건강을 위한 비타민 E가 함유된 4가지 식품 공급원

“비타민 E는 충족되어야 하는 영양소 중 하나이며 대부분은 음식에서 나옵니다. 따라서 신체의 일상적인 필요를 충족시키기 위해 비타민 E의 식품 공급원을 알아야 합니다.”

, 자카르타 – 인체는 음식을 통해 충족할 수 있는 다양한 비타민 섭취를 필요로 합니다. 신체, 특히 미용에 많은 이점을 제공할 수 있는 비타민 중 하나는 비타민 E입니다. 이 비타민은 또한 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇다면 신체의 일상적인 필요를 충족시킬 수 있는 비타민 E의 공급원은 무엇입니까? 여기에서 더 읽어보세요!

비타민 E의 일부 식품 공급원

비타민 E는 산화 스트레스로부터 신체 세포를 보호할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 신체가 정상적으로 기능할 수 있도록 모든 사람은 이 비타민의 적절한 양을 유지해야 합니다. 비타민 E가 결핍된 사람은 감염에 더 취약하고 시력 관련 문제를 경험하고 근육 약화를 경험할 수 있습니다.

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좋은 소식은 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취함으로써 일일 요구량을 충족할 수 있다는 것입니다. 정기적으로 비타민 E 공급원을 섭취하는 사람은 확실히 신체 저항이 더 강하므로 어린이에게 제공하는 것이 좋습니다. 영양소 흡수에 문제가 없는 한 비타민 E가 결핍될 가능성은 거의 없습니다.

그렇다면 비타민 E의 공급원이 되는 음식은 무엇일까요? 목록은 다음과 같습니다.

1. 밀씨유

밀 배아 기름은 소비를 위한 최고의 비타민 E 공급원이라고 합니다. 이 오일 20밀리그램이 사람의 일일 필요량의 135%를 충족할 수 있는지 언급했습니다. 높은 열은 비타민 함량을 감소시킬 수 있지만 이 오일은 다른 식용유 대용으로도 사용할 수 있습니다. 따라서 식용유를 밀배아유로 대체하여 비타민 E를 충분히 섭취하는 것이 좋다.

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2. 아몬드

아몬드는 또한 매일 섭취할 수 있는 비타민 E의 공급원 중 하나입니다. 아몬드 1온스에는 7.3mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 이 견과류는 비타민 E의 필요량을 충족할 뿐만 아니라 비만과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

그런 다음, 비타민 E의 공급원이 될 수 있는 다른 식품에 대해 여전히 질문이 있는 경우 담당 의사가 대답할 준비가 되었습니다. 와 함께 다운로드 애플리케이션 , 기능을 통해 의료 전문가와 손쉬운 인터랙션을 얻을 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화. 지금 바로 앱을 다운로드하세요!

3. 아보카도

아보카도는 칼륨, 오메가3, 각종 비타민 등 몸에 좋은 영양소가 풍부한 과일이다. 또한, 이 과일은 비타민 E의 공급원이 될 수도 있습니다. 아보카도 반 개를 먹으면 하루 비타민 E 요구량의 약 20%를 충족할 수 있습니다. 아보카도를 구하기 어렵다면 망고와 키위가 대안이 될 수 있다.

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4. 해바라기씨

일반적으로 통곡물에도 비타민 E가 함유되어 있지만, 해바라기씨는 곡물 중 비타민 E의 가장 높은 공급원입니다. 해바라기씨 1온스에는 7.4밀리그램의 비타민 E가 들어 있으며 이는 1인의 일일 요구량의 절반에 해당합니다. 해바라기 기름을 비타민 E의 공급원으로 사용할 수도 있지만 비타민 함량은 전체 씨앗만큼 높지 않습니다.

이것들은 매일 섭취할 수 있는 비타민 E의 공급원입니다. 신체에 필요한 이 비타민의 필요를 충족시키는 것이 얼마나 중요한지 알게 됨으로써, 여러분이 섭취하는 모든 음식 섭취량에 정말로 주의를 기울이고 가능한 한 계산하기를 바랍니다. 과일과 채소의 섭취를 늘리면 확실히 몸이 전반적으로 건강해질 수 있습니다.

참조:
웹엠디. 2021년에 액세스함. 비타민 E가 많이 함유된 최고의 식품.
헬스라인. Accessed 2021. 비타민 E가 풍부한 20가지 식품.

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