, 자카르타 - 부모들은 자녀가 한밤중에 깨고 다시 잠들기가 어렵다는 것을 느꼈을 것입니다. 습관이 된다면? 낮에 활동을 해야 하는 아이들에게는 분명 집중력이 떨어질 것입니다.
수면 부족은 항상 미래의 어린이에게 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 이 상태는 어린이가 비만, 당뇨병 및 심장병일 가능성이 있기 때문에 발생합니다. 또한, 좋은 아이의 수면 패턴은 엄마의 우울증 수준을 낮출 수 있습니다. 이는 기술적으로 예방할 수 있습니다. 수면 위생 .
수면 위생 또는 수면 위생은 더 나은 수면의 질을 촉진하는 데 도움이 되는 행동과 환경을 훈련하는 기술입니다. 이 건강한 수면 패턴은 수면 습관을 개선하고 규칙적이며 일관성 있게 생활할 수 있도록 합니다. 또한 지저분한 수면 시간을 개선하고 수면 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테크닉을 어떻게 수면 위생 , 그건:
1. 낮잠 시간 제한
한 가지 방법 수면 위생 즉 낮잠 시간을 제한합니다. 모든 어린이는 하루에 충분한 수면을 취하기 위해 낮잠이 필요합니다.
엄마가 낮잠 시간을 조절할 수 없으면 밤에 아이가 잠을 잘 잘 수 없습니다. 낮잠을 30분과 오후 3시 이전으로 제한하십시오. 잠시일지라도 아이의 기력 회복에 도움이 될 수 있습니다.
2. 하루에 몇 시간 자고 일어나는지 확인하십시오.
테크닉을 어떻게 수면 위생 또 다른 방법은 하루에 아이의 수면 시간과 기상 시간을 동일하게 하는 것입니다. 이것은 더 체계적으로 만들 수 있고 몸도 익숙해지기 때문에 중요한 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 시간을 정하고, 휴일에도 하세요.
우선, 부모는 자녀의 이상적인 수면 시간을 조정해야 합니다. 초등학생 연령의 평균적인 어린이는 하루에 약 9-11시간의 수면이 필요합니다. 너무 늦게 자면 아이가 늦게 일어날 수 있으므로 피하십시오. 하루 스케쥴을 잘 지킴으로써 아이의 몸은 더욱 건강해지고 집중력도 향상됩니다.
3. 편안한 방 분위기 만들기
테크닉을 만드는 방법 수면 위생 즉, 편안한 실내 분위기를 조성함으로써 성공합니다. 부모는 자녀가 놀거나 집안일을 하는 것과 같이 수면 이외의 침실 사용을 제한해야 합니다. 시간이 지남에 따라 침실은 휴식을 위한 공간이라는 것이 아이의 기억에 새겨질 것입니다.
전자제품 냄새가 나는 물건을 아이의 침실에 두십시오. 이러한 전자 제품의 빛은 햇빛으로 간주되어 아이들이 아직 아침이라고 생각하게 하고 졸음을 유발하는 호르몬을 방해합니다.
4. 자기 전에 음식과 음료 섭취를 제한하십시오
한 가지 방법 수면 위생 아이가 잠자리에 들기 전에 특히 많은 양의 음식과 음료의 섭취를 제한하는 것입니다. 식사 후 잠을 자면 위산이 목구멍으로 역류하여 속쓰림과 인후염을 유발할 수 있습니다. 이것은 아이들이 한밤중에 깨는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
또한 취침 시간에 카페인이 함유된 음식과 음료는 수면을 방해할 수 있으므로 피하십시오. 카페인의 효과는 취침 전 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 카페인은 또한 한밤중에 아이들을 불안하게 만들 수 있습니다.
5. 특별한 의식 만들기
특별한 의식을 만들어 기술이 수면 위생 성공. 취침 90분 전에 준비하십시오. 오후 6시 30분 이전에는 무거운 것을 하지 마십시오. 우유 마시기, 양치질하기, 취침 시간 이야기 읽기와 같은 취침 시간 루틴을 만드십시오. 이 일과를 하면 아이가 잘 시간이라는 것을 기억에 기록할 수 있습니다.
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