당뇨병 환자를 위한 5가지 좋은 운동

, 자카르타 – 당뇨병이 있는 경우 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 운동은 또한 심장마비, 뇌졸중 및 심혈관 및 전반적인 건강을 개선합니다.

당뇨병 환자의 경우, 국립 보건원 (NIH)는 매주 150분의 유산소 운동을 권장합니다. 운동은 당뇨병 환자에게 중요하므로 미국 당뇨병 협회 (ADA)는 환자들이 이틀 이상 연속적으로 유산소 운동을 하지 말 것을 권장합니다.

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당뇨병 환자를 위한 스포츠 권장 사항

다음은 당뇨병 환자에게 좋은 운동 유형입니다.

1.걷기

이 하나의 스포츠는 매우 간단하고 어디서나 할 수 있으므로 당뇨병이 있는 사람들에게 적극 권장됩니다. 당뇨병이 있는 사람은 건강과 체력을 유지하기 위해 일주일에 3번, 30분에서 1시간씩 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

2.수영

수영은 근육을 스트레칭하고 이완시킬 수 있지만 관절에 압력을 가하지 않아 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다. 당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들의 경우, 연구에 따르면 정기적으로 수영을 하면 콜레스테롤 수치가 향상되고 칼로리가 소모되며 스트레스 수치가 감소합니다.

수영의 효과를 극대화하려면 일주일에 3회 이상 10분 이상 운동을 하고 점차 운동 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

3.태극권

중국에서 시작된 이 형태의 운동은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되는 느리고 부드러운 몸의 움직임을 사용합니다.

2009년 플로리다 대학의 연구원들은 대조군과 정기적으로 태극권을 하는 두 그룹으로 나누어 62명의 한국 여성을 연구했습니다.

그 결과 태극권을 수련한 사람들은 혈당 조절에 상당한 개선을 보였습니다. 그들은 또한 더 활기차고 더 나은 정신 건강을 가지고 있다고 주장했습니다.

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4. 요가

요가는 유연성, 힘 및 균형을 구축할 수 있는 흐르는 움직임을 통합합니다. 요가는 당뇨병을 포함한 다양한 만성 질환을 가진 사람들에게 유익합니다.

이 운동은 또한 스트레스를 줄이고 신경 기능을 향상시켜 정신 건강 상태를 개선하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. ADA에 따르면 요가는 근육량을 증가시키기 때문에 당뇨병 환자의 혈당 수치를 향상시킵니다.

5.댄스

춤은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라, 이러한 유형의 운동은 춤의 단계와 순서를 기억하도록 권장되기 때문에 두뇌 능력과 기억력도 향상시킬 수 있습니다.

당뇨병이 있는 사람들에게 춤은 신체 활동을 늘리고, 체중을 줄이며, 유연성을 높이고, 혈당을 낮추고, 스트레스를 줄이는 재미있고 흥미로운 방법이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자를 위한 안전한 운동을 위한 팁

특정 스포츠를 시작하기 전에 먼저 의사와 상의하여 선택한 운동 유형이 당뇨병 유형에 안전하고 적절한지 확인하는 것이 좋습니다. 당신은 응용 프로그램을 통해 의사에게 연락 할 수 있습니다 그것에 대해 묻습니다.

특히 오랫동안 신체 활동을 하지 않은 경우 천천히 점진적으로 운동을 시작하십시오. 당뇨병 환자를 위한 다른 안전한 운동 요령은 다음과 같습니다.

  • 운동 전후에 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 알 때까지 혈당을 확인하십시오.
  • 제1형 당뇨병이든 제2형 당뇨병이든, 운동하기 전에 혈당이 250mg/dl 미만인지 확인하십시오. 제1형 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치가 250mg/dl 이상인 운동은 케톤산증을 유발할 수 있으며, 이는 혈액 내 인슐린 부족으로 인해 생명을 위협할 수 있는 상태일 수 있습니다.
  • 운동 전 5분 워밍업, 운동 후 5분 쿨다운.
  • 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마십니다.
  • 저혈당이 갑자기 발생하는 경우 설탕 수치를 높이기 위해 사탕과 같은 단 것을 제공하십시오.
  • 호흡곤란이나 현기증이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오. 경험한 비정상적인 문제는 의사에게 보고하십시오.

또한 읽기: 젊은 나이, 당뇨병을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

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참조:
클리블랜드 클리닉. 2020년에 액세스함. 당뇨병 환자를 위한 5가지 최고의 운동
헬스라인. 2020년에 액세스함. 당뇨병을 위한 10가지 운동: 걷기, 요가, 수영 등

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