, 자카르타 – 몇 분 동안 지속되는 갑작스러운 불안과 극심한 공포를 경험하십니까? 심장이 두근거리고, 땀이 나고, 숨을 쉴 수 없고 생각할 수도 없는 느낌이 든다.
이 공격이 명백한 트리거 없이 예측할 수 없는 시간에 발생하여 또 다른 공격 가능성을 걱정하게 합니까? 그렇다면 공황장애를 겪고 있는 것입니다. 공황 장애를 치료하는 방법 중 하나는 노출 기술을 사용하는 것입니다. 여기에서 더 많은 정보를 확인하세요!
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공황 장애에 대한 노출 요법 알아보기
노출 요법은 사람들이 두려움에 대처할 수 있도록 돕기 위해 개발된 심리 치료법입니다. 사람들은 무언가를 두려워할 때 두려워하는 대상, 활동 또는 상황을 피하는 경향이 있습니다.
이러한 회피는 단기적으로는 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 더 악화될 수 있습니다. 이러한 상황에서 심리학자들은 회피 및 공포 패턴을 깨는 데 도움이 되는 노출 요법 프로그램을 과학적으로 권장합니다.
이러한 형태의 치료에서 심리학자는 개인이 두려워하고 피하는 것에 "노출"할 수 있는 안전한 환경을 조성합니다. 안전한 환경에서 두려운 물건, 활동 또는 상황에 노출되면 두려움과 회피를 줄이는 데 도움이 됩니다.
귀하의 필요에 맞는 다양한 노출 요법이 있습니다. 심리학자는 어떤 형태의 노출 요법이 적절한지 결정할 것입니다.
1. 생체 내 노출 기술
노출 요법은 실생활에서 두려워하는 대상, 상황 또는 활동을 직접 다루는 것을 포함합니다. 예를 들어, 뱀을 무서워하는 사람에게 뱀을 안으라는 지시를 받을 수도 있고, 사회적 불안을 가진 사람에게 청중 앞에서 연설을 하라는 지시를 받을 수도 있습니다.
2. 상상력에 대한 노출
두려운 물건, 상황 또는 활동을 명확하게 시각화하십시오. 예를 들어, 외상 후 스트레스 장애 두려움의 감정을 줄이기 위해 외상 경험을 회상하고 설명하도록 요청할 수 있습니다.
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3. 가상 현실 노출
경우에 따라 생체 내 노출에 실패한 경우 가상 현실 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 비행 공포증이 있는 사람이 심리학자의 사무실에서 비행기의 시각, 청각 및 후각을 제공하는 장비를 사용하여 가상 비행을 할 수 있습니다.
4. 감수성 노출
의도적으로 무해하지만 두려운 육체적 감각을 가하는 것. 예를 들어, 공황 장애가 있는 사람은 심장이 뛰도록 제자리에서 뛰라는 지시를 받을 수 있으며, 거기서부터 이 감각이 무해하다는 것을 알게 될 것입니다.
시간이 지남에 따라 노출 요법을 통해 공황 장애가 있는 사람들이 이를 유발한 상황에 익숙해질 수 있습니다. 노출 요법은 이전에 믿었던 연상을 약화시키고 두려움에 대처하여 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보통 사람은 공황 장애를 경험했습니다
공황 장애의 원인은 명확하게 이해되지 않습니다. 연구에 따르면 공황 장애는 유전적으로 연결될 수 있습니다. 공황 장애는 또한 인생에서 발생하는 중요한 전환과 관련이 있습니다.
대학에 가거나, 결혼하거나, 첫 아이를 갖는 것은 스트레스를 주고 공황 장애를 유발할 수 있는 주요 삶의 전환기입니다. 에서 발표한 건강 데이터에 따르면 미국심리학회 대부분의 사람들은 일생에 한두 번 공황 발작을 경험합니다. 전 세계 인구 75명 중 1명은 공황 장애를 가지고 있습니다.
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~에 따르면 국립 정신 건강 연구소 , 여성은 남성보다 공황 장애가 발생할 가능성이 2배 더 높습니다. 공황 장애는 증상을 줄이거나 없애는 데 중점을 둔 치료로 치료할 수 있으며 그 중 하나는 노출 요법입니다.
치료 외에, 필요한 경우 공황 장애가 있는 사람에게도 의학적 치료가 권장됩니다. 약물 치료 및 치료뿐만 아니라 공황 장애가 있는 사람들은 다음과 같은 생활 방식의 변화도 권장합니다.
1. 규칙적인 일정을 유지하십시오.
2. 규칙적으로 운동하십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오.
4. 카페인과 같은 각성제의 사용을 피하십시오.
공황 장애 관리에 대한 자세한 내용은 다음으로 직접 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
