노년기에 발생하는 알츠하이머를 예방하는 5가지 방법

, 자카르타 - 노인들이 겪기 쉬운 다양한 건강 문제가 있으며 그 중 하나가 알츠하이머입니다. 알츠하이머는 뇌 세포를 파괴하고 손상을 일으키는 퇴행성 질환입니다.

음, 이 상태는 기억, 사고, 말하기 및 환자의 행동 변화에 문제를 일으킬 수 있습니다. 문제는 노년기에 알츠하이머를 예방하는 방법입니다.

또한 읽기: 노인의 노인성 치매를 예방하는 7가지 방법

1.운동 루틴

규칙적인 운동은 알츠하이머를 예방하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 인지 능력을 향상시키는 것 외에도 뇌가 수축하는 것을 예방할 수 있습니다.

"가장 설득력 있는 증거는 신체 운동이 알츠하이머 발병을 예방하거나 증상이 있는 사람들의 진행을 늦추는 데 도움이 된다는 것입니다."라고 Dr. Gad Marshall, Brigham and Women's Hospital의 알츠하이머 연구 및 치료 센터 임상 시험 부 의료 책임자.

그렇다면 알츠하이머 예방에 좋은 운동은 무엇일까요? "권장 사항은 일주일에 3~4일, 30분 동안 적당히 격렬한 유산소 운동입니다."라고 Marshall은 말합니다.

규칙적인 운동은 알츠하이머병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 운동은 인지 장애가 있는 사람들의 손상을 더욱 늦춥니다.

2. 건강한 식생활

노년기에 알츠하이머를 예방하는 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해서도 가능합니다. 어때요? 요컨대, 건강한 식단은 염증을 줄이고 인간의 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들에 따르면 지중해식 식단은 알츠하이머를 예방하는 최고의 식단 중 하나입니다.

"지중해식 식단은 알츠하이머병을 예방하거나 진행을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에 따르면 그러한(지중해) 식단을 부분적으로 준수하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다."라고 Dr. 마샬.

또한 읽기: 종종 어린 나이에 잊어버리면 알츠하이머 위험이 증가할 수 있습니까?

이 지중해식 식단에는 신선한 야채와 과일, 통곡물, 올리브 오일, 견과류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품이 적당량, 적포도주 적당량, 붉은 고기가 적당량 포함됩니다.

뇌 건강에 좋은 음식에 대해 더 알고 싶으신 분들은 앱을 통해 직접 영양사에게 문의하시면 됩니다. .

3. 충분한 수면 필요

위의 두 가지 외에도 알츠하이머를 예방하는 방법에는 적절한 수면이나 휴식도 포함되어야 합니다. 알츠하이머를 예방하려면 매일 밤 7-8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오.

마샬 박사는 "잠을 더 잘 자면 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 된다는 증거가 늘어나고 있습니다. 또한 잠을 자면 몸에서 더 많은 베타 아밀로이드 , 기억 형성에 유용한 단백질의 일종. 수면은 또한 신체가 뇌의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

4. 계속 사교 활동

알츠하이머를 예방하려면 정신 활동도 필요합니다. 글쎄, 이 정신 건강 활동은 주변 사람들과 적극적으로 사교함으로써 얻을 수 있습니다.

사실 사회 활동과 알츠하이머의 위험 사이의 관계는 아직 정확히 알려져 있지 않습니다. 그러나 전문가들은 사회적 상호 작용이 뇌의 신경 세포 간의 연결을 강화하는 자극을 유발할 수 있다고 생각합니다.

또한 읽기: 알아야 할 어린 나이에 알츠하이머 병의 10가지 증상

5. 스트레스를 잘 줄이고 관리하기

지속적으로 발생하는 스트레스는 뇌에 손상을 줄 수 있으니 주의하세요. 세포 성장 억제, 기억 영역 축소에서 시작하여 알츠하이머병 및 치매의 위험을 증가시킵니다. 따라서 스트레스를 유발하는 다양한 것들을 피하십시오.

스트레스가 닥치면 심리적 압박을 잘 관리하도록 노력하십시오. 예를 들어, 명상이나 요가와 같이 스트레스를 해소할 수 있는 간단한 활동을 통해.

노년기에 알츠하이머를 예방하기 위해 위의 방법을 시도하는 데 얼마나 관심이 있습니까? 글쎄요, 몸과 뇌의 건강을 개선하기 위해 비타민을 구입하거나 특정 질병을 치료하기 위해 약을 구입하려는 사람들에게는 응용 프로그램을 실제로 사용할 수 있습니다. 그래서 귀찮게 집을 나갈 필요가 없습니다. 아주 실용적이죠?



참조:
알츠하이머 협회. 2021년에 액세스 가능. 알츠하이머병을 예방할 수 있습니까?
방지. 2021년에 액세스함. 알츠하이머 예방을 위한 9가지 두뇌 건강 식품
하버드 의과대학. 알츠하이머병을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
Helpguideorg 인터내셔널. 2021년에 액세스함. 알츠하이머병 예방

최근 게시물