집중력 향상을 위한 효과적인 명상 방법

“집중 명상은 특정한 소리, 대상, 감각에 주의를 기울이는 명상 기법입니다. 시도할 수 있는 세 가지 집중 명상 기법이 있습니다. 프레임 고정, 만트라 외우기, 약간의 거리 걷기입니다.”

, 자카르타 – 명상에는 이완 효과가 있을 뿐만 아니라 집중력을 높일 수 있는 운동도 포함됩니다. 음, 집중력을 높이는 명상은 흔히 집중명상이라고 합니다.

집중 명상은 여러 명상 기법 중 하나일 뿐입니다. 이 명상 기술을 수행하려면 특정 소리, 대상 또는 감각에 모든 주의를 기울여야 합니다. 시도에 관심이 있으세요? 그렇다면 먼저 이 설명을 읽어보자.

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집중명상의 다양한 기법

마음을 비우기 위해 언제든지 집중 명상을 할 수 있습니다. 마음이 산만하거나 스트레스를 받거나 압도당할 때 한 초점에 주의를 집중함으로써 초점을 회복할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 생각을 멈춰야 하는 것은 아닙니다. 생각을 자각하고 특정 사물에 주의를 기울이도록 노력해야 합니다.

명상하는 동안 마음이 실제로 표류하고 방황할 때 자신을 강요할 필요가 없습니다. 그것은 정상이며 명상 과정의 일부입니다. 음, 시도할 수 있는 몇 가지 집중 명상 기법은 다음과 같습니다.

1. 얼어붙은 프레임

이 기술은 명상 세션 동안 고요한 자세를 유지함으로써 수행됩니다. 등을 곧게 펴고 머리를 들어 올리십시오. 이러한 유형의 명상은 초보자에게 도전이 될 수 있습니다. 그 이유는 이러한 자세에 익숙해지기 전까지는 자세를 조정하는 기술을 수행하는 것이 쉽지 않기 때문입니다.

2. 만트라 읽기

만트라를 암송하는 것은 상당히 인기 있는 명상 기법입니다. 말하는 만트라는 일반적으로 "숨을 내쉬고 스트레스를 받지 않습니다"와 같이 간단합니다. 만트라는 의식에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 만트라를 외우는 것은 가장 기본적인 수준에서 집중력과 집중력을 높이는 방법으로 사용할 수 있습니다.

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3. 약간의 거리를 걷다

걷기 명상은 또한 집중력과 집중력을 높이는 데 효과적인 집중 명상 기법입니다. 걸을 때 실제로 집중할 때까지 발이 땅에 닿는 움직임과 감각에 주의를 기울이십시오.

집중 명상을 위한 팁

집중 명상의 초기 세션은 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 이 명상을 더 쉽게 만들 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 시간을 주세요. 효과적인 명상에는 시간과 연습이 필요합니다. 처음부터 완벽을 달성하기 위해 너무 무리하게 자신을 몰아붙이지 마십시오. 억지로 하면 오히려 스트레스를 받을 수 있습니다.
  • 더 짧은 세션을 사용합니다. 초보자로서 오랫동안 명상을 해 온 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 더 긴 세션에서 증가합니다. 나중에 명상이 더 쉽고 효과적이 될 것입니다.
  • 가장 적합한 시간을 선택하십시오. 많은 사람들에게 집중 명상은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 다른 사람들에게 가장 좋은 명상 시간은 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 데 도움이 되는 밤입니다.

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스트레스로 인해 여전히 집중하는 데 어려움이 있다면 지체하지 말고 의사나 심리학자를 방문하십시오. 심리학자를 방문하기 전에 병원 예약 서비스를 이용하여 보다 쉽고 실용적으로 이용하세요. 다운로드지금 바로 앱!

참조:

웹엠디. 2021년에 액세스함. 집중을 위한 명상에 대해 알아야 할 사항.

베리웰 마인드. 2021년에 액세스함. 집중 명상: 연습을 시작하는 방법.

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