, 자카르타 – 채식주의자가 되는 것은 이상한 일이 아니며 트렌드를 따르기 때문입니다. 채식주의자가 되는 것은 그들의 생활 방식을 더 건강하게 바꾸기 위해 많은 사람들에 의해 행해집니다. 수행한 연구를 바탕으로 영양 영양학 아카데미 2009년에 채식은 저혈압과 콜레스테롤 저하와 관련이 있었습니다. 이 건강한 식단을 따르면 제2형 당뇨병, 암 및 기타 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
임산부를 포함한 누구나 무료로 할 수 있는 건강한 채식주의 식단. 임신 중에는 동물성 지방을 먹지 않기 때문에 영양 결핍에 대해 걱정할 필요가 없지만 다음과 같은 균형 잡힌 영양에주의를 기울이면 다양한 음식 섭취를 할 수 있습니다.
철
임산부를 위한 건강한 식단은 시금치, 견과류, 시리얼 및 말린 과일에서 얻을 수 있는 철분을 계속 섭취하는 것입니다. 오렌지, 포도, 레몬 및 신선한 야채와 같은 감귤류 함유 과일에서 얻을 수 있는 비타민 C 섭취와 함께 철분 흡수도 증가할 수 있습니다. 임신 중 철분은 빈혈의 위험을 줄이는 데 유용합니다.
단백질
단백질은 임산부의 건강한 식단에서 반드시 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 단백질은 태반뿐만 아니라 태아와 태아의 뇌 조직 성장에 유용합니다. 또한 단백질은 산모와 태아에 대한 항체를 형성할 수도 있습니다. 다양한 콩 제품, 견과류, 씨앗 및 곡물을 먹을 수 있습니다.
지방
건강한 채식주의 식단을 채택한 임산부는 지방 함량이 더 높은 고기를 먹지 않습니다. 그러나 견과류나 아보카도를 섭취하면 지방을 계속 섭취할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
엽산
신경관 결손과 같은 기형이나 선천적 기형을 예방하기 위해 임산부는 엽산이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 시금치, 아스파라거스, 콩, 귀리, 아보카도, 시리얼을 먹습니다.
칼슘과 비타민 D
칼슘은 태아 뼈 형성을 위해 임산부가 섭취하는 중요한 영양소입니다. 채식을 하는 임산부는 시금치, 아몬드, 우유, 두유, 치즈, 빵과 같은 녹색 채소에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 요거트. 비타민 D는 칼슘이 체내로 흡수되는 과정을 돕는 데 매우 중요합니다. 햇빛, 마가린, 시리얼, 유제품 또는 하루 10mg의 비타민 D 보충제를 복용하여 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
비타민 B12
태아의 뇌와 신경 발달을 개선하려면 유제품, 계란 또는 효모 식품(온콤, 템페, 타파이 카사바, 찹쌀)과 같은 강화 식품에서 얻을 수 있는 비타민 B12를 섭취해야 합니다.
위와 같은 영양소가 함유된 식품을 섭취하여 임신 중에도 건강한 식단을 유지하는 채식주의자인지 확인하십시오. 항상 믿을 수 있는 다양한 전문의와 상담을 통해 건강상의 문제를 상의하세요. 채팅, 영상 통화 또는 음성 통화 ~에 . 또한 귀하와 귀하의 아기에게 중요한 비타민을 서비스 중 약국 배달. 다운로드 곧 App Store 및 Google Play의 애플리케이션 스마트 폰 당신의 마음에 드는.
