, 자카르타 – 연초에 새로운 결심을 해야 할 때입니다. 체중 감량은 매년 가장 인기 있는 결심 중 하나입니다. 모두가 원하는 체중 목표를 달성하기 위한 최상의 식단에 대해 가능한 한 많은 정보를 찾기 위해 경쟁하고 있습니다.
불행히도 많은 사람들이 많이 발전한 신화 때문에 이 목표를 달성하지 못합니다. 올해 체중 감량을 결심한 사람 중 한 명이면 다음과 같은 다이어트에 대한 잘못된 정보를 알아야 합니다.
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- 탄수화물 피하기
탄수화물을 피하는 것은 거의 모든 사람들이 믿는 신화 중 하나입니다. 그러나 이 가정은 완전히 사실이 아닙니다. Medline Plus에서 출시된 탄수화물은 단순하고 복잡한 다양한 형태로 제공됩니다. 단순 탄수화물은 쌀, 케이크, 빵 및 과자와 같은 식품에서 발견됩니다. 통밀 빵, 견과류, 과일과 같은 복합 탄수화물에는 다이어트 시 섭취하기에 적합한 영양소가 많이 있습니다.
따라서 다이어트 시 모든 탄수화물을 피해야 하는 것은 아닙니다. 다이어트 시 복합 탄수화물은 섬유질을 증가시키기 위해 필요하므로 다이어트 중에 쉽게 배고프지 않습니다.
- 다이어트 시 저지방 식품 섭취
다이어트를 할 때 저지방 음식을 섭취할 수 있다고 생각하는 사람은 많지 않습니다. 사실, 저지방 식품이 항상 "저지방"인 것은 아닙니다. 그 이유는 일반적으로 포장 식품에는 다이어트 시 절대 섭취하지 않는 설탕 및 기타 성분이 많이 첨가되기 때문입니다. 결과적으로 이러한 첨가제로 인해 비늘의 수가 다시 증가할 수 있습니다.
- 단식 빨리 살 빼기
하루 종일 굶주림을 참으면 단식을 하면 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다. 따라서 많은 양을 먹거나 지방이 많거나 탄수화물이 많은 음식을 먹음으로써 단식을 깨는 경우 이 가정이 항상 맞는 것은 아닙니다. 단식 중 체중 감량을 원한다면 섬유질이 풍부한 식사를 하고 물을 많이 마셔야 합니다. 단식을 깰 때는 즉시 과식하지 않도록 한다.
과일과 야채와 같은 섬유질이 많은 간식으로 단식을 깨십시오. 이렇게 하면 나중에 과식하는 것을 방지할 수 있습니다. 단식 중에 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
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- 지방이 적을수록 좋다
우리 몸은 하루에 세 가지 영양소, 즉 단백질, 탄수화물, 지방이 필요합니다. WebMD에서 런칭하여 견과류, 씨앗류, 생선, 아보카도, 올리브, 저지방우유 등의 식품에 함유된 좋은 지방을 다이어트 시 섭취를 권장합니다. 이 좋은 지방은 에너지를 공급하고 세포를 재건하며 필요한 호르몬을 생성합니다. 줄여야 할 것은 마가린, 탈지유, 내장 및 가공 식품과 같은 식품에서 일반적으로 발견되는 포화 및 트랜스 지방입니다.
- 수분을 많이 섭취
체액은 몸에 필요합니다. 그러나 많은 수분이 체중 감량에 도움이 된다는 것이 사실입니까? 설마. 그것은 당신이 마시는 액체에 달려 있습니다. 병에 든 음료, 가향 음료, 청량 음료, 알코올 및 기타 고당 음료를 자주 마시는 경우 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 물은 다이어트를 할 때 가장 좋은 선택입니다. 주스는 섭취하는 것이 좋지만 포장된 주스는 아니며 우유나 설탕을 너무 많이 넣지 마십시오.
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그것은 알아야 할 다이어트에 대한 신화입니다. 다이어트를 계획하고 있다면 극단적인 방법을 피하십시오. 현실적이고 따르기 쉬운 목표로 시작하십시오. 더 빨리 다이어트를 하고 싶다면 반드시 전문가와 먼저 상의하세요. 영양사와 상의할 수 있습니다. 이 문제와 관련이 있고 다이어트 중에 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있는지 확인하십시오.
