콩을 먹으면 체중이 조절된다는 것이 사실입니까?

“대두에는 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 체중 조절입니다. 맛있는 맛과 체중 감량 효과 때문에 많은 사람들이 두유를 꾸준히 섭취하고 있습니다.”

, 자카르타 – 기록하고 섭취한 체중 조절에 효과적인 음식은 무엇입니까? 거기에 콩을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 네, 체중을 조절하고 싶다면 대두가 핵심 식품 중 하나가 될 수 있습니다.

맛있을 뿐만 아니라 쉽게 찾을 수 있는 이러한 음식은 템페, 두부, 두유, 심지어 두유 간식과 같은 다른 음식의 기본 재료로 자주 사용됩니다. 콩 섭취가 체중을 조절할 수 있다는 사실을 알아보려면 다음 리뷰를 읽어보세요!

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체중 조절을 위한 콩의 이점

특히 인도네시아에서 콩이 인기가 많고 건강에 좋은 음식으로 자주 추천되는 것도 당연합니다. 사실, 이러한 음식은 종종 체중 조절을 위해 선택됩니다. 콩은 일정한 체중을 달성하거나 건강한 체중을 유지하기 위해 정기적으로 섭취할 수 있습니다.

그렇다면 규칙적으로 섭취하면 체중 조절이 가능한 콩의 함량은?

1. 풍부한 단백질

콩은 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 녹두 반 컵은 섭취 시 17g의 단백질을 제공할 수 있습니다. 이 수치는 일일 필요량의 34%에 해당합니다. 여러 가지 방법으로 준비할 수 있지만 가장 좋은 것은 수프로 만드는 것입니다. 이러한 음식은 체중 감량에 매우 좋습니다.

2. 고섬유질

콩에는 섬유질이 풍부한 식품도 포함됩니다. 콩 반 컵에는 5.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 신체의 일일 섬유질 필요량은 약 25g으로 체중 조절에 도움이 됩니다. 대두를 주 메뉴로 섭취할 수 있어 체중 감량이 크게 일어날 수 있습니다.

3. 저당

콩은 당분이 적습니다. 따라서 두유에는 80칼로리만 들어 있기 때문에 정기적으로 두유를 섭취하는 사람은 많지 않습니다. 두유에 함유된 단일불포화지방산은 장에서 지방이 흡수되는 것을 막아 체중 감량에 효과적입니다.

이상적인 체중은 칼로리 섭취가 잘 조절되었음을 나타냅니다. 과체중 상태에서는 칼로리 섭취를 제한하거나 줄여야 합니다. 이것이 콩이 체중 조절에 유익한 이유입니다.

단백질은 탄수화물과 지방보다 소화에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 음식에 단백질이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 식단에 콩을 포함하는 것이 좋습니다.

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콩은 배고픔 예방에 좋다

콩의 섬유질 함량은 단백질과 같은 이점이 있어 배고픔을 예방합니다. 콩에 함유된 섬유질은 위장을 채우고 신체가 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주어 배고픔을 유발하는 과잉 혈당의 필요성을 예방할 수 있습니다.

이상적인 체중을 유지하고 싶다면 콩 전체에 함유된 영양소가 칼로리 섭취를 줄이고 배고픔을 늦출 수 있습니다. 너무 배고프지 않고 많은 식사를 줄이기 위해 큰 식사 사이에 콩 음식을 먹을 수 있습니다.

콩은 또한 칼슘, 철, 엽산, 비타민 C 등 신체에 매우 중요한 미네랄이 풍부합니다. 또한 항산화제로 유용한 이소플라본도 있는데 이러한 물질은 대부분 콩에 함유되어 있습니다. 대두의 이소플라본과 단백질은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여 관상동맥 심장병의 가능성을 예방할 수 있습니다.

볶음, 구운 요리 또는 삶은 요리와 같이 콩 기반 식품을 더 낫지만 여전히 맛있는 방법으로 처리할 수 있습니다. 콩과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하여 체중을 조절하십시오.

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참조:
총 건강. 2021년에 액세스함. 대두는 체중 감량에 도움이 됩니다.
나를 건강하게. 2021년에 액세스함. 대두의 상위 10가지 건강상의 이점.

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