, 자카르타 – 체중 감량을 위한 영양을 고려해야 합니다. 그렇지 않으면 계속 늘어나는 체중 때문에 지금까지의 체중 감량 노력이 실패할 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하려면 최적의 체중 감량에 도움이 되는 영양소가 필요합니다. 어떤 영양소? 아래에서 체중 감량에 도움이 되는 5가지 영양소를 확인하십시오.
칼슘
에 의해 수행된 연구 테네시 대학교 칼슘이 풍부한 음식과 음료는 다이어트 결과를 50-70%까지 가속화할 수 있다고 언급합니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 소화관에서 지방과 결합하여 혈액에 흡수되는 것을 막아 체지방을 배출하는 역할을 합니다. 두유, 연어, 정어리, 시금치 및 기타 짙은 녹색 채소와 같은 음식에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
비타민 D
2014년 연구에 따르면 식이요법, 운동 및 충분한 비타민 D 섭취를 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중 감소가 더 많이 나타났습니다. 비타민 D는 지방 형성 호르몬과 배고픔 조절 호르몬을 포함하여 신체의 호르몬 기능을 조절하는 역할을 하는 비타민 그룹입니다. 비타민 D는 또한 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 데 유용합니다. 두부, 템페, 계란, 연어, 버섯, 쇠고기 간, 두유, 치즈 또는 기타 유제품과 같은 비타민 D 식품을 섭취할 수 있습니다.
단백질
단백질이 소화에 들어갈 때 완전히 소화되기 위해서는 여러 과정을 거쳐야 합니다. 따라서 단백질은 신체에서 소화되고 처리되는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 신체가 처리하는 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 단백질은 또한 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 닭고기, 쇠고기, 삶은 계란, 우유, 치즈 등을 섭취하여 단백질 섭취를 할 수 있습니다.
오메가 3
연어와 참치와 같은 오메가-3는 세포에서 지방 연소를 유발하는 효소를 활성화하여 체중 감량을 도울 수 있습니다. 오메가-3는 또한 뇌에서 렙틴 호르몬의 신호를 증가시켜 뇌가 신체에 지방을 태우고 식욕을 줄이도록 지시합니다.
폴리페놀
폴리페놀은 신체의 신진대사를 증가시켜 신체가 지방 연소에 보다 효과적으로 작용하도록 하는 항산화제입니다. 폴리페놀을 함유한 일부 식품에는 견과류, 다크 초콜릿, 연어, 홍차, 녹차 등이 있습니다.
하지만 이 5가지 영양소만 섭취한다고 해서 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 건강한 생활 등 다른 노력 없이는 이상적인 몸을 만드는 데 도움이 되지 않습니다. 건강에 대한 불만이 있는 경우 애플리케이션을 통해 의사와 상담할 수 있습니다. 알 잖아. 다음을 통해 의사에게 연락할 수 있습니다. 영상/음성 통화, 그리고 채팅 언제 어디서나 건강 조언을 구합니다.
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