자카르타 - 임산부의 영양 섭취가좋지 않은 생활 방식을 가진 아기는 심장병, 비만 및 당뇨병을 경험할 가능성이 있습니다. 임신을 선언할 때 몸에 들어가는 임산부를 위한 건강식품 섭취를 신중히 선택하는 것이 좋습니다. 당신이 먹는 음식은 아기의 성장을 위한 영양소로 흡수될 것이기 때문입니다. 임산부에게 잘못된 음식을 선택하면 뱃속의 아기와 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.
전문가들은 임신 초기에 정상 체중인 임산부에게 1800칼로리를 섭취할 것을 조언합니다. 두 번째 삼 분기에는 2200 칼로리를 소비하고 마지막 삼 분기에는 2400 칼로리를 소비합니다. 뱃속에 있는 아기가 건강하고 잘 자라도록 하기 위해서는 이러한 식품 중 일부를 임산부의 영양원으로 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물
탄수화물은 임산부의 에너지 역할을 하고 뱃속에서 아기의 성장을 돕는 역할을 하기 때문에 임산부의 영양에 매우 좋습니다. 권장 탄수화물은 쌀, 감자, 빵, 파스타와 같은 전분질입니다. 하루 7~11인분의 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 일일 칼로리 요구량에 맞게 조정됩니다.
단백질
임산부를위한 영양은 덜 중요하지 않은 단백질입니다. 임신 중에는 육류, 생선, 두부, 조개류, 계란, 우유 및 요구르트에서 얻을 수 있는 하루 70g의 단백질이 필요합니다. 매일 3~4인분을 섭취하면 단백질 요구량이 충족됩니다. 예를 들어, 임산부의 일일 단백질 요구량을 충족하려면 닭 가슴살 142g, 우유 2컵, 요구르트 2컵을 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질과 비타민
임신 중 일일 섬유소 요구량을 충족하려면 2.5~3컵의 야채와 2컵의 과일이 필요합니다. 야채와 과일의 섬유소는 소화 시스템을 돕는 역할을 합니다. 야채와 과일에는 비타민 A와 C와 같은 미네랄과 비타민도 포함되어 있습니다. 비타민 A, 엽산, 철분을 섭취하려면 녹색 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 함유된 음식을 먹으면 질리지 않도록 망고, 오렌지, 사과, 고구마 등 다양한 채소와 과일을 선택한다.
지방
지방은 임산부의 영양으로도 필요합니다. 섭취 시 섭취해야 하는 지방의 최소 제한은 없습니다. 그러나 대량으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 임산부의 영양을 위한 지방은 씨앗, 견과류 등 건강한 식물성 지방 공급원에서 선택하는 것이 좋습니다.
칼슘
임산부를 위한 영양은 칼슘 함량을 얻기 위해 하루 세 컵의 우유나 두유로도 얻을 수 있습니다. 칼슘 섭취를 위한 다른 옵션은 저지방 치즈, 정어리 및 칼슘 강화 오렌지 주스입니다. 또한, 저지방 요구르트는 언급된 식품을 대체할 수 있는 대안이 될 수도 있습니다. 요구르트 한 컵에는 우유 한 컵보다 칼슘이 더 많습니다.
철
임신 중에는 철분 요구량이 최대 50%까지 증가합니다. 이 증가된 필요량은 매일 27개의 철분 섭취가 필요한 지난 2분기에 필요합니다. 철분은 녹색 채소, 콩, 살코기에서 얻을 수 있습니다. 헤모글로빈을 형성하고 적혈구에 산소를 공급하는 철분의 이점.
를 통한 실질적인 건강 문제에 대한 논의
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