, 자카르타 – 많은 사람들은 자기 전에 운동을 하면 수면을 방해할 수 있다고 생각합니다. 운동을 하면 심박수가 증가하고 체온이 올라가 아드레날린을 자극하는 호르몬이 분비되어 결과적으로 눈을 감는 것을 꺼리기 때문입니다.
의 연구 수면 연구 저널 자기 전에 35분 동안 운동을 하는 것이 운동을 하지 않는 사람들보다 실제로 더 잘 잔다고 말합니다. 에 의해서도 같은 말을 하였다. 국립수면재단 .
자기 전에 할 수 있는 운동 몇 가지를 소개합니다. 시도해 봅시다!
- HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동
15~20분이라는 짧은 시간에 여러 가지 운동을 다양하게 할 수 있으며, 이는 땀을 태우기에 충분하다. 예를 들어 처음 5분 건너뛰기 , 다음에 윗몸 일으키기 , 제자리에서 실행, 춤추는 꼭두각시 , 그리고 스쿼트 .
두 번 반복하면 칼로리를 태우기에 충분합니다. 정말 땀이 많이 나는 경우 따뜻한 샤워로 훈련 세션을 끝낼 수 있습니다. 많은 연구에서 따뜻한 물에 몸을 담그면 염증이 감소하고 단순 칼로리 소모가 증가하며 더 나은 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 읽기: 일주일 동안 야채를 먹으면 생기는 일
- 요가
HIIT가 너무 복잡하고 상당히 안정적인 운동을 원한다면 자기 전에 요가를 할 수 있습니다. 다음으로 시작할 수 있습니다. 프라나야마 호흡. 비법은 가슴뼈가 보일 때까지 코로 숨을 들이쉬고 입에서 천천히 내쉬는 것입니다. 1-2분 동안 이 작업을 수행합니다.
그 후에는 계속할 수 있습니다. 아래를 향한 개 호흡뿐만 아니라 손을 훈련하고 어깨를 여는 데 매우 좋습니다. 대개, 아래를 향한 개 이것은 계속됩니다 널빤지 둘 다 2-3 번 반복됩니다. 충분히 더워지면 할 수 있습니다. 아이 포즈 . 그런 다음 마지막 움직임은 카팔바티 호흡 다리를 꼬고 앉아 입에서 세게 숨을 내쉬는 것입니다.
- 스트레칭
많은 사람들이 느끼면서도 스트레칭 쿨다운이지만 이 운동은 자기 직전에 하는 일종의 운동이 될 수 있습니다. 쿨링은 너무 진지한 운동을 꺼리는 당신에게 적합합니다.
요령은 양손을 귀와 평행하게 들고 등을 포함한 척추를 조이는 것입니다. 그런 다음 등이 늘어나는 느낌이 들 때까지 손을 좌우로 움직입니다. 또한 읽기: 탄수화물의 신체 기능 5가지
서 있거나 앉은 자세에서 무릎에 키스하는 동작도 적절한 운동이 될 수 있습니다. 잘못된 앉고 서있는 자세로 인해 허리가 굽는 경우가 많기 때문입니다. 연습 스트레칭 있어야 할 위치에 따라 등을 되돌릴 수 있습니다.
- 역기를 들고 쪼그리고 앉는 운동
아주 간단하면서도 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동을 원하시는 분들은 하시면 됩니다. 스쿼트 짐을 싣고 있는 동안. 짐의 무게는 다양할 수 있으며 각 손에 2kg 또는 3kg이 될 수 있습니다. 순간 스쿼트 , 엉덩이를 조이고 엉덩이를 가장 낮은 위치에 1분 동안 유지합니다. 최대 결과를 얻으려면 2분마다 2~3회 반복하십시오.
자기 전에 할 수 있는 운동이나 기타 건강 관련 질문에 대해 다른 많은 질문이 있는 경우 직접 문의할 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
