, 자카르타 - 인도네시아 보건부가 발표한 건강 데이터에 따르면, 발 운동은 당뇨병 환자의 혈액 순환을 개선하고 발의 작은 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 발 운동은 구부리기, 곧게 펴기, 들어올리기, 바깥쪽으로 또는 안쪽으로 돌리기, 쥐기 및 발가락을 곧게 펴는 형태일 수 있습니다. 이 운동은 앉거나 누워 있거나 서서 할 수 있습니다.
다리 근육 운동의 중요성
에서 발표한 건강 데이터에 따르면 리서치게이트 당뇨병은 포도당이 신체 조직의 세포로 전달되는 것을 억제하여 세포를 기아 상태로 만들어 근육 약화를 유발하여 신체 균형을 방해할 수 있습니다.
이 신체의 균형이 손상되면 낙상의 위험이 증가할 수 있습니다. 당뇨병성 족부 운동은 당뇨병 환자의 발에 혈액 순환을 증가시켜 조직에 영양 섭취가 원활해지도록 하는 것을 목표로 합니다.
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실제로 운동은 당뇨병 환자의 생활 방식에서 중요한 부분입니다. 신체 운동은 혈당 수치와 심장 건강을 개선하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자에게 운동은 식단과 약물만큼 중요합니다. 사실, 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 일주일에 5일 이상 심박수를 높이는 신체 활동을 30분 이상 할 것을 권장합니다.
운동 루틴을 계획하는 것은 매우 중요하며 당뇨병 발 운동과 별도로 걷기는 가장 쉽고 편안한 옵션 중 하나입니다. 당뇨병 환자를 위한 신체 운동의 이점은 다음과 같습니다.
- 인슐린 감수성 증가(인슐린이 더 잘 작용함).
- 혈당 수치를 낮춥니다.
- 하루 종일 에너지와 지구력을 증가시킵니다.
- 증가 된 근육 톤으로 체중 감소.
- 심장이 건강해지고 혈압이 낮아집니다.
- 밤에 더 나은 수면 품질.
- 뼈가 강하고 골다공증 위험이 낮습니다.
- 질병에 대한 더 나은 저항.
- 스트레스, 불안, 지루함, 좌절 및 우울증을 낮춥니다.
기타 권장 운동 양식
미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 당뇨병 관리를 위해 에어로빅과 근력 운동의 두 가지 유형의 운동을 권장합니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키기 위해 연속적이고 리드미컬한 동작으로 팔 및/또는 다리를 사용하여 수행됩니다.
예를 들어, 달리기, 춤, 자전거 타기, 수영, 걷기. 좋아하는 유산소 운동을 선택하십시오. 근력 운동(저항 운동이라고도 함)은 신체를 인슐린에 더 민감하게 만들고 혈당을 낮출 수 있습니다.
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유산소 활동 외에도 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 근력 운동을 일주일에 최소 두 번, 이틀 연속으로 해서는 안 된다고 권장합니다. 중장비 사용, 팔굽혀펴기, 런지, 윗몸 일으키기를 포함한 근력 운동의 예.
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하여 운동이 의학적으로 안전한지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 운동은 혈당을 갑자기 낮출 수 있지만 근력 운동의 경우 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
신체가 운동에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해하고 합병증을 예방하기 위해 모든 운동 루틴 전후에 혈당 수치를 모니터링해야 합니다. 어지러움 또는 현기증, 빠른 심장 박동, 가슴 불편감, 턱, 팔 또는 등 상부 불편감, 메스꺼움, 숨가쁨, 허약감, 졸음은 운동에 문제가 있다는 증상입니다.
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