, 자카르타 - 약 13시간 동안 단식에 배가 고프고 목이 마릅니다. 최적의 단식을 하려면 건강한 패턴을 따라야 합니다. 금식을 하더라도 평소와 같이 활동을 해야 합니다. 물론 이것은 몇 시간 동안 먹고 마시는 것을 자제할 때 도전이 될 것입니다.
단식을 하시는 분들은 낮에 너무 배가 고프지 않으시다면 수후르를 건너뛰지 않는 것이 중요합니다. 당신이 살 수 있는 사후르 먹는 패턴은 새벽에 적당한 양을 먹는 것입니다. suhoor에서 과식은 실제로 단식하는 동안 몸의 활력이 떨어지고 약해집니다. 이것은 실제로 많이 먹기 때문에 당신을 졸리게 만듭니다.
사후르를 먹을 때는 소화가 잘 되는 건강식품을 선택해야 합니다. 음식은 단백질과 비타민이 풍부해야 합니다. 우유, 계란, 치즈, 오이, 토마토, 견과류 및 통밀 빵은 새벽에 선택할 수 있습니다. 또는 실용적이고 빠른 것을 원한다면 수프 한 그릇과 통밀 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다. 또한 대추를 먹고 튀긴 음식과 짠 음식을 피하여 낮 동안 탈수되지 않도록 하는 것이 좋습니다.
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또한 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하십시오. 그 이유는 복합 탄수화물이 함유된 음식은 장에서 소화되는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 체내에 많은 에너지를 저장할 수 있기 때문입니다. 또한 더 많은 단백질을 섭취하여 몸이 낮 동안 쉽게 절뚝거리지 않도록 합니다. 한편, 기름지고 매운 음식을 피하십시오.
음식을 빨리 그리고 급하게 씹는 것도 금식의 질에 영향을 미친다는 것을 알아야 합니다. 사후르 때는 가볍게 먹는 습관을 들이세요. 빨리 먹으면 실제로 혈당 수치가 저하되어 위가 빨리 비게 되고 쉽게 배고프게 됩니다.
단식 중 변비나 변비를 피하기 위해 물, 야채 및 고섬유질 과일을 늘립니다. 또한 새벽기도 후에는 잠을 자지 마십시오. 새벽에 먹는 음식이 낭비되기 때문입니다. 또한 모든 식사 아래에는 최소한 음식을 준비하십시오. 그렇습니다!
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날짜
대추야자는 단식을 할 때 먹는 것이 좋을 뿐만 아니라 사후르 중에도 먹어야 합니다. 대추에는 포도당, 자당, 과당의 세 가지 유형의 당이 포함되어 있어 혈액 내 당의 안정성을 유지할 수 있습니다. 설탕 함량이 놀라울 뿐만 아니라 대추에는 섬유질이 풍부합니다. 새벽에 먹으면 금식 중에 쉽게 배가 고프지 않습니다.
단백질
단백질 함량은 신체에 그다지 중요하지 않습니다. 나중에 에너지가 되는 대사 과정을 조절할 수 있는 물질로서의 특성 때문입니다. 그러나 너무 많은 단백질은 새벽에 섭취할 수 없습니다. 수분이 부족하면 하루 종일 구취를 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 단식 중에 들어가는 단백질의 양에주의를 기울여야합니다.
건강한 지방
몸에 좋은 지방을 모두 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 몸에 필요한 건강한 지방도 있습니다. 이점은 사후르 동안 소비된 음식에서 에너지 방출을 지원하여 음식이 낭비되지 않도록 하는 것입니다. 건강한 지방은 섭취할 때 달콤하고 맛있는 아보카도에서 발견됩니다.
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그것이 당신이 단식하는 동안 건강을 유지하고 활력을 유지할 수 있도록 새벽에 식단을 조정하는 방법입니다. 단식 중 갑자기 통증이 느껴지더라도 앱을 통해 의사와 상의할 수 있으므로 당황할 필요가 없습니다. 당신의 불만에 대해. 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언은 다음과 같이 실질적으로 받아들일 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 Google Play 또는 App Store에서
