“운동 전에 충분한 수분을 섭취하면 집중력과 수행 능력을 유지하고 지구력을 높이며 심박수와 체온의 과도한 상승을 예방할 수 있습니다. 코코넛워터, 퓨어블랙커피, 허니레몬워터 등은 운동 전 섭취를 권장하는 건강음료다.”
자카르타 – 운동 전에 충분한 수분을 섭취하면 집중력과 수행 능력을 유지하고 지구력을 높이며 심박수와 체온의 과도한 상승을 예방할 수 있습니다.
운동 전에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 체내의 총 수분량이 정상 수치보다 낮기 때문에 체온과 심박수가 증가합니다. 또한 몸은 열을 적절하게 조절하지 못합니다. 스포츠에서의 성과도 생각만큼 좋지 않습니다.
운동 전 에너지를 증가시키기 위해 권장되는 건강 음료가 있습니까? 다음은 몇 가지 선택 사항입니다.
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1. 코코넛 워터
코코넛 워터는 운동 전에 섭취할 것을 권장하는 건강 음료입니다. 코코넛 워터는 더 활력을 느끼고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
전해질은 혈액, 소변 및 땀과 같은 기타 체액에서 발견되는 이온입니다. 우리 몸은 땀을 흘리면 전해질을 잃어버리므로 즉시 교체해야 합니다. 코코넛 워터는 운동 중 손실된 전해질을 대체할 수 있는 훌륭한 수분 공급원입니다.
2. 커피
운동하기 약 45~60분 전에 커피를 마시면 카페인이 최대 효과에 도달할 수 있습니다. 카페인은 적절한 복용량으로 섭취하면 운동 전에 좋은 이점이 있습니다. 운동 전 에너지를 늘리기 위해서는 탄수화물이 들어있지 않은 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.
일반적으로 칼로리와 설탕이 많이 함유된 시럽과 풍미가 더해진 커피를 마시지 마십시오. 이러한 음료는 운동의 피트니스 목표를 방해할 가능성이 있을 뿐만 아니라 소화하기 더 어렵습니다.
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3. 레몬 물과 꿀
꿀 레몬 물을 마시는 것은 운동 전에 에너지를 늘리기 위한 노력이 될 수 있습니다. 레몬과 꿀은 많은 건강상의 이점이 있는 두 가지 성분입니다. 두 가지를 결합하면 건강을 개선할 수 있습니다.
운동할 때 몸에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 30분 또는 1시간 전에 꿀 레몬 물을 섭취하면 수분과 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 꿀은 달콤하지만 다른 단 음식을 섭취하는 것처럼 몸을 약하게 만들지 않습니다.
운동 중 탈수 징후 알기
운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하면 탈수를 예방할 수 있습니다.
운동 중 탈수는 운동을 방해할 뿐만 아니라 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다. 운동 중 탈수 증상은 무엇입니까?
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1. 두통
2. 피로
3. 기분 변화
4. 느린 응답 시간
5. 건조한 비강
6. 건조하거나 갈라진 입술
7. 어두운 색의 소변
8. 근육 경련
9. 약점
10. 혼란
11. 환각.
이러한 증상이 나타나면 수분 섭취를 늘려야 합니다. 즉시 수분을 보충하지 않으면 신체적, 정신적 성능이 영향을 받을 가능성이 매우 높습니다.
체중의 2%에 해당하는 체액 손실(예: 70kg의 사람에서 1.4kg 감소)은 감지 가능한 성능 저하를 유발하기에 충분합니다. 2% 이상의 체액 손실은 메스꺼움, 구토, 설사 및 기타 위장 문제를 경험할 수 있습니다.
탈수에 대한 자세한 정보와 운동 전 기력증진을 위한 권장 건강음료는 어플리케이션을 통해 직접 물어볼 수 있습니다. !
