통풍 환자를 위한 안전한 운동

자카르타 - 통풍 시 관절이 붓고 운동 시 통증을 느낄 수 있습니다. 사실, 통풍이 발병할 때는 휴식이 가장 좋고, 부어오른 부위는 얼음 조각으로 20분 정도 압박한다. 평균적으로 통풍 발작은 약 3~10일 동안 지속됩니다. 평소와 같이 활동을 할 수 있다면 규칙적으로 운동을 하거나 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

통풍 환자를 위한 좋은 운동 옵션

통증 감소, 운동 범위 증가, 더 많은 에너지 확보는 운동의 주요 이점 중 일부입니다. 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 되며 이는 통풍이 있는 사람들에게 중요합니다.

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이유 없이 과체중은 신체의 요산 수치를 증가시킵니다. 또한 체중 감량은 스트레스가 적어 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 통풍이 있는 사람들을 위한 안전한 운동 옵션입니다.

  • 수영

페이지 보건소 통풍의 병력이 있는 사람들에게 수영을 권장합니다. 이 수상 스포츠는 이동성과 관절 기능을 향상시키는 쉽고 좋은 방법입니다. 물 속에서 활발하게 움직이면 관절에 약간의 압력이 가해집니다. 천천히 그리고 점차적으로 시작하여 한 번의 수영에 보내는 시간을 늘립니다. 매주 15분마다 두 번이면 충분합니다.

  • 에어로빅

심혈관 운동은 폐 기능을 개선하고 신체의 산 대사에 산소를 사용하는 신체 능력을 증가시킵니다. 또한 대부분의 유산소 운동은 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

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걷기, 계단 오르기 또는 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동을 선택하십시오. 매일 10분으로 시작한 다음 매일 몇 분을 더 추가하십시오. 일주일에 5일, 하루에 30~45분의 강도를 갖도록 하십시오.

  • 체력 훈련

한편, 페이지 건강등급 통풍을 위한 운동의 한 유형으로 근력 운동을 할 것을 제안합니다. 관절이 붓고 통증이 있어 적극적으로 움직이지 않으면 근육이 약해질 수 있습니다. 역기를 들고 저항 운동을 하면 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 다시 천천히, 점진적으로 시작하여 몸이 하고 있는 활동에 적응할 수 있도록 합니다.

  • 유연성 운동

이 운동은 신체의 가동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 유연성을 높이면 훈련이 쉬워져 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 매일 15분 동안 이 운동을 해보자. 천천히 하고 몸에 무리가 가지 않도록 한다.

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헬스라인 또한 신체 활동 외에도 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 스트레스, 잘못된 수면 습관, 신체 활동 부족이 염증과 통풍을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 수면 문제가 있다고 느끼면 의사에게 해결책으로 최고의 팁을 요청할 수 있습니다. 그냥 앱을 사용 ~을위한 채팅 언제든지 의사와.

참조:
헬스라인. 액세스 2020. 신체의 요산을 줄이는 자연적인 방법.
건강 등급. Accessed 2020. 통풍이 있을 때 운동이 중요합니다.
건강 센터. Accessed 2020. 통풍과 함께 운동하기.

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