, 자카르타 - 건강한 아침 식사로 아침을 시작하세요. 건강한 아침 식사로 몸은 더 활력을 얻고 일상 활동을 수행할 준비가 됩니다. 몸에 활력을 주는 것 외에도 건강한 아침 식사 메뉴를 먹으면 체중 조절, 업무 집중도 증가, 콜레스테롤 상승 방지 등 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침 식사는 아침 내내 체력을 유지하고 점심 시간이 될 때까지 배고픔을 예방할 수 있습니다. 여기에서 다음 메뉴로 아침을 시작할 수 있습니다.
1. 탄수화물
많은 사람들은 아침 식사를 탄수화물로 완전히 채우는 것으로 생각합니다. 그것은 큰 실수입니다. 아침 식사는 탄수화물이 아니라 다른 것에 추가해야 합니다. 적어도 한 번의 아침 식사에는 이용 가능한 총 식품의 25%에서 40%의 탄수화물이 있어야 합니다. 탄수화물을 선택하는 목적은 에너지를 채우기 위함입니다. 백미보다 현미가 좋으며 밀로 대체할 수 있다. 통밀 빵을 시도하고 혈당 수치를 높일 수 있으므로 흰 빵을 피할 수 있습니다. 에너지 건강에 좋은 아침식사 메뉴를 알기 전에 영양에 대해서도 알고 주의를 기울여야 한다는 점을 명심하십시오.
2. 단백질
탄수화물과 거의 같은 단백질은 모든 건강한 아침 메뉴에서 최소 15~25%가 되어야 합니다. 단백질은 근육량을 증가시키고 성장을 지원할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 그래서 날씬하고 근육질 일 수 있습니다. 단백질이 많이 함유된 식품. 저지방 유제품, 생선(특히 연어와 참치), 저지방 육류, 견과류, 계란 등.
3. 섬유
섬유질은 다이어트를 지원하는 주요 요소입니다. 아침에 먹었을 때 적어도 25%의 섬유소에 도달해야 합니다. 섬유질 함량은 많은 과일과 채소가 있으므로 원하는 것을 선택하기만 하면 됩니다. 바나나, 사과, 아보카도는 여전히 프리마돈나입니다. 시금치와 같은 녹색 채소는 소비에 매우 적합합니다.
4. 지방
섭취하는 지방은 트랜스지방이나 포화지방과 같은 나쁜 지방이 아니라 불포화지방의 형태로 존재합니다. 불포화지방이 함유된 식품은? 예를 들면 두부와 템페가 있습니다. 그런 다음 통밀 빵 및 올리브 오일로 튀긴 음식과 결합할 수 있는 땅콩 버터.
5. 칼로리
위의 4가지 영양성분 중 총 섭취 칼로리는 300kcal 이상 400kcal 이하여야 합니다. 이상적으로는 건강한 아침 식사 메뉴에 약 350칼로리가 포함되어야 합니다. 아침식사의 영양적정률을 알고 나면 다이어트 아침식사를 하기 가장 좋은 시간도 알아야 합니다.
추천하는 건강식 및 에너지식 아침 식사 메뉴: 밀 빵과 야채 속을 채운 계란 오믈렛
음식에서 단백질 함량을 얻는 쉬운 방법은 계란을 먹는 것이며 섬유질 함량을 얻으려면 삶은 계란과 바나나뿐만 아니라 오믈렛 혼합물에 야채를 추가할 수도 있습니다.
귀리
귀리는 탄수화물 함량이 좋은 아침 식사입니다. 그러나 다른 음식의 좋은 콘텐츠도 필요합니다. 이를 위해 섬유질 함량에 대한 과일을 추가할 수 있습니다. 귀리의 맛을 내기 위해 저지방 우유를 추가할 수도 있습니다.
땅콩 버터와 과일을 곁들인 밀 빵
오믈렛 외에도 땅콩 버터와 약간의 과일을 얹어 아침 식사로 통밀 빵을 먹을 수 있습니다.
시리얼 곡물
또 다른 건강 메뉴는 탄수화물이 포함된 아침 식사용 시리얼입니다. 곡물의 맛에 질리지 않도록 과일 형태의 토핑을 추가하거나 저지방 우유를 추가 할 수 있습니다.
바나나 주스
바나나 주스는 매우 간단하게 들릴 수 있습니다. 그러나 아침 식사로 이 바나나 주스는 위장을 차단하기에 충분합니다. 바나나 주스와 저지방 우유, 통밀 빵 한 조각을 결합할 수 있습니다.
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