단식 중 안전한 조깅을 위한 4가지 팁

, 자카르타 - 단식은 운동에 장애가 되어서는 안 됩니다. 시간과 운동 유형에 따라 운동하면 단식의 이점을 더욱 극대화할 수 있습니다. 특히 금식하면서 체중을 줄이려는 사람들에게는 운동도 열쇠가 될 수 있습니다. 단식 중 조깅은 선택할 수 있는 가벼운 운동 옵션 중 하나입니다.

불행히도, 금식 중 조깅은 주의해야 할 몇 가지 사항이 있기 때문에 부주의하게 해서는 안 됩니다. 부주의하게 조깅을 하면 탈수를 유발하고 라마단 기간에 단식 활동을 방해할 수 있습니다.

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단식 중 조깅을 위한 팁

단식하는 동안 조깅을 하고 싶다면 이프타르 전이나 타라위 기도 후에 조깅을 하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 그때 운동 후 손실된 체액을 즉시 보충할 수 있기 때문입니다.

단식 중 조깅 활동을 안전하게 유지하기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다.

1. 체액 요구 충족

단식 중에 조깅을 할 계획이라면 몸에 수분이 충분히 공급되었는지 확인하십시오. 한 가지 방법은 2-4-2 패턴을 적용하는 것으로, 금식할 때 물 두 잔, 저녁 식사 때 물 네 잔, 새벽 물 두 잔을 마시는 것입니다. 또한 새벽이나 이프타르에 과일과 채소의 섭취를 늘려 체내 수분 요구량을 충족할 수 있습니다.

2. 워밍업 및 쿨다운

워밍업은 특히 단식 중에 운동을 하려는 경우 매우 중요합니다. 이는 워밍업이 신체적, 정신적으로 운동할 준비가 되었다는 "신호"를 신체에 제공하는 역할을 하기 때문입니다. 냉각은 수행 중인 운동의 리듬을 낮추어 운동을 마쳤다는 "신호"를 신체에 제공하는 역할을 합니다. 이를 위해서는 운동 전(워밍업)과 운동 후(쿨링 다운) 스트레칭과 이완에 5~10분 정도만 투자하면 됩니다.

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3. 운동하면서 호흡하기

조깅하는 동안 입으로 숨을 쉬면 빨리 피곤해질 수 있습니다. 따라서 단식 중 조깅을 할 때는 코로 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 이것은 달리는 동안 근육에 충분한 산소를 공급하여 산소 부족으로 인한 복통의 위험을 피하기 위해 수행됩니다. 코로 숨을 들이마실 때 호흡에 도움이 되도록 입을 약간 벌려야 합니다.

4. 특수 신발 사용

신발은 달리기의 동반자일 뿐만 아니라 달리는 동안 성능을 향상시키는 데 사용할 수 있는 도구이기도 합니다. 이는 시간이 지남에 따라 신발 제조업체가 달리는 동안 균형과 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 신발 혁신을 만들어 냈기 때문입니다. 따라서 달리기 유형(캐주얼 조깅, 단거리 달리기 또는 단거리 달리기), 체중 및 직면한 지형(아스팔트, 엔진 또는 바위가 많은 표면)에 적합하고 편안하고 적합한 특수 러닝화를 선택해야 합니다.

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건강한 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있는 단식 중 조깅에 대한 팁입니다. 그러나 체중 감량을 원할 경우 항상 운동에만 집중하지 않도록 영양사와도 상의해야 합니다. 음식 섭취가 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다.

병원을 방문하여 체중 감량을 위한 최선의 조언을 얻기 위해 영양사를 만날 수도 있습니다. 다음을 통해 병원에서 의사와 약속을 잡을 수도 있습니다. 더 실용적으로. 이렇게 하면 더 이상 병원에서 줄을 서서 기다리느라 시간을 낭비할 필요가 없습니다. 실용적이지 않나요? 앱을 사용하자 지금!

참조:
무슬림 러너. 2021년에 액세스함. 라마단에서 달리는 방법.
음브슬림. 2021년에 액세스함. 라마단 건강 유지: 라마단 달리기를 위한 10가지 팁.
러너의 세계. 2021년에 액세스함. 라마단 동안 금식하는 동안 안전하게 달리는 방법.

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