집에서 할 수 있는 스피드 운동

자카르타 - 활동은 매우 바쁘지만 몸이 매우 느리게 움직이는 것을 느끼십니까? 주의하십시오. 이것은 신체에 운동이 부족하다는 신호입니다. 집 밖에서 운동할 시간이 많지 않다고 해서 이 건강한 활동을 하지 않는 것은 아닙니다. 이제 집에서도 여전히 할 수 있는 속도 훈련 유형이 있기 때문입니다.

몸이 단시간에 움직이고 움직일 수 있으려면 속도가 필요합니다. 스피드 트레이닝의 존재는 상대적으로 짧은 시간에 자세를 바꿀 때 몸을 더 빠르고 민첩하게 만듭니다. 이렇게 하면 몸이 무겁다고 불평하지 않고 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 다양한 스피드 운동

운동선수뿐만 아니라 모든 사람이 자신의 임무를 최대한 수행하고 이동하려면 속도가 필요합니다. 특히 경찰, 식당 웨이터, 소방관 및 의료인과 같은 직업.

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글쎄, 당신이 집에 자주 있어도 몸이 민첩하게 유지되도록 다음 유형의 속도 운동을 시도 할 수 있습니다.

스쿼트 점프

첫째, 당신은 연습을 시도 할 수 있습니다 스쿼트 점프 집에서. 이 운동은 몸을 더 민첩하게 만들 뿐만 아니라 자세를 개선하는 데도 도움이 됩니다. 단계는 다음과 같습니다.

  • 선 자세에서 시작하여 다리를 약간 벌립니다.
  • 두 손을 가슴에 대십시오.
  • 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 무릎을 구부립니다.
  • 일어나서 최대한 높이 점프하십시오. 발가락을 바닥에서 최대한 세게 밀어서 수행합니다.
  • 점프하기 전의 초기 동작과 같이 쪼그리고 앉는 자세로 바닥에 다시 착지해야 합니다.
  • 능력에 따라 반복적으로 점진적으로 하십시오.

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플라이오메트릭 운동

플라이오메트릭 운동은 다리의 스트레치 반사를 개선하기 위해 더 적극적으로 움직이거나 점프해야 합니다. 줄넘기, 움직임과 같은 도구를 사용하거나 사용하지 않고 플라이오메트릭 운동을 할 수 있습니다. 스쿼트 공을 잡고 있는 동안 상자의 맨 위로 점프하는 등의 작업이 수행됩니다.

아래 단계를 따르면 안전하게 플라이오메트릭 운동을 할 수 있습니다.

  • 똑바로 선 자세에서 시작하십시오.
  • 그런 다음 최대한 높이 점프합니다. 상자와 같은 보조 장치를 사용하는 경우 조심스럽게 점프하십시오.
  • 대신 바닥을 다시 만질 때 세게 구르지 마십시오. 발가락이 먼저 바닥에 닿은 다음 발뒤꿈치가 닿도록 합니다.

언뜻 보기에는 쉬워 보입니다. 그러나 이 스피드 트레이닝은 부상의 위험이 높습니다. 따라서 5분에서 7분 정도 워밍업으로 시작하여 몸을 준비하는 것이 좋습니다. 편안한 신발과 양말을 착용하는 것을 잊지 마십시오.

부상을 입었다면 운동을 중단하고 의사에게 가장 먼저 할 수 있는 치료를 요청하십시오. 항상 앱을 사용하세요 의사에게 질문하거나 병원에서 치료를 예약하는 것이 훨씬 더 쉽고 빠르고 실용적이기 때문입니다.

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런지 운동

집에서 할 수 있는 마지막 스피드 운동은 돌진 . 이 운동은 엉덩이, 무릎, 발목의 관절 운동을 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 게다가 움직임 돌진 또한 엉덩이, 종아리, 허벅지와 같은 하체 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

다음은 이동하는 단계입니다. 돌진 당신이 시도할 수 있는 것:

  • 똑바로 선 자세에서 시작하여 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 놓습니다.
  • 오른발은 앞으로 내딛고 왼발은 뒤로 내딛습니다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿는 동안 오른쪽 무릎을 90도 팔꿈치가 될 때까지 천천히 구부립니다.
  • 8회 동안 유지한 다음 다리의 위치를 ​​바꿔가며 동작을 반복합니다. 최대 10~12회 반복합니다.

집에서 할 수 있는 스피드 운동이었습니다. 조밀한 활동은 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위한 핑계가 아닙니다. 그렇죠? 행운을 빕니다!



참조:
리그네트웍스. Accessed 2020. 속도 향상을 위한 6가지 운동.
피트니스 블렌더. 속도를 높이기 위한 연습.

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