, 자카르타 - 허약함과 무기력함은 종종 단식 기간에 나오는 불만입니다. 또한 금식하는 동안 직장에서 생산성이 떨어지는 핑계가 될 것입니다. 사실 허약함과 무기력함은 단식 때문에 생기는 것이 아니라 제대로 조절되지 않는 생활 방식(식사와 수면) 때문입니다.
금식을 올바르게 실행하고 자신을 훈련하는 한, 단식 중에 항상 건강하고 건강할 수 있습니다. 특히 금식 기간 동안 먹고 자는 것에 대해. 금식하는 동안 항상 건강하고 건강하고 싶습니까? 다음 팁을 따르십시오.
충분히 먹어
이프타르 시간은 금식월 중 가장 기다려지는 시간입니다. 불행히도 많은 사람들이 이프타르를 먹으면 미쳐버립니다. 단식을 하고 즉시 많은 양의 음식을 먹으면 속이 더부룩하고 배가 부르게 됩니다. 그렇기 때문에 금식을 깨려면 충분한 음식을 섭취해야 합니다. 단식을 깰 때는 점차적으로 먹을 수 있으며 과일 샐러드, 과일 얼음, 대추 또는 물과 같은 가벼운 음식을 먹습니다. 글쎄, 몇 시간 후 큰 식사.
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기름진 음식 피하기
단식을 깼을 때 튀긴 메뉴는 매우 유혹적이다. 그러나 많은 양의 기름에 튀긴 모든 형태의 음식은 피해야 합니다. 이것은 신체의 콜레스테롤을 증가시킬 위험을 증가시킵니다.
단 음식과 음료 줄이기
또한 설탕이 든 음료와 식품, 가공 제품을 줄여야 합니다. 많은 사람들이 '달콤하게 헤어지다'의 의미를 잘못 해석하고 있습니다. 단 음식이나 음료는 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 달콤한 맛이 설탕으로 만들어지면.
단식 중에 규칙적으로 섭취하는 음료와 단 음식은 실제로 체중 증가의 원인이 됩니다. 단식하는 동안 몸이 맞는지 확인하려면 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다.
수후르를 놓치지 마세요
단식하는 동안 몸매를 유지하는 가장 쉬운 방법은 수후르를 건너뛰지 않는 것입니다. 아침 식사와 마찬가지로 사후르는 단식을 깰 때까지 하루 종일 에너지 섭취를 늘리는 데 가장 중요한 부분입니다. 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질의 균형 잡힌 영양 섭취에 주의하여 새벽에 바로 먹습니다.
유체 요구 사항 충족
인체의 대부분은 물로 구성되어 있으며, 단식할 때 낭비되는 물의 양만큼 필요합니다. 적어도 8-12잔의 물을 마시십시오. 새벽까지 금식을 깨면 액체를 채울 수 있습니다. 그렇게 하면 몸이 수분을 유지하게 됩니다.
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스포츠
단식은 신체 활동에 장애가 되지 않습니다. 신체가 에너지 섭취로 가득 차 있을 때 단식을 깬 후 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 할 수 있습니다. 30분 동안 걷기, 자전거 타기, 조깅 등 몸 상태에 맞는 운동을 하십시오.
충분한 수면
음식 섭취에 주의를 기울이는 것 외에도 수면 패턴을 조절하는 것도 중요합니다. 단식 중 졸음은 실제로 하루 종일 먹고 마시지 않아서가 아니라 충분한 수면을 취하지 않기 때문에 발생합니다. 사후르를 준비하려면 일찍 일어나야 하기 때문에 밤에는 그다지 중요하지 않은 일을 위해 늦게까지 머물지 말아야 합니다. 평소보다 일찍 자도록 노력하십시오.
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금식한 달 동안 건강을 유지하고 건강을 유지하려면 위의 팁을 준수해야 합니다. 단, 특정 요인으로 인해 금식 시 통증이 발생하는 경우에는 즉시 애플리케이션을 통해 의사에게 불만사항을 전달 올바른 치료를 받을 수 있습니다. 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언은 다음과 같이 실질적으로 받아들일 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 Google Play 또는 App Store에서
