, 자카르타 - 건강을 유지하는 한 가지 방법이 규칙적인 운동이라는 것은 비밀이 아닙니다. 규칙적으로 운동하면 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 체중 조절에 도움이 되며 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.
그러나 운동이 자연적으로 면역 체계를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 될까요? 일부는 매우 다른 의견을 가질 수 있습니다. 전문가들은 건강한 식단뿐만 아니라 운동도 전신 건강에 기여할 수 있으며 건강한 면역 체계를 구축할 수 있다고 믿습니다. 운동은 좋은 순환을 촉진하고 면역 체계의 세포와 물질이 몸을 자유롭게 이동하고 제 역할을 효율적으로 수행할 수 있도록 함으로써 보다 직접적인 기여를 할 수 있습니다.
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운동과 신체 면역
코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 집에 머무르는 규칙에도 불구하고 보건 당국은 질병 통제 예방 센터 (CDC) 및 세계 보건기구 (WHO)는 여전히 모든 사람들에게 규칙적인 운동을 권장합니다. 정신 건강을 개선하는 것 외에도 2019년 과학적 검토 스포츠 및 건강 과학 저널 , 운동이 면역 반응을 개선하고 질병 위험을 낮추며 염증을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.
일반적으로 사람은 몸 전체에 순환하는 면역 세포의 수가 적습니다. 이 세포는 신체가 질병을 일으키는 바이러스, 박테리아 및 기타 미생물을 죽이는 비장과 같은 림프 조직 및 기관에 모이는 것을 선호합니다. 운동은 근육이 수축할 때 혈액과 림프의 흐름을 증가시키기 때문에 운동은 또한 면역 세포의 순환을 증가시킵니다. 결과적으로 이것은 더 빠른 속도와 더 많은 수로 신체를 탐색하게 만듭니다.
특히, 운동은 자연 살해 세포 및 T 세포와 같은 고도로 전문화된 면역 세포를 동원하여 병원체(예: 바이러스)를 찾아 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 45분 동안만 빠르게 걸은 사람들은 걷기 최대 3시간 후에 신체 주변에서 작용하는 면역 세포의 증가를 경험할 수 있었습니다.
운동을 하면 면역 체계에서 즉각적인 반응을 얻을 수 있지만 결국에는 면역 체계가 약화될 수 있습니다. 꾸준히 운동을 하지 않는다면 말이다.
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면역력을 높이는 최고의 운동 유형
대부분의 연구에서는 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 살펴보았습니다. 이점을 얻으려면 걷는 동안 속도를 약간 높이는 것이 가장 좋습니다. 이 방법은 면역 세포를 순환으로 자극할 수 있습니다. 다른 형태의 운동의 경우 VO2max의 약 60% 또는 최대 심박수의 약 70%를 목표로 합니다. 면역 강화에 아주 좋은 또 다른 유형의 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다.
그러나 건강하더라도 운동을 과도하게 하여 실제로 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 운동하는 동안 너무 오랫동안 무리한 운동을 하면 실제로 감염 위험이 더 높아질 수 있습니다. 본질적으로 적당한 운동은 면역력을 증가시킬 수 있지만 과용하지 마십시오.
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운동 습관이 처음이라면 하루에 2~4회 최소 10분 동안 운동을 하십시오. 그런 다음 시간을 늘리기 위해 점차적으로 작업하십시오. 또한 인터넷의 튜토리얼을 따라 집에서 가벼운 운동을 시도할 수도 있습니다.
팬데믹 기간 동안 해야 할 올바른 운동에 대한 조언이 여전히 필요한 경우 다음 주소에서 의사에게 문의할 수 있습니다. . 의사는 전염병 동안 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 구체적인 제안을 할 수 있습니다.
