안녕하십니까 c, 자카르타 - 운동을 할 때 대부분의 사람들은 상체에만 집중하고 다리는 신경 쓰지 않습니다. 그들은 일반적으로 다리를 단련하는 데 게으르며, 수행해야 하는 움직임이 일반적으로 매우 어렵고 때때로 걷기 어렵게 만드는 효과를 일으키기 때문입니다. 결국, 먼저 바디 콘테스트 또한 긴바지를 입게 하여 많은 사람들에게 보이지 않기 때문에 필요성을 느끼지 않는다.
실제로 다리 근육은 다른 신체 부위의 근육에 비해 가장 많은 양의 근육을 가지고 있습니다. 발도 몸 전체를 지탱하는 신체의 일부이므로 규칙적인 운동은 확실히 일상적인 수행에 영향을 미칩니다. 다리 근육을 훈련하면 무릎을 더 완벽하게 만들고, 특히 운동선수에게 필요한 속도를 높이며, 체력을 키울 수 있습니다.
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또한 바벨이나 덤벨과 같이 피트니스 센터에서 구할 수 있는 도구를 사용할 필요가 없습니다. 사실 쇠공구를 사용하지 않는 간단한 기본 운동도 반복이 아닌 운동 시간의 양에 집중하고 제대로 하면 다리 근육을 단련할 수 있다. 글쎄, 여기에 다리 근육의 힘을 훈련하는 간단한 동작이 있으며 어디에서나 할 수 있습니다.
다리 근육 훈련을 위한 움직임
다음은 순서대로 수행해야 하는 6가지 운동입니다. 30초 동안 한 동작을 여러 번 반복하고 30초 동안 쉬고 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 마지막 운동을 마친 후 첫 번째 단계부터 다시 시작하십시오. 총 18~24분 동안 3~4회 반복합니다.
- 스쿼트 점프
발을 엉덩이 너비로 벌리고 허벅지가 바닥에 가까워질 때까지 쪼그려 앉았다가 최대한 높이 점프합니다. 무릎을 45도로 굽히고 1초간 쪼그리고 앉았다가 다시 점프합니다.
- 워킹 싱글 레그 스트레이트 레그 데드리프트 리치
발을 엉덩이 너비로 벌리고 한 발 앞으로 내딛어 몸을 비행기가 움직이는 것처럼 만듭니다. 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 등이 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 나오도록 합니다. 그런 다음 반대쪽에서 수행하십시오.
- 사이드 런지
다리를 벌리고 선 다음 왼쪽 무릎은 구부리고 오른쪽 다리는 똑바로 유지합니다. 양손을 허리에 대고 반대쪽도 실시합니다.
- 가위 상자 점프
이 위치에는 보조 장치용 상자가 필요합니다. 움직임도 매우 가벼우므로 한 발로 상자 위에 서서 빠르게 위치를 전환하면 됩니다. 다리를 바꿀 때마다 1초씩 멈춥니다.
- 싱글 레그 힙 레이즈
엎드린 상태에서 팔을 옆으로 가져옵니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 왼쪽 다리의 무릎은 구부립니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 넓적다리와 일직선이 될 때까지 들어올린 다음, 엉덩이를 들어 올려 허리를 들어 올리십시오. 일시 중지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 교대 드롭 런지
상자 위에 서서 왼쪽 다리를 아래로 내리고 오른쪽 다리도 상자 위로 구부리는 동안 구부립니다. 발이 선 자세가 될 때까지 왼쪽 다리를 위로 밀어 올립니다. 일시 정지하고 반대쪽 다리도 실시합니다.
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위의 쉬운 동작을 시도하는 데 관심이 있으십니까? 이 간단한 동작은 어디서나 할 수 있습니다. 그것이 거실이든, 호텔 방이든, 정원이든. 동작이 순차적으로 이루어지고 동작을 다시 시작하기 전에 휴식이 주어지면 모든 것이 가능합니다.
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