자카르타 - 트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 일종의 지방입니다. 음식을 먹으면 몸은 필요하지 않은 칼로리를 트리글리세리드로 전환합니다. 트리글리세리드는 지방 세포에 저장됩니다. 중성지방은 신체의 에너지를 충족시키기 위해 식사 사이에 호르몬에 의해 방출됩니다.
신체가 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 트리글리세리드 수치가 증가합니다. 혈중 중성지방 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 특히 비만이거나 심장병 병력이 있는 경우 트리글리세리드 수치를 정기적으로 측정하는 것이 중요합니다.
또한 읽기: 중성지방 수치가 높을 때 금기되는 5가지 음식
중성지방 수치 측정 방법
혈액 내 중성지방 수치는 간단한 혈액 검사로 측정할 수 있습니다. 종종 트리글리세리드는 트리글리세리드, 콜레스테롤, HDL(고밀도 지단백질) 및 LDL(저밀도 지단백질)이 동시에 측정되는 지단백질 패널의 일부로 측정됩니다. 이 검사를 하기 전에 검사 전 8-12시간 동안 금식해야 합니다. 그 이유는 트리글리세리드가 식사와 소화에 영향을 받기 때문입니다.
식사 후 혈액 검사를 하면 결과가 부정확할 수 있습니다. 증가된 트리글리세리드는 동맥이 좁아지거나 경화되는 죽상경화증의 위험에 처하게 합니다. 에서 시작 메이요클리닉, 알아야 할 중성지방 수치는 다음과 같습니다.
- 혈액 내 정상적인 중성지방 수치는 데시리터당 150밀리그램(mg/dL) 미만입니다. 트리글리세리드의 상한선은 데시리터당 150-200밀리그램입니다.
- 높은 트리글리세리드 수치, 데시리터당 200밀리그램 이상. 높은 수준의 트리글리세리드는 죽상동맥경화증, 관상동맥 질환 및 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 뇌졸중 .
- 트리글리세라이드 수치가 데시리터당 500밀리그램을 초과하면 매우 높다고 합니다. 매우 높은 트리글리세리드 수치는 췌장염(췌장 염증)을 유발합니다.
중성지방 수치를 측정할 계획이라면 앱을 통해 검사실 검사를 주문하세요. . 집밖으로 나갈 필요 없이 랩 체크 기능을 통해 집에서 테스트를 할 수 있습니다. 앱 열기 를 누른 다음 검사 유형과 시간을 지정합니다. 정해진 시간에 연구실 직원이 올 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로!
또한 읽기: 어느 것이 더 위험하고 높은 트리글리세리드와 높은 콜레스테롤입니까?
신체의 중성지방 수치를 조절하는 방법
높은 중성지방 수치와 관련된 질병을 피하려면 다음과 같은 건강한 생활 방식을 선택해야 할 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동을하다 . 매일 적어도 30분 이상 규칙적으로 운동하십시오. 규칙적인 운동은 중성지방을 낮추고 "좋은" 콜레스테롤(HDL)을 높입니다. 직장에서 계단을 오르거나 휴식 시간에 산책하는 것과 같은 일상적인 작업에 더 많은 신체 활동을 추가할 수도 있습니다.
- 설탕과 정제된 탄수화물을 피하십시오. 설탕과 같은 단순 탄수화물과 흰 밀가루 또는 과당으로 만든 음식은 중성지방을 증가시킬 수 있습니다.
- 살을 빼다 . 경증에서 중등도의 고중성지방혈증이 있는 경우 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 칼로리를 줄이면 자동으로 트리글리세리드가 줄어듭니다.
- 더 건강한 지방을 선택하십시오 . 고기에서 발견되는 포화 지방은 중성지방 수치를 크게 높일 수 있습니다. 따라서 올리브 오일과 카놀라유와 같은 식물에서 발견되는 건강한 지방을 선택하십시오. 붉은 고기 섭취를 줄이고 연어와 같은 오메가-3 지방산을 함유한 생선으로 대체하십시오.
- 알코올 소비를 제한하십시오. 알코올은 칼로리와 당도가 높기 때문에 트리글리세리드에 매우 강한 영향을 미칩니다.
또한 읽기: 노인의 높은 중성지방을 예방하는 4가지 방법
그것은 신체의 트리글리세리드 수치를 조절하기 위해 해야 하는 건강한 생활 방식입니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔서 체액을 만나는 것을 잊지 마십시오.
