모유 수유모를 위한 건강한 단식 요령

, 자카르타 – 라마단은 모유 수유모가 단식하는 데 장애가 되어서는 안 됩니다. 단식하는 동안에도 엄마는 아이들에게 충분한 영양과 영양을 공급할 수 있습니다. 단식은 엄마가 섭취하는 섭취량을 줄이는 것이 아니라 먹는 시간과 패턴을 바꾸는 것입니다.

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단식으로 인해 아직 모유 수유 중인 산모와 아기가 영양 섭취가 부족하게 되지 않도록 하십시오. 모유 수유 중 금식을 위한 다음의 건강한 팁을 따르십시오.

1. 수후르, 이프타르 메뉴 주목

다른 사람들과 마찬가지로 모유 수유 중인 산모는 새벽, 이프타르, 취침 전 시간에만 음식을 먹을 수 있습니다. 따라서 엄마가 섭취하는 영양섭취와 영양에 좀 더 신경을 써주시면 좋을 것 같습니다. 어머니의 식단에 탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 야채 및 과일과 같은 완전한 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오.

2. 이프타르 이후 건강에 좋은 간식 섭취

금식을 하고 나면 엄마들은 새벽까지 간식을 먹을 기회가 많다. 대신 간식을 먹을 때 삶은 과일이나 채소와 같은 건강하고 영양가 있는 간식을 선택하십시오. 많은 야채와 과일의 섭취는 모유 수유모의 비타민과 미네랄 요구량을 충족시킵니다.

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3. 유체 요구 사항이 충족되었는지 확인

건강에 좋은 음식과 간식을 섭취하는 것 외에도 어머니의 일일 수분 섭취에 주의하십시오. 모유 생산에 영향을 미치는 것 외에도, 단식 중 적절한 수분 섭취는 산모의 신체가 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 성인은 일일 수분 요구량을 충족하기 위해 하루에 8-12잔이 필요합니다. 미네랄 워터 외에도 어머니는 체내 수분 섭취를 늘리기 위해 물이 포함된 과일을 섭취할 수도 있습니다.

4. 단식 중 격렬한 활동을 피하십시오

금식하는 동안에도 어머니는 평소와 같이 활동을 수행할 수 있습니다. 그러나 너무 피곤한 활동은 피해야 합니다. 과도한 활동은 산모의 몸을 피곤하게 하는 반면, 산모는 계속 모유 수유를 해야 하며 이프타르가 될 때까지 먹거나 마시지 않아야 합니다. 필요한 경우 나머지를 곱하여 에너지를 절약하십시오.

5. 보충제 섭취

일부 산모는 일반적으로 모유 수유 중 우유 생산을 시작하는 데 도움이 되는 보충제를 섭취합니다. 다양한 유형이 있으며 어머니는 필요에 따라 구입할 수 있습니다. 사후르를 먹고 필요한 경우 금식을 깬 후에 보충제를 섭취하십시오.

6. 의사와 상의

엄마가 모유 수유 중 금식을 하기로 결정하기 전에 의사와 상의하는 것은 아무런 문제가 없습니다. 아기의 상태와 나이에도주의를 기울여야합니다. 잊지 마요, 다운로드 애플리케이션 이 애플리케이션을 통해 어머니는 건강 측면에서 금식과 모유 수유의 문제에 대해 언제든지 의사와 질문을 할 수 있기 때문입니다.

7. 모유 수유 유지

엄마가 금식할 때 평소와 같이 계속해서 아이에게 모유를 먹입니다. 어머니가 자녀에게 모유를 자주 줄수록 몸도 더 많은 우유를 생산합니다. 그러니 금식할 때 모유가 부족하다고 두려워하지 마세요. 알겠죠?

직접 모유 수유 외에도 어머니가 아기와 멀리 떨어져 있어야 하는 경우 낮에는 아기의 모유 섭취를 위해 밤에 모유를 유축할 수도 있습니다. 따라서 자녀의 모유 요구 사항은 여전히 ​​충족되고 있습니다.

또한 읽기: 모유 수유하는 엄마, 단식을 할 수 있습니까?

단식은 엄마가 아기에게 계속 모유 수유를 하는 데 장애가 되어서는 안 됩니다. 어머니가 종교적 관점에서 모유 수유와 금식에 대해 알고 싶다면 Search Ustadz 응용 프로그램을 사용하고 Ustadz에 직접 문의하여 최상의 정보와 솔루션을 얻을 수 있습니다. 따라서 라마단은 모유 수유 중인 엄마들에게 더 축복된 달이 될 것입니다.

참조:
아시아 부모. 2021년에 액세스함. 라마단 기간 동안의 모유 수유와 금식: 엄마를 위한 완전한 안내서.
건강한 무슬림. 2021년에 액세스함. 모유 수유 중인 엄마로서 라마단 기간 동안의 금식.

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