또한 읽기: 이것은 아델이 살을 빼기 위해 하는 운동이다.

스포츠 체중 감량

스포츠가 신체에 다양한 기능을 가지고 있음은 부인할 수 없습니다. 의 전문가들에 따르면 영국 국립 보건 서비스 , 운동은 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환, 제2형 당뇨병을 시작으로 대장암, 골관절염, 유방암, 치매의 위험도에서 우울증까지.

운동은 또한 이상적인 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 한마디로 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 규칙적으로 운동을 해보자.

그렇다면 우리는 얼마나 자주 운동을 해야 할까요? 세계 보건 기구(WHO)의 권장 사항에 따르면 18-64세 성인은 주당 최소 150분의 신체 활동(중강도 에어로빅)이 필요합니다. 이상적으로는 이 150분을 일주일에 5번 또는 운동할 때마다 30분으로 나눈다.

그럼에도 불구하고 체중을 줄이려면 세션당 최소 20분 동안 일주일에 세 번 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 실제로 체중을 줄이려면 20분 이상을 하는 것이 좋습니다.

또 한 가지 잊지 말아야 할 것이 있는데, 한 가지 운동에만 의지하는 것만으로는 날씬한 몸매를 만드는 것이 아니다. 예를 들어 팔굽혀펴기 또는 윗몸 일으키기 단지. 즉, 몸이 날씬해지기 위해서는 체지방을 줄이기 위해 다양한 움직임이나 운동을 병행해야 합니다.

또한 읽기: 키가 크고 날씬해 보이는 스포츠 동작

식단 조절 칼로리 섭취

운동과 마찬가지로 다이어트도 몸을 날씬하게 만들 수 있습니다. 마요네즈 다이어트, 지중해식 다이어트, 고단백 다이어트 등 다양한 다이어트를 시도해볼 수 있습니다.

의 전문가들에 따르면 국립 보건원 , 다이어트는 비만인의 체중을 줄이고 건강을 개선하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 뿐만 아니라 건강한 식단은 심장병, 당뇨병, 관절염 및 일부 유형의 암과 같은 체중 관련 질병을 예방할 수 있습니다.

체중 감량의 핵심은 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것임을 기억하십시오. 글쎄요, 다이어트는 음식의 양과 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 간단히 말해서 건강한 식단은 모든 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다.

또한 읽기: 패스트 800 다이어트, 강력한 체중 감량

운동vs다이어트, 어느 것이 가장 강력한가?

헤드라인으로 돌아가서 체중 감량, 다이어트 또는 운동 중 어느 것이 더 효과적입니까? 사실 이에 대해 심도 있게 검토한 연구는 없다. 그러나 많은 전문가들은 체중 감량을 위한 건강한 방법에는 건강한 식단과 운동이 포함되어야 한다는 데 동의합니다. 날씬한 몸매를 만드는 방법은 식이요법이나 운동만으로는 충분하지 않습니다. 최대 결과를 얻으려면 둘 다 결합해야 합니다.

건강한 식단과 균형 잡힌 영양 식품만으로는 몸을 날씬하게 만들고 질병을 예방하기에는 충분하지 않습니다. 규칙적인 신체활동 없이 건강하고 날씬한 몸매를 꿈꾸는 것은 헛된 희망일 뿐입니다. 건강한 생활 방식에는 운동, 건강한 식단, 적절한 휴식이 포함되어야 합니다.

건강한 식단과 운동은 체중 감량을 위한 "두 마리의 잉꼬"라고 말할 수 있습니다. 건강한 식단은 체내로의 칼로리 섭취를 유지하고 제한하는 역할을 하고, 운동은 체내에서 여분의 칼로리를 태우는 역할을 합니다.

음, 결론적으로, 운동과 건강한 식단을 결합하는 것이 체중을 줄이는 가장 효과적이고 효과적인 방법입니다. 그래야 날씬하고 건강한 몸매를 가질 수 있다.

건강하고 효과적인 방법으로 체중을 줄이는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 어떻게 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 요청할 수 있습니까? . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?



참조:
NHS - UK 2020년에 접속. 잘 살아라. 운동의 이점.
국립 보건원 - MedlinePlus. 2020년에 액세스함.
헬스라인. 2020년에 액세스함. 운동 및 체중 감소
WHO. Accessed 2020. 신체 활동 및 성인

최근 게시물