“물구덩이는 몸의 핵심을 단련하고 균형을 향상시키는 스포츠입니다. 보기에는 쉬워 보이지만 실제로는 물구나무서기 기술이 상당히 까다롭습니다. 익숙해진 사람도 부상의 위험이 있습니다. 부상이 발생하면 격렬한 운동으로 몸을 쉬면 된다”고 말했다.
, 자카르타 - 물구나무서기 신체의 핵심을 단련하고 균형을 향상시키는 스포츠입니다. 이 운동은 순환과 림프 흐름을 증가시키는 데 유용합니다. 할 것 물구나무서기, 전신은 어깨, 코어 암, 등으로 지지됩니다.
하지만 다른 스포츠와 마찬가지로 물구나무서기 또한 잘못 수행하면 부상을 입을 위험이 있습니다. 쉬워보이지만, 물구나무서기 움직이는 신체 부위가 많은 매우 복잡한 기술입니다. 잘하는 사람이라도 부상의 가능성은 여전합니다. 그렇기 때문에 응급처치 방법을 아는 것이 중요합니다. 물구나무서기.
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물구나무서기 부상 관리
하려고 하는 모든 사람 물구나무서기 손이나 손목에 경미한 부상을 입을 수 있습니다. 그것이 통증이든, 염좌이든, 긴장이든. 부상이 발생한 경우 물구나무서기, 다음 응급 처치 중 일부를 수행할 수 있습니다.
- 다친 손을 쉬십시오. 활동 중지 물구나무서기 그리고 적어도 48-72시간 동안 손을 사용합니다. 이는 추가 부상을 방지하기 위한 것입니다.
- 처음 48~72시간 동안은 2시간마다 20분씩 부상 부위를 압박합니다.
- 강한 탄성 붕대로 부상 부위를 감싸십시오.
- 일정 시간 동안 부상 부위를 심장보다 높게 들어올립니다.
- 뜨거운 찜질이나 알코올 사용을 피하십시오. 온찜질과 알코올은 출혈과 부기를 증가시킬 수 있습니다.
- 며칠 동안 모든 스포츠에서 휴식을 취하십시오. 운동은 혈류를 증가시켜 실제로 치유를 지연시킬 수 있기 때문입니다.
- 마사지는 붓기와 출혈을 증가시키고 치유를 지연시킬 수 있으므로 피하십시오.
상처가 아물지 않으면 애플리케이션을 통해 즉시 병원 방문 일정을 잡습니다. .
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물구나무서기 전에 주의할 점
이제 막 훈련을 시도하거나 시작하는 경우 물구나무서기, 몸에 근육을 만들고 엉덩이와 다리에 익숙해지는 연습은 머리 위에 있습니다. 처음에는 친구나 경험이 풍부한 코치를 찾는 것이 가장 좋습니다. 경험이 풍부한 동반자와 함께 하면 자신감을 가질 수 있기 때문입니다.
거꾸로 된 위치에 있으면 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 그러나 누군가가 동행하면 몸을 정렬하라는 지시를 받게됩니다. 또한 수정하거나 수정해야 할 사항을 찾는 데 도움이 됩니다.
그럴 때 준비해야 할 몇 가지 물구나무서기 그건:
- 다리를 내릴 준비를하십시오.
- 충돌하기 전에 롤업하십시오. 물구나무서기에서 떨어질 것 같으면 턱과 무릎을 가슴에 대고 구르십시오.
- 몸이 옆으로 넘어지면 먼저 발을 바닥으로 낮추십시오.
- 바닥에 담요나 베개와 같은 쿠션을 깔아두면 더 편안해집니다.
하지 않는 것이 좋습니다 물구나무서기 다음과 같은 특정 조건이 있는 경우
- 등, 어깨 또는 목 문제.
- 심장 문제가 있습니다.
- 높거나 낮은 혈압.
- 혈액이 머리로 이동하는 데 문제가 있습니다.
- 녹내장.
- 월경 중이거나 임신한 여성은 전문적인 감독하에 운동하지 않는 한 개입을 피해야 합니다.
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매일 물구나무서기의 이점
단순히 재미있는 것 외에도 실제로 많은 이점이 있습니다. 물구나무서기 건강을 위해. 특히 매일 한다면요. 다음은 수행의 이점 중 일부입니다. 물구나무서기 매일.
- 상체를 튼튼하게 합니다. 특히 어깨, 팔, 등.
- 신체 균형을 향상시킵니다.
- 기분이 더 행복해집니다. 뇌로 가는 혈류는 특히 스트레스를 받을 때 활력을 주고 진정시키는 효과가 있기 때문입니다.
- 거꾸로 된 자세로 인해 신체가 근육을 안정시키기 때문에 코어 신체의 힘을 키울 수 있습니다. 엉덩이, 햄스트링, 허벅지 안쪽 및 허리와 같은 복근 및 기타 근육을 지속적으로 사용하십시오.
- 뼈 건강, 혈액 순환 및 호흡에 좋습니다.
그것이 당신이 알아야 할 전부입니다 물구나무서기. 처음 하시는 분들은 다칠 수 있으니 조심하세요. 신청서를 통해 즉시 의사에게 연락 언제 어디서나.
참조:
헬스라인. 2021년에 액세스함. 물구나무서기까지 하는 방법
더 나은 건강. 2021년에 액세스함. 스포츠 부상
마인드 바디 그린. 2021년에 액세스함. 물구나무서기의 5가지 주요 이점 + 매일 해야 하는 이유
