, 자카르타 – 노동자 옮기다 일반 근로자와 근무 시간이 다른 것으로 알려져 있습니다. 그것은 자신도 모르는 사이에 수면 일정을 포함한 전반적인 생활 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
페이지에서 시작 수면 파운데이션 , '교대근무'라 함은 오전 7시와 오후 6시 이외의 근무시간을 말한다. 대부분의 사람들의 생물학적 일정과 충돌하는 작업 일정으로 인해 근로자는 옮기다 라고 불리는 수면 문제를 경험할 위험 교대 근무 수면 장애 (SWSD). 치료하지 않고 방치하면 SWSD는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여기 리뷰가 있습니다.
그게 뭐야 교대 근무 수면 장애?
교대 근무 수면 장애 다음과 같은 비정상적인 근무 일정으로 일하는 사람들이 경험할 수 있는 수면 장애입니다. 옮기다 또는 밤에 일합니다. 이 수면 장애는 과도한 졸음, 잠에서 깨어나 수면 부족을 느끼며 갑자기 잠드는 것이 특징입니다. 이러한 증상은 업무 및 여가 시간을 방해할 수 있습니다.
SWSD는 근로자에게 발생할 수 있습니다. 옮기다 비정상적인 작업 일정이 사람의 일주기 리듬이나 생체 시계를 방해할 수 있기 때문입니다. 이 리듬은 신체가 하루 중 비교적 고정된 시간에 깨어 있고 졸리는 시간을 조절합니다.
졸음을 조절하는 것뿐만 아니라 24시간 주기 리듬은 각성 수준, 체온, 호르몬 수준 및 배고픔에도 영향을 미칩니다. 리듬이 방해를 받으면 좌절감을 일으키는 증상을 경험할 수 있습니다.
에서 시작 클리블랜드 클리닉 , 근무 수면 장애를 경험하는 교대 근무자의 약 10-40%가 있는 것으로 추정됩니다. 옮기다 . 그러나 시스템을 사용하는 모든 사람이 옮기다 수면 장애가 있습니다. 그들 중 많은 수가 '밤 올빼미'로 변하여 일주기 리듬을 유지할 수 있으므로 SWSD를 피할 수 있습니다.
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징후 교대 근무 수면 장애
~에 따르면 American Academy of Sleep Medicine's International Classification of Sleep Disorders (Third Edition) , 두 가지 주요 증상이 있습니다. 교대 근무 수면 장애 , 그건:
- 불명 증
직장 수면 장애가 있는 사람 옮기다 종종 수면 장애나 불면증이 있습니다. 각 환자가 경험하는 불면증의 증상은 다음에 따라 다를 수 있습니다. 옮기다 그들. 예를 들어 다음을 가진 근로자는 옮기다 아침 4시에서 7시 사이에 잠이 오지 않는 경우가 많으며 밤에 일하는 사람들은 밤에 깨어 있는 경향이 있습니다. SWSD를 가진 사람은 평균적으로 밤에 1-4시간의 수면을 잃습니다.
- 과도한 졸음
SWSD는 또한 사람이 밤에 또는 이른 아침에 일할 때 피로를 유발하고 주의력을 감소시킬 수 있습니다. 그들은 종종 적어도 한 번은 낮잠을 자야 할 필요성을 느낍니다. 옮기다 그들. 그렇기 때문에 이 수면 장애가 환자의 수행 능력을 저하시키고 안전 위험을 초래할 수 있습니다.
많은 교대 근무자들은 비정상적인 시간에 일을 시작하면 잠을 잘 못 자는 데 어려움을 겪습니다. 가졌다고 하기에는 교대 근무 수면 장애 , 근로자는 최소 3개월 동안 반복적인 증상을 경험하고 최소 2주 동안 수면 장애 및 기상 패턴을 보여야 합니다.
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안전을 위협하는 SWSD의 합병증
교대 근무 수면 장애 다음과 같은 심각한 장기적 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 심각한 병
SWSD는 암, 심혈관 질환 및 위장 장애와 같은 다양한 의학적 상태에 대한 위험을 높일 수 있습니다.
- 알코올 및 약물 중독
교대 근무 수면 장애가 있는 많은 사람들은 수면의 질을 개선하기 위해 알코올이나 약물을 섭취하려고 합니다. 알코올과 수면제를 장기간 사용하면 약물 및 알코올 의존 증후군이 발생할 수 있습니다.
- 가난한 식단
여러 연구에서 SWSD를 폭식 또는 너무 많은 설탕 섭취와 같은 건강에 해로운 식습관과 연관시켰습니다. 패스트 푸드 , 차례로 비만으로 이어질 수 있습니다.
- 작업 안전
피로와 집중력 저하의 조합은 수면 장애가 있는 사람들을 일하게 만듭니다. 옮기다 직장에서나 여행 중에 사고를 당할 위험이 있습니다.
당신이 노동자라면 옮기다 불면증 또는 과도한 졸음의 증상을 경험하는 경우, 혼자 두어서는 안됩니다. 즉시 의사와 상담하여 진단을 확인하고 치료를 받으십시오. 이제 앱을 통해 예약을 하면 원하는 병원의 진료를 받을 수 있습니다. .
대처하는 생활 방식 교대 근무 수면 장애
많은 사람들이 작업 시스템을 피할 수 없습니다 옮기다 . 그러나 SWSD의 증상을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 생활 방식이 있습니다.
- 휴일을 포함하여 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오.
- 가능하면 일련의 과정을 거친 후 이틀을 쉰다. 옮기다 밤 .
- 가능한 한 낮잠을 자십시오.
- 취침 4시간 전에는 카페인 섭취를 제한합니다.
- 더 많은 과일과 채소를 섭취하여 건강한 식단을 유지하십시오.
- 방 조명을 어둡게 하고, 같은 집에 사는 가족이나 동료에게 소음을 줄여달라고 요청하는 등 잠을 잘 때 쾌적한 실내 분위기를 만들어보세요.
- 교대 근무 30~60분 전에 낮잠을 자십시오.
- 아침에 퇴근할 때 선글라스를 착용하세요. 이 방법은 '오후' 시간이 활성화되는 것을 방지하여 잠들 수 있도록 도와줍니다.
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뭐, 이에 대한 설명은 교대 근무 수면 장애 근로자가 알아야 할 사항 옮기다 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 가장 완벽한 건강 솔루션을 쉽게 얻을 수 있습니다.
