, 자카르타 - 우리는 항상 신체의 정상 혈당 수치를 유지해야 합니다. 그 이유는 간단합니다. 정상 혈당은 신체 기능을 지원하고 신체를 건강하게 유지하며 다양한 질병, 특히 당뇨병의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 자, 이제 단식월에 접어들면 공복시 정상 혈당수치가 어느정도 되겠죠?

사실, 정상 혈당 수치가 항상 하나의 표준 수치를 기반으로 하는 것은 아닙니다. 혈당 수치는 예를 들어 식사 전후 또는 잠들 시간과 같이 변동할 수 있기 때문입니다.

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공복시 혈당 수치는 얼마입니까?

위에서 설명한 것처럼 신체의 혈당 수치가 항상 동일한 것은 아닙니다. 그렇다면 체내 정상 혈당수치의 범위는 어디까지일까?

• 식전: 데시리터당 약 70~130밀리그램.

• 식후 2시간: 데시리터당 140밀리그램 미만.

• 최소 8시간 동안 금식(금식) 후: 데시리터당 100밀리그램 미만.

• 취침 시: 데시리터당 약 100-140밀리그램.

우리나라 영토의 경우 적어도 단식은 약 13 시간 동안 지속됩니다. 시간은 Imsak에서 Maghrib이 기도를 부를 때까지 계산됩니다. 즉, 정상 라마단 달에 단식 중 혈당 수치는 여전히 데시리터당 100밀리그램 미만입니다.

혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하면서 저혈당(저혈당)을 예방하려면 혈당 검사가 필요하다는 점을 명심하십시오. 당뇨병이 있는 사람들에게는 단식이 위험한지 아닌지를 아는 중요한 포인트가 있습니다.

따라서 당뇨병 환자는 공복 시 혈당을 확인하는 것이 중요합니다. 문제의 시간은 금식 전과 금식 후 2시간, 취침 전, 사후르 후와 대낮입니다.

과도한 혈당을 극복하기 위한 팁

혈당 수치가 정상치를 초과하면 당뇨병 전단계임을 나타낼 수 있지만 제2형 당뇨병으로 분류되지는 않았지만 당뇨병 전단계에 있는 사람들은 생활 방식을 즉시 바꾸지 않으면 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 그렇다면 과잉 혈당은 어떻게 관리해야 할까요?

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탄수화물과 설탕 줄이기

식단은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 특히 당뇨병 전증에 포함된 사람들을 위해. 글쎄요, 당뇨병 전증이 있는 사람들은 단순 탄수화물 섭취를 줄임으로써 식단을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 밀가루, 흰 쌀, 빵 또는 국수.

탄수화물 외에도 매일 메뉴에서 설탕 섭취를 줄이십시오. 필요한 경우 일반적으로 사용하는 감미료를 더 건강한 저칼로리, 무설탕 감미료로 교체하십시오. 또한 야채, 과일 및 저지방 단백질의 섭취를 늘리십시오.

살을 빼다

과체중으로 문제가 있는 분들은 이상적인 체중에 도달할 때까지 체중을 줄이십시오. 쉽지는 않지만 몇 파운드를 빼면 혈당이 크게 달라질 수 있습니다.

운동 루틴

혈당 상승을 극복하기 위해서는 음식 외에도 운동이 중요합니다. 시작하기 위해 고강도 운동이 필요하지 않습니다. 일주일에 5일마다 최소 30분씩 빠르게 걷기를 선택할 수 있습니다. 이러한 신체 활동은 식후 혈당 상승을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 운동 후에 활성화된 근육은 인슐린을 더 효과적으로 사용합니다.

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충분한 수면 필요

6년 동안 매일 밤 6시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 혈당 급증으로 인해 당뇨병 전단계에 걸릴 위험이 4배 더 높습니다. 수면 부족은 또한 인슐린 저항성이 발병할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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