"사과가 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 효과적인 과일 중 하나라는 소문이 많이 있습니다. 사실은 그렇습니다. 사과는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내에서 제거할 수 있습니다. 그런데 사과를 먹으면서 콜레스테롤을 낮추는 방법은?”
, 자카르타 – 콜레스테롤이 높으면 건강에 위험합니다. 이 상태는 다음과 같은 다양한 기타 심각한 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 뇌졸중 그리고 심장마비. 따라서 규칙적인 운동과 의사의 처방에 따라 콜레스테롤 약을 복용하여 체내 콜레스테롤을 정상으로 유지해야 합니다.
이 정도면 충분합니까? 당연히 아니지. 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 하루 음식 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 믿어지는 식품 중 하나는 사과입니다. 사실인가요? 그것을 하는 방법? 자, 여기에서 자세히 알아보세요!
사과 섭취로 콜레스테롤을 낮추는 방법
실제로 사과를 포함하여 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 것으로 여겨지는 과일이 많이 있습니다. 그러나 사과가 콜레스테롤과 관련된 문제를 극복할 수 있도록 탁월한 이점을 제공할 수 있는 이유는 무엇입니까?
사과는 체내 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴(특히 피부)을 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 좋은 과일이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 섬유는 소장에서 고콜레스테롤과 나쁜 지방을 흡수한 다음 소변과 대변을 통해 몸 밖으로 배출될 수 있습니다.
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에 발표된 연구 인용 미국 임상 영양 저널 매일 사과 2개를 통째로 먹으면 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 합니다. 물론 이 방법은 신체가 심장마비나 뇌졸중을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 뇌졸중 . 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 감소는 10%에 도달할 수 있고 HDL 콜레스테롤도 10% 증가시킬 수 있습니다.
사과에 함유된 펙틴과 폴리페놀도 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여합니다. 사과는 영양가가 높고 지방이 적기 때문에 다이어트 프로그램에서 자주 섭취됩니다. 또한 사과에 함유된 폴리페놀은 동맥경화의 형성에 기여할 수 있는 LDL 산화를 감소시킬 수 있다는 것도 발견되었습니다.
사과에는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민과 폴리페놀 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 과일의 또 다른 이점은 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있고 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구를 피할 수 있다는 것입니다.
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높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 과일
처음에는 콜레스테롤이 높은 사람에게 좋은 과일의 종류가 실제로 많다고 언급했습니다. 기본적으로 과일은 수용성 섬유소를 함유하고 있어 담즙산을 결합하여 혈액 내 지방과 콜레스테롤의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
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사과 외에 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 다른 과일은 무엇입니까? 목록은 다음과 같습니다.
1. 아보카도
심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 공급원인 아보카도는 비타민, 미네랄 및 체내 고콜레스테롤 흡수를 억제하는 화합물이 풍부합니다. 그렇기 때문에 하루에 아보카도 1개를 섭취하면 신체의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있습니다.
2. 배
천연 섬유질 함량이 상당히 높아 배는 콜레스테롤 저하 과일 목록에 포함됩니다. 사과와 마찬가지로 배에는 펙틴이라는 섬유소가 함유되어 있어 콜레스테롤을 결합하여 몸 밖으로 운반합니다.
3. 파파야
파파야 열매는 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적일 뿐만 아니라 리코펜, 비타민 C, E와 같은 항산화제가 풍부합니다. 이 과일에 들어 있는 비타민 C와 E의 함량은 혈관 내 콜레스테롤 산화를 억제할 수 있습니다. 콜레스테롤 산화는 콜레스테롤을 혈관에 부착시켜 플라크를 형성하고 혈관을 덮는 과정입니다.
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4. 딸기
사과와 마찬가지로 딸기와 같은 베리류, 블루 베리 , 그리고 크랜베리 , 소장에서 흡수되는 콜레스테롤과 결합할 수 있는 펙틴이 풍부합니다. 이것은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤로 대체합니다.
5. 와인
포도에는 소장에서 콜레스테롤과 결합할 수 있는 가용성 섬유질이 들어 있습니다. 포도는 또한 상당히 높은 항산화 물질을 함유하고 있어 체내에 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
6. 구아바
구아바의 비타민과 항산화제의 함량은 자유 라디칼 손상으로부터 심장을 보호하는 데 유용합니다. 또한 구아바의 칼륨과 수용성 섬유질은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 동시에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
7. 키위
이 신맛이 나는 과일은 또한 체내에서 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키기 위해 섭취하는 최고의 과일 중 하나입니다. 한편, 키위 과일에는 소화 시스템에서 물을 흡수하는 데 도움이 되는 용해성 섬유가 포함되어 있으며, 이는 또한 겔을 형성하여 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단할 수 있습니다.
이것은 당신이 섭취할 수 있는 다른 유형의 과일과 함께 고콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 사과에 대한 설명입니다. 도움이 되기를 바랍니다.
참조:
CCM. 2019년에 액세스함. 콜레스테롤을 줄이는 과일.
잘 먹고 있습니다. 2019년에 액세스함. 콜레스테롤을 낮추는 10가지 식품.
아주 잘 건강. 2021년에 액세스. Apple은 하루에 높은 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니까?
