, 자카르타 – 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 저녁 식사가 체중을 늘릴 수 있다고 생각하기 때문에 식사를 피합니다. 또한 밤에 식사를 하는 경우, 특히 TV 앞에서 식사를 하는 경우 양을 조절하지 못하기 때문에 조절이 불가능할 수 있습니다. 밤에 섭취하는 음식은 일반적으로 칩이나 케이크와 같은 지방이 많은 음식의 형태입니다. 사실 자기 전에 이러한 음식을 먹는 것도 수면과 소화 장애를 일으킬 위험이 있습니다.
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섭취한 음식이 비만을 유발하지 않는 음식이라면 밤에도 계속 먹을 수 있습니다. 그렇다면 밤에 가장 안전한 음식은 무엇일까요?
1. 꿀
페이지에서 인용 방탄 , 자기 전에 꿀을 섭취하면 수면의 질이 향상되는 것으로 믿어집니다. 꿀의 천연 당 함량은 신체의 인슐린 수치를 증가시켜 인슐린 분비를 촉진합니다. 트립토판, 뇌에서 단백질을 구성하는 아미노산. 이 아미노산은 기분을 개선하고 더 나은 수면을 촉진하는 이완 호르몬인 세로토닌으로 전환됩니다.
2. 상추 잎
확실히 많은 사람들이 양상추가 수면의 질을 향상시키는 데 아주 좋다고 생각하지 않습니다. 다음에서 보고됨 오늘의 의료 뉴스 , 양상추 잎은 수면의 질을 좋게 하는 약한 최면 진정 효과가 있습니다. 신문 식품 과학 및 생명 공학 양상추는 수면의 질을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 수면 장애로 인해 발생할 수 있는 염증으로부터 신체의 세포를 보호합니다.
3. 바나나
밤에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 뉴델리 텔레비전 제한 바나나가 밤에 좋은 이유를 적어보세요. 바나나에는 다음과 같은 천연 근육 이완제가 들어 있습니다. 아미노산 트립토판 , 마그네슘, 칼륨 및 비타민 B6는 수면 장애 또는 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 우유
우유에는 다양한 장기 기능의 건강을 유지하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산과 미네랄이 포함된 단백질이 포함되어 있습니다. 우유는 또한 건강한 눈, 피부, 면역 체계 및 뼈 칼슘 흡수를 유지하는 데 좋은 비타민 A, B2, B12, D와 같은 비타민이 풍부합니다.
또한 우유는 각성 및 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극합니다. 멜라토닌 생성은 신체가 뇌에 신호를 보내어 신체가 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 다음에서 보고됨 오늘의 의료 뉴스 양질의 수면을 취하려면 자기 전에 따뜻한 우유를 섭취해야 합니다.
5. 키위
자기 전에 키위 과일을 먹으면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 영양 및 건강 과학 학교 제목의 저널에서 수면 문제가 있는 성인의 수면 질에 대한 키위 섭취의 영향 , 정기적으로 자기 전에 몇 시간 동안 키위 과일을 섭취한 사람은 수면의 질이 향상되었고 마침내 잠들기까지 너무 오래 걸리지 않았다고 말했습니다.
키위는 엽산, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 플라보노이드와 같은 많은 영양소와 단백질을 함유하고 있기 때문에 경험하는 수면 장애를 다루는 최고의 과일입니다.
6. 카모마일 차
다음에서 보고됨 오늘의 의료 뉴스 , 자기 전에 카모마일 차를 마시는 것은 수면 장애 문제를 극복할 수 있는 한 가지 방법입니다.
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참조:
오늘의 의료 뉴스. 수면에 도움이 되는 음식 영양 및 건강 과학 학교. Accessed 2020. 키위 섭취가 수면 문제가 있는 성인의 수면 질에 미치는 영향 식품 과학 및 생명 공학. Accessed 2020. 양상추의 수면 유도 효과 뉴델리 텔레비전 제한. Accessed 2020. 숙면을 위해 자기 전에 먹어야 하는 5가지 음식 방탄. Accessed 2020. 음식을 사용하여 수면을 개선하는 6가지 방법
