, 자카르타 - 당뇨병이 나타나기 전에 보통 당뇨병 전단계에서 시작된다는 사실을 알아야 합니다. 당뇨병 전증은 혈당(포도당)이 혈류에 축적되기 시작할 때 발생합니다. 신체가 이를 적절하게 처리할 수 없기 때문입니다. 포도당은 음식에서 나오며 음식이 소화될 때 혈류로 들어갑니다. 포도당이 에너지로 처리될 수 있도록 신체는 췌장에서 생성되는 인슐린 호르몬의 도움이 필요합니다.
위의 과정은 당뇨병 전증이 있는 사람들에게 매우 불안합니다. 에너지로 처리되기 위해 신체의 세포에 들어가야 하는 포도당은 혈류에 축적됩니다. 이것은 췌장이 인슐린을 많이 생산하지 못하거나 신체의 세포가 인슐린을 적절하게 사용할 수 없는 인슐린 저항성 때문에 발생합니다. 이 상태가 계속되면 혈당 수치가 계속 증가하므로 당뇨병 전단계가 있는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 것입니다.
당뇨병 전증의 정확한 원인은 발견되지 않았습니다. 그러나 일부 과학자들은 이 유전자가 인슐린 처리를 조절하는 유전자의 오작동으로 인해 신체가 인슐린을 적절하게 처리할 수 없게 만드는 위험 인자를 증가시키는 역할을 할 수 있다고 지적합니다. 따라서 인슐린 수치가 부족하면 혈관에 당이 축적됩니다. 과도한 지방은 또한 당뇨병 전단계를 유발합니다.
다음과 같은 방법으로 당뇨병 전증을 예방할 수 있습니다.
1. 체중 감량
과체중이라면 당뇨병 전단계 상태가 당뇨병으로 변할 가능성이 매우 높습니다. 따라서 당뇨병의 위험에서 더 멀리 떨어지도록 이상적인 체중을 설정해야 합니다. 5-10% 정도 체중을 줄이면 당뇨병 전단계가 있는 사람들의 당뇨병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 식단 조절
당뇨병에 걸리고 싶지 않다면 건강한 식단을 바꾸는 것을 미루지 마십시오. 음식을 잘 정리하고 선택해야 합니다. 사탕, 쿠키, 설탕 또는 꿀과 같은 단 음식을 피하십시오.
섬유질이 많이 함유된 과일, 채소, 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 혈당 수치를 보다 쉽게 제어할 수 있을 뿐만 아니라 양을 관리하고 올바른 음식을 선택하면 이상적인 체중을 만들 수 있습니다.
또한 일상적인 음식과 음료에 설탕 사용을 줄입니다. 체중이 유지되고 혈당이 안정적으로 유지되도록 더 건강하고 칼로리가 낮은 다른 감미료로 교체하십시오.
3. 앉아있는 생활 방식을 떠나십시오
"메이거"(게으른 움직임)라고도 불리는 앉아있는 생활 방식은 당뇨병의 위험을 높일 뿐입니다. 따라서 이제부터는 규칙적인 활동에 익숙해져야 합니다.
일단 무거운 운동을 바로 할 필요는 없고 가벼운 운동부터 시작하세요. 예를 들어, 집 주변을 여유롭게 산책하는 것처럼. 자전거를 타거나 수영을 할 수도 있습니다. 하루 30분 이상 운동을 하도록 합니다.
4. 금연
당신이 활동적인 흡연자라면 담배를 끊어야 할 때입니다. 이 나쁜 습관은 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 심장병, 암과 같은 다른 만성 질환의 위험은 말할 것도 없습니다.
5. 의사와 정기적으로 확인
혈당 수치가 정상으로 돌아오고 몸이 건강하다는 것을 알기 위해서는 앱을 통해 자주 자신을 점검하고 의사와 질문과 답변을 해야 합니다. . 따라서 건강 상태를 계속 모니터링할 수 있습니다.
이제 애플리케이션으로 더 쉽게 의사와 상의하세요. . 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언을 쉽게 받을 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 Google Play 또는 App Store에서
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