, 자카르타 - 많은 여성들이 건강한 식단을 유지하는 것이 성공적인 다이어트의 열쇠라고 믿습니다. 특히 운동을 게으른 체질이라면 음식섭취만 조절하는 다이어트 프로그램을 선택해야 한다.
다이어트의 주 메뉴 중 하나는 샐러드입니다. 샐러드에는 과일과 채소의 식이섬유가 많이 함유되어 있어 다이어트에 아주 좋습니다. 섬유질 함량이 높은 음식을 섭취하면 위가 더 오래 포만감을 느끼게 하여 과식을 예방할 수 있다고 합니다.
그러나 올바른 샐러드를 먹는 방법에 주의를 기울이지 않으면 샐러드가 실제로 당신이 하고 있는 다이어트를 망칠 수 있습니다. 아래에서 샐러드를 건강에 해롭고 식단을 망치는 요인을 확인하십시오.
- 너무 많은 말린 과일
샐러드에 신선함을 더하기 위해 사람들은 종종 사과, 파인애플, 망고, 오렌지 또는 딸기와 같은 말린 과일을 추가합니다. 그러나 실제로 말린 과일에는 사탕과 같은 맛을 내는 과도한 설탕이 들어 있습니다. 말린 과일의 4분의 1에는 실제로 29g의 설탕이 들어 있습니다. 따라서 샐러드에 넣는 말린 과일의 양을 제한하거나 실제 과일로 대체하십시오.
- 너무 많은 치즈
치즈는 뼈에 좋은 칼슘의 훌륭한 공급원이므로 파마산 치즈, 모짜렐라 치즈 또는 체다 치즈를 샐러드에 추가하면 샐러드가 더 고소하고 맛있습니다. 그러나 많은 양의 칼슘을 함유하고 있는 것 외에도 치즈에는 지방이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 샐러드에 사용하는 치즈의 양을 제한하거나 시장에서 널리 판매되는 저지방 치즈로 치즈를 대체하십시오.
또한 읽기: 네 라고 말하다! 치즈 때문에 살이 찌는 것을 두려워하지 마세요.
- 샐러드 드레싱의 잘못된 선택
샐러드에 상당히 많은 지방은 다음에서도 찾을 수 있습니다. 드레싱 당신이 사용하는. 드레싱 일반적으로 시장에서 판매되는 것은 일반적으로 고칼로리, 포화 지방 및 나트륨을 함유합니다. 따라서 특정 유형의 샐러드 용 소스 마요네즈처럼, 천 섬 , 그리고 시저 . 다음과 같이 올리브 오일로 전환 샐러드 용 소스 올리브 오일에는 몸에 좋은 불포화 지방이 포함되어 있기 때문에 더 건강합니다.
- 크루통 또는 마른 빵 조각 추가
일반적으로 레스토랑에서 제공되는 샐러드에는 일반적으로 항상 추가됩니다. 크루통 또는 마른 빵 조각. 집에서 샐러드를 직접 만들 경우 이 마른 빵을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 마른 빵은 혈당 지수가 상당히 높아 혈당 수치를 높일 수 있기 때문입니다. 대신 팥을 샐러드 반찬으로 사용할 수 있습니다.
- 튀긴 재료 추가
샐러드에 단백질 함량을 추가하기 위해 일반적으로 닭고기가 샐러드를 보완하기 위해 선택됩니다. 샐러드에 닭고기를 추가하려면 고기가 튀기지 않고 찐, 삶아졌는지 확인하십시오. 튀기는 과정에서 닭고기의 지방 함량이 증가하고 체중 증가를 유발할 수 있기 때문입니다.
또한 읽기: 섭취할 가치가 있는 건강한 식용유의 5가지 특성
그것들은 샐러드를 덜 건강하게 만드는 것들 중 일부였습니다. 다이어트 프로그램 중에는 샐러드가 신체의 모든 영양 요구 사항을 충족시킬 것이라고 생각하지 마십시오. 당신의 몸은 여전히 다른 식품 공급원의 탄수화물과 단백질을 필요로 합니다. 샐러드에만 의존하면 몸에 설탕과 기타 영양소가 부족하여 몸이 덜 건강해질 수 있습니다.
여전히 건강한 식단에 대한 다른 조언이 필요하다면 앱을 통해 전문 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 건강에 대한 모든 불만은 라이브 채팅 기능을 통해 즉시 답변됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!
