면역 체계를 강화하는 6가지 쉬운 방법

자카르타 - 인도네시아에서 팬데믹이 선언된 이후, 코로나 바이러스로 인한 희생자 수가 나날이 증가했습니다. 이 바이러스는 면역 체계가 약한 사람을 공격하기 쉽습니다. 이를 위해 치명적인 바이러스의 확산을 피하기 위해 면역 체계를 높이는 것이 좋습니다.

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신체의 면역 체계를 증가시키기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 비타민 C 섭취

현재 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 확산되고 있는 가운데 면역 체계가 유지될 수 있도록 비타민C 함량이 높은 음식을 섭취하는 것을 권장한다. 면역 체계가 강하면 바이러스, 박테리아, 세균에 의한 질병이 쉽게 공격하지 않습니다. 비타민 C가 풍부하여 섭취를 권장하는 식품으로는 오렌지, 구아바, 파파야, 딸기, 키위 등이 있습니다.

사실, 구아바에는 감귤류보다 2배 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 섭취하기 위해 직접 먹거나 주스로 가공할 수 있습니다. 단, 설탕은 너무 많이 넣지 마세요! 과일의 최고의 비타민 C는 인공 감미료 없이 자연적으로 섭취되기 때문입니다.

  • 야채와 과일

신체의 면역 체계를 향상시키기 위해 섭취를 적극 권장하는 음식은 야채와 과일입니다. 이 두 음식을 함께 정기적으로 섭취하면 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 강력한 면역 체계로 인해 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

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  • 스트레스를 잘 관리하라

스트레스를 적절하게 관리할 수 없으면 체내에서 호르몬 코르티솔의 생산이 자동으로 증가합니다. 장기적으로 호르몬 코르티솔의 생산 증가는 신체의 저항을 천천히 감소시킬 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 신체의 저항력이 감소하지 않도록 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.

  • 충분한 휴식

신체의 면역 체계를 개선하는 것이 항상 음식 요인에서 오는 것은 아닙니다. 신체는 또한 건강을 유지하기 위한 조건을 유지하기 위해 적절한 휴식 시간이 필요합니다. 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다. 반면 어린이의 경우 하루 10시간 이상의 수면 시간이 필요합니다. 면역 체계가 유지되도록 휴식 시간을 지킵니다.

  • 운동 루틴

신체의 면역 체계를 개선하기 위한 다음 단계는 매일 30분 운동을 하는 것입니다. 이 활동은 햇빛으로부터 비타민 D 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 직접적인 아침 햇빛 노출 아래에서 수행하는 것이 가장 건강에 좋습니다. 헬스장에 가지 않아도 걷거나 뛰면 쉽고 저렴하게 운동할 수 있습니다.

  • 보충제 섭취

이러한 단계를 통해 건강한 생활 방식을 구현하는 것 외에도 추가 보충제 또는 종합 비타민제를 복용하여 신체의 면역 체계를 유지하고 개선할 수 있습니다. 추가 보충제와 종합 비타민제의 섭취는 지구력을 유지하는 데 필요한 영양소가 부족한 것으로 간주되는 식단을 보완하는 옵션이 될 수 있습니다.

그러나 추가 보충제 및 종합 비타민제를 복용하기 전에 먼저 신청서에서 의사와상의하십시오. , 예! 그 이유는 알레르기가 있는 일부 사람들의 경우 보충제나 추가 종합 비타민에 포함된 내용에 적합하지 않아 알레르기 반응이 발생할 수 있기 때문입니다.

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이러한 단계 외에도 세균, 바이러스 또는 박테리아의 온상이 되지 않도록 환경을 깨끗하게 유지해야 합니다. 청결하게 유지해야 하는 가정 환경뿐만 아니라 몸에도 필요합니다. 어떤 활동을 한 후 손을 씻는 데 익숙해지면 몸을 더 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 행운을 빕니다!

참조:

건강 하버드. 액세스 2020. 면역 체계를 강화하는 방법.
헬스라인. Accessed 2020. 면역 체계를 강화하는 15가지 식품.
방지. Accessed 2020. 전문가에 따르면 면역 체계를 강화하는 8가지 과학 기반 방법.

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