당뇨병을 예방할 수 있는 건강한 생활 습관

, 자카르타 - 인도네시아에 당뇨병이 있는 사람이 몇 명이나 될까요? 인도네시아 보건부(Kemenkes)(2018)의 데이터에 따르면 약 1천만 명의 인도네시아인이 당뇨병을 앓고 있습니다. 설상가상으로 이 수치는 2030년까지 3천만 명으로 증가할 것으로 예상됩니다. 꽤 많죠?

인도네시아 보건부에 따르면 우리 나라의 당뇨병 환자는 많이 먹고 담배를 피우는 등 생활 방식을 줄이지 않으면 계속 성장할 것입니다. 문제는 어떤 종류의 건강한 생활 습관이 당뇨병을 예방할 수 있느냐는 것입니다.

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1. 다이어트에 주의

건강에 해로운 식단, 특히 과식을 하는 것은 주의해야 할 당뇨병 유발 요인 중 하나입니다. 그 반대가 사실입니다. 건강하고 적절한 식단은 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 당뇨병을 예방하기 위한 올바른 식습관은 무엇일까요?

인도네시아 보건부의 말을 인용하면 당뇨병을 예방하려면 단 음식, 가공 음료를 피하고 흰 빵과 파스타를 통밀로 바꿔야 한다.

예를 들면 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타, 가당 음료 또는 소다, 사탕, 설탕이 첨가된 아침 시리얼이 있습니다. 음, 이러한 음식과 음료는 소비를 제한해야 합니다.

정제된 설탕과 곡물을 과일과 통곡물로 대체 전립 소맥분 (통곡물)은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 방법입니다.

당뇨병 예방을 위한 권장 식단은? 여전히 인도네시아 보건부에 따르면 당뇨병을 예방하기 위한 건강 식품의 구성은 야채, 과일, 견과류, 밀입니다.

여기에는 건강한 기름, 견과류, 정어리, 연어, 고등어와 같은 오메가 3가 풍부한 기름진 생선이 포함됩니다. 밑줄 친 부분은 제때 식사를 하고 배가 부르기 전에 중단하는 것이 중요합니다.

또한 부분에주의를 기울이는 것이 더 중요합니다. 처음에 설명한 것처럼 과도하거나 많은 양의 음식을 먹지 마십시오. 예를 들어, 밥을 먹었다면 더 이상 튀긴 음식, 감자, 옥수수 또는 기타 탄수화물 공급원을 먹어서는 안 됩니다.

2. 규칙적인 운동

건강한 식단을 채택하는 것 외에도 당뇨병을 예방하기 위한 건강한 생활 방식에는 신체 활동도 포함됩니다. 영국의 National Health Service는 빠르게 걷기나 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 주당 2.5시간 권장합니다. 그러나 다른 유형의 스포츠를 선택할 수도 있습니다.

전문가에 따르면 규칙적인 신체 활동은 신체가 호르몬 인슐린을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다. 또한, 건강한 체중은 신체가 혈당 수치를 낮추기 쉽게 만듭니다.

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3. 이상적인 체중 유지

비만이 당뇨병과 밀접한 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 비만인 사람은 시간이 지나면서 인슐린에 덜 민감해집니다(인슐린 저항성). 글쎄, 이 상태는 결국 당뇨병을 유발하는 혈당의 급증을 일으킬 수 있습니다.

과체중이신 분들은 체중 감량을 적극 권장합니다. 체중을 감량하여 이상적인 체중에 도달했다면 다시 올라가지 않도록 하는 것이 중요합니다.

방법은 쉽지만 의도와 훈련이 필요합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 영양 식단을 통해 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.

4. 금연

국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 흡연은 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 이미 흡연 중인 경우 당뇨병 예방을 위해 금연을 시도하십시오.

또한 의사와 상의하여 제2형 당뇨병을 지연시키거나 예방할 수 있는 다른 방법이 있는지 알아보십시오.

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앱을 사용하여 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?



참조:
인도네시아 보건부. 2021년에 액세스 가능. 당뇨병: 인도네시아의 환자는 2030년까지 3천만 명에 도달할 수 있습니다.
국립 보건원 - MedlinePlus. 2021년에 접속.당뇨병을 예방하는 방법
메이요클리닉. 2021년에 액세스됨. 당뇨병.

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