, 자카르타 – 요가는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 신체 활동은 이완을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 실제로 요가는 일반적으로 스트레스의 영향을 받는 세 가지 측면, 즉 몸, 마음, 호흡에 이점이 있습니다.
실제로 요가 동작은 신체적 자세, 호흡 조절, 명상을 결합합니다. 이들의 조합은 혈압을 낮추고 심박수를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 요가 동작이 어떻게 스트레스를 완화할 수 있습니까? 여기에서 더 읽어보세요!
스트레스 해소를 위한 요가 구성 요소 및 동작
실제로 요가는 포즈, 호흡 기술 및 명상의 세 가지 구성 요소를 결합합니다. 자세라고도 하는 요가 자세는 근력과 유연성을 높이기 위해 고안된 일련의 동작입니다. 요가 자세의 형태는 바닥에 눕는 것부터 신체적 한계를 늘릴 수 있는 어려운 자세에 이르기까지 다양합니다.
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호흡을 조절하는 것은 요가의 중요한 부분입니다. 요가에서는 호흡을 조절하면 몸을 더 잘 관리하고 마음을 진정시키는 데 도움이 된다고 가르칩니다. 마찬가지로, 명상은 더 마음챙김하고 마음챙김하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.
앞서 언급했듯이 요가는 스트레스를 해소할 수 있습니다. 다음은 스트레스를 완화할 수 있는 요가 동작의 몇 가지 예입니다.
1. 포워드 벤드
앞으로 구부리는 동작은 호흡을 증가시켜 이완 반응으로 이어집니다. 그것을 하는 방법? 일본식 자세나 양반다리로 가능한 한 편안하게 앉습니다. 양손도 정면을 향하게 하고 얼굴은 바닥을 향하도록 앞으로 숙입니다. 다섯 호흡 동안 자세를 유지하십시오. 얼굴이 정강이를 향하게 하고 손으로 종아리를 껴안고 천천히 서십시오.
2. 오프너 숄더로 서서 앞으로 구부리기
이 요가 자세는 호흡수를 증가시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어깨 긴장을 풀어주고 햄스트링의 스트레스를 풀어줍니다. 이 위치를 어떻게 합니까?
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움직임에서 일어선 후 앞으로 굽히다 , 손을 등 뒤로 가져오고 손가락을 얽습니다. 두 팔을 최대한 들어 올립니다. 5회 동안 유지한 다음 다른 집게 손가락을 맨 위에 놓고 5회 더 유지하여 브레이드를 변경합니다.
3. 와이드 레그 스탠딩 포워드 벤드
이 자세는 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 머리에 가해지는 압력도 일부 풀어줍니다. 동작 방법은 다리를 넓게 벌린 다음 얼굴이 열린 다리를 향하도록 몸을 앞으로 곧게 펴는 것입니다. 양손이 종아리에 닿거나 발뒤꿈치 뒤에 쌓이는 위치. 이 자세를 10회 호흡하면서 등을 펴고 엉덩이를 들어 올립니다.
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4. 사이드 스트레치
이 동작은 목, 머리, 어깨의 스트레스를 풀어줄 수 있습니다. 트릭은 아주 간단합니다. 다리를 꼬고 앉아 바닥에서 손을 들어 귀 옆에 둡니다. 그런 다음 몸을 좌우로 번갈아가며 움직입니다. 좌우 5~8회 숨을 쉰다.
5. 사바사나
이 동작은 가장 간단한 요가 자세 중 하나이지만 심각한 집중력과 명상이 필요합니다. 이렇게 하는 방법은 천장을 바라보고 눕는 것입니다. 다리를 허벅지 너비로 벌리고 손바닥이 천장을 향하도록 벌린 상태에서 손을 놓습니다. 눈을 감고 천천히 숨을 들이마십니다. 숨을 느끼고 천천히 내쉬십시오. 호흡의 흐름에 집중하십시오.
기본적으로 모든 요가 동작은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 겪고 있고 상태를 치료하기 위해 의료 전문가의 추천이 필요한 경우, .
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