, 자카르타 - 공황 발작은 극심한 공포의 에피소드로 갑자기 발생하며 심각한 신체 반응을 유발합니다. 일반적으로 실제 위험이나 명백한 원인이 있을 때 발생합니다. 공황 발작은 매우 무서울 수 있습니다. 공황 발작이 발생하면 통제력 상실, 발작, 심장 마비 또는 사망까지 경험할 수 있습니다.
공황 장애가 있다면 이미 증상에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 심장 두근거림, 떨림, 무감각 및 따끔거림은 흔히 경험하는 불편한 감각 중 일부일 뿐입니다. 숨가쁨은 공포와 불편함을 유발할 수 있는 공황 발작의 또 다른 일반적인 증상입니다.
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공황 발작 중 호흡 곤란
공황 발작이 있는 사람들은 종종 숨을 쉴 수 없고 폐에 충분한 공기를 공급할 수 없는 것처럼 느낍니다. 어떤 사람들은 질식 또는 질식 감각과 같은 증상을 느끼기도 합니다.
숨이 가빠지면 몸에 공기를 공급하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 드물게 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심각한 의학적 응급 상황을 겪고 있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 숨가쁨은 흔한 증상이며 의학적 문제의 징후는 거의 없지만 공황 발작 중에 두려움과 불안을 증가시킬 수 있습니다.
반격과 같은 스트레스 반응은 잠재적으로 위험한 상황에 대한 인간의 타고난 반응입니다. 이 반응은 환경의 위협을 피하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 현대 생활에서 반응은 교통 체증, 작업 마감 또는 친구와의 논쟁과 같은 일반적인 문제로 인한 스트레스에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.
공황 발작 중에 반응이 활성화되어 사람이 위험에 처해 있음을 나타냅니다. 신체는 신체가 공황의 원인 중 하나에 집중하도록 도와주는 신체(신체) 감각을 통해 빠르게 싸울 준비를 합니다.
공황 발작 중에 신체의 역반응이 발생하면 호흡이 얕아지고 빨라지며 수축될 수 있습니다. 이러한 변화는 혈액을 순환하는 이산화탄소의 양을 줄일 수 있습니다. 이산화탄소 수치를 낮춤으로써 숨가쁨은 현기증, 흉통, 현기증 및 실신을 포함한 추가적인 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
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공황 발작 중 숨가쁨을 극복하는 방법
다음을 포함하여 공황 발작 동안 호흡 문제를 돕는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 호흡 운동
공황 발작 중에 숨가쁨을 경험하면 호흡 패턴이 바뀝니다. 호흡을 정상으로 되돌리려면 호흡 운동을 하여 호흡 패턴에 집중하는 것이 좋습니다.
호흡을 천천히 시작하십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 폐를 호흡으로 채웁니다. 더 이상 숨을 들이쉴 수 없을 때 천천히 모든 공기를 입으로 내쉰다. 깊고 직접적인 호흡으로 몇 분 동안 계속하십시오.
- 이완 기법
호흡 운동은 점진적 근육 이완(PMR), 명상 및 시각화와 같은 다른 많은 이완 기법의 기초입니다. 이 기술은 차분한 느낌을 불러 일으켜 긴장과 스트레스를 줄이기 위한 것입니다.
이완 기술은 불안하지 않을 때를 포함하여 정기적으로 연습할 때 가장 효과적입니다. 연습과 끈기를 통해 이완 기술은 공황 발작을 다루는 효과적인 전략이 될 수 있습니다.
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공황발작 중 숨가쁨 증상이 나타나면 즉시 앱을 통해 의료 도움을 받아야 합니다. . 우려는 공황 발작이 사회 불안 장애 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 다른 불안 장애에서도 흔하다는 것입니다.
