“식이 요법을 더 건강하게 조정하는 것 외에도 약간의 운동 동작으로 팽창된 위를 줄이는 것도 가능합니다. 이러한 움직임은 일반적으로 에너지를 소모하여 뱃살이 침식되도록 합니다. 일정한 시간이 지나면 효과를 느낄 수 있다”고 말했다.
, 자카르타 – 누군가가 체중 감량을 원할 때 주요 목표 중 하나는 팽창된 위를 줄이는 것입니다. 결국, 배를 잡지 않고 옷을 입을 수 있기를 원하지 않는 사람이 누가 있겠습니까? 또한 뱃살을 빼는 것은 전반적인 건강을 향상시키는 확실한 방법입니다.
많은 연구에서 더 큰 허리 사이즈가 심장 질환, 당뇨병 및 일부 암과 관련이 있습니다. 따라서 부은 배를 줄이고 싶다면 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 동작을 소개합니다!
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배꼽 축소 운동
다음은 팽창된 위를 줄이기 위해 지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 동작입니다.
버피
이렇게 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 낮은 스쿼트에서 바닥에 몸을 낮출 때 엉덩이를 뒤로 미십시오. 그런 다음 손을 발 바로 바깥에 놓고 발을 뒤로 점프하여 가슴이 바닥에 닿도록 합니다. 바닥에 손을 대고 몸을 들어 올리십시오. 널빤지, 그런 다음 손 바로 바깥에서 발을 점프합니다. 발뒤꿈치로 체중을 지탱하고 머리 위로 손을 얹고 폭발적으로 공중으로 점프합니다.
산악 등반가
팽창된 위를 수축시키는 다음 동작은 산 등산가. 자리를 잡다 널빤지 어깨 바로 아래에 손목이 있는 키가 크다. 코어 부위를 단단하게 유지하면서 배꼽 주변 부위를 척추 쪽으로 당깁니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀었다가 다시 플랭크 자세로 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 움직여 뒤로 당깁니다. 반대편으로 계속 진행합니다.
러시안 트위스트
바닥에 똑바로 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 가슴 높이에서 손으로 공을 잡습니다. 척추를 길고 높게 뒤로 기대고 몸을 45도 각도로 유지하고 팔을 가슴에서 몇 인치 떨어뜨리십시오. 여기에서 몸을 오른쪽으로 회전하고 일시 정지한 다음 몸을 왼쪽으로 회전하고 일시 정지합니다. 움직임은 팔이 아니라 갈비뼈의 중심에 있어야 합니다.
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빠른 조깅과 달리기를 번갈아 가며
당신이 사용할 수있는 밟아 돌리는 바퀴 이 팽창된 위를 수축시키는 동작을 합니다. 이 동작은 5분에서 10분 동안 수행됩니다. 5분에서 10분 동안 계속 조깅을 한 다음 다시 속도를 높이고 달리기를 시작합니다. 당신은 할 필요가 없습니다 스프린트, 하지만 달리는 동안에는 말할 수 없을 정도로 커야 합니다. 5분 동안 달리고 보폭을 낮추고 조깅으로 돌아갑니다. 5~10분의 조깅과 5~10분의 달리기를 30~45분 동안 번갈아 가며 계속하십시오.
히트(고강도 인터벌 트레이닝)
10분 워밍업 후 30초 동안 다음과 같이 최대한 많은 반복 횟수를 수행하십시오. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 스윙 케틀벨, 또는 단일 팔 행. 그런 다음 30초 동안 휴식을 취하고 30초 동안 다른 운동을 합니다. 10회 계속합니다. 좋아하는 운동 중 하나를 선택하고 다른 근육 그룹을 작동시키는 운동을 번갈아 가며 다른 근육을 운동하는 동안 특정 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다.
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그것은 시도할 수 있는 팽창된 위를 수축시키는 5가지 운동입니다. 하지만, 팽창된 위를 줄이는 다른 팁을 알고 싶다면 여기에서 의사에게 물어볼 수 있습니다. . 의사는 귀하가 할 수 있는 일에 대한 구체적인 제안을 할 수 있습니다. 가져 가다 스마트 폰-mu 이제 언제 어디서나 간편하게 의사와 상담하세요!
