민첩하게 만드는 스포츠, 플라이오메트릭에 대해 알아보기

, 자카르타 - 박스 위에서 몇 번이고 위아래로 점프하는 것만으로 운동하는 사람들을 본 적이 있습니까? 사실 어떤 운동을 하고 계신가요?

사람들이 그 동작을 하거나 점프나 스쿼트를 하는 것을 본다면 놀라지 마십시오. 이러한 운동 동작을 플라이오메트릭 운동이라고 합니다. 간단히 말해서 플라이오메트릭 훈련은 능동적으로 점프해야 하는 운동 유형입니다.

이 스포츠는 도구를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다. 플라이오메트릭 유형에 포함된 일부 스포츠 동작은 상자 또는 상자 위에서 점프, 줄넘기 또는 공을 잡고 쪼그리고 앉는 것입니다. 주로 점프로 구성된 다른 동작을 시도할 수도 있습니다.

이러한 유형의 운동을 일상적으로 수행하면 다리 근육이 간접적으로 강화됩니다. 점프 동작은 다리의 힘에 몸을 지탱하게 하기 때문입니다. 또한 반복적인 점프는 다리의 스트레치 반사를 증가시키고 발을 더 ​​민첩하게 만들 수 있습니다.

정기적으로 플라이오메트릭 운동을 하면 얻을 수 있는 이점

플라이오메트릭 운동은 민첩성과 다리 근력에 유용할 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강, 특히 심혈관계에도 유용합니다. 이러한 유형의 운동은 유산소 운동의 선택 항목으로도 입력할 수 있기 때문입니다. 이러한 유형의 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.

플라이오메트릭 운동은 1분에 최대 10번까지 태울 수 있습니다. 즉, 이러한 유형의 운동은 다른 유형의 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 이 스포츠를 할 때 너무 무리하거나 과도하게 해서는 안 됩니다. 이 운동은 고강도 운동을 포함하므로 부상을 입을 위험이 매우 높습니다.

이 스포츠는 이전에 운동을 거의 하지 않은 사람들에게 권장되지 않습니다. 신체의 근육, 특히 다리는 플라이오메트릭 운동으로 인해 많은 압력을 받기 때문에 충격을 받을 수 있기 때문입니다. 부상을 피하고 이 스포츠를 최대한 활용하려면 다음 팁에 주의하십시오.

1. 항상 워밍업으로 시작하십시오

플라이오메트릭 훈련으로 인한 부상을 방지하려면 항상 최소 5분 동안 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 워밍업의 목적은 스포츠와 같은 신체 활동을 하기 전에 근육을 포함한 몸을 준비하는 것입니다.

2. 최고의 스포츠 장비

항상 최고의 스포츠 장비를 선택하고 사용하는 것이 좋습니다. 부상을 예방하는 것 외에도 적절한 스포츠 장비를 사용하면 운동을 극대화할 수 있도록 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

의복과 운동화 외에도 플라이오메트릭 훈련을 위한 보조 장비도 조정되어야 합니다. 이 운동을 하려면 너무 단단하지 않지만 점프의 무게를 견딜 수 있을 만큼 충분히 강한 표면을 선택하십시오. 예를 들어, 나무 바닥, 체육관 바닥 또는 콘크리트 산책로.

3. 안전한 착륙 장소

부상을 당하지 않도록 착지 장소는 항상 두 발이 충분히 안전한지 확인하십시오. 또한 발이 다치지 않도록 좋은 착지에도주의하십시오. 표면이나 지면을 만질 때 너무 세게 구르지 마십시오. 발가락이 먼저 땅에 닿은 다음 발뒤꿈치가 닿도록 하십시오.

플라이오메트릭을 포함하여 운동을 자주 하시는 분들은 무리하지 않도록 하세요. 너무 열심히 운동하면 건강해지는 대신 실제로 원치 않는 문제가 발생할 수 있습니다. 운동 외에도 비타민과 보충제를 섭취하여 신체 건강을 유지하십시오. 앱에서 더 쉽게 비타민과 건강 제품을 구매하세요 . 배달 서비스를 이용하면 주문한 상품이 1시간 이내에 집으로 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!

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