ADHD 아동을 위한 다이어트 팁과 건강한 간식

, 자카르타 - 지금까지 특정 식습관이 원인이 될 수 있다는 증거는 없습니다. 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD). 그러나 식단은 특히 성장기 어린이의 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을 합니다.

성인과 마찬가지로 어린이도 신선하고 당도가 낮은 재료와 가공 식품에 중점을 둔 식단이 필요합니다. ADHD가 있는 자녀가 있는 경우 전반적인 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 식이 요법이 있습니다.

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ADHD 아동을 위한 건강 식품

AHD가 있는 어린이를 위한 일부 유형의 건강 식품은 야채, 과일, 통곡물, 단백질, 건강에 좋은 지방 및 칼슘이 풍부한 식품입니다. 이러한 식단은 어린이의 ADHD 증상을 개선하거나 개선하지 않을 수 있지만 이러한 유형의 식품은 전반적인 건강의 기초가 될 수 있습니다.

과일과 채소는 성장기 어린이에게 필요한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 그들은 또한 신체가 원치 않는 독소와 섬유질을 제거하는 데 도움이 되는 항산화제를 제공합니다. 과일과 야채는 즐거운 간식이 됩니다. 이러한 식품은 점심으로 쉽게 준비할 수 있으며 과일은 또한 단 음식에 대한 아이들의 갈망을 만족시킬 수 있습니다.

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ADHD 아동에게 적합한 다른 유형의 건강 식품은 다음과 같습니다.

통곡물

통곡물은 어린이에게 좋은 섬유질과 기타 영양소를 제공합니다. 어머니는 시리얼과 통밀 빵과 같은 일부 메뉴를 아이의 식단에 추가할 수 있습니다.

단백질

단백질은 근육과 조직 성장에 필수적입니다. 어린이를 위한 좋은 단백질 공급원에는 살코기, 계란, 완두콩, 완두콩, 견과류, 유제품 및 두유와 같은 유제품 대체품이 있습니다. 가공육에는 다른 가공 식품과 마찬가지로 건강에 좋지 않을 수 있는 다른 성분이 포함되어 있습니다.

건강한 지방

지방은 에너지, 세포 성장에 중요하며 신체가 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 다음 목록에서 건강한 지방이 포함된 좋은 식단을 선택하십시오.

  • 단일불포화 지방:
  • 아보카도.
  • 견과류.
  • 작살.
  • 올리브와 올리브 오일.
  • 땅콩 기름.
  • 고도불포화지방:
  • 옥수수 기름.
  • 참깨.
  • 콩.
  • 홍화와 해바라기 기름.
  • 오메가-3 지방산:
  • 청어.
  • 고등어.
  • 연어.
  • 정어리.
  • 아마씨.
  • 치아씨드.
  • 호두.
  • 포화 지방:
  • 고기.
  • 유제품.
  • 코코넛 오일과 코코넛 크림.

칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 특히 어린 시절과 청소년기에 뼈 건강에 매우 중요한 미네랄입니다. 또한 신경 자극과 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 칼슘의 일부 공급원은 다음과 같습니다.

  • 우유.
  • 요거트.
  • 치즈.
  • 아마, 아몬드, 두유와 같은 칼슘 강화 식물성 우유.
  • 브로콜리.
  • 완두콩.
  • 견과류.
  • 짙은 잎채소.

어머니는 또한 보충제와 비타민으로 ADHD 아동의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 엄마는 지금 그것을 얻을 수 있습니다 약 구매 기능을 통해 배달 서비스를 이용하면 더 이상 산모들이 집밖으로 나가지 않아도 되며 주문한 상품은 밀봉되고 깔끔한 상태로 1시간 이내에 도착할 것입니다.

또한 읽기: 충동성, 주의해야 할 ADHD의 일반적인 증상

ADHD 아동이 피해야 할 음식

전문가들은 특정 음식이 ADHD를 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있다는 사실을 발견하지 못했습니다. 그러나 어떤 사람들은 특정 음식이 효과가 있다고 말합니다. 다음은 ADHD 아동이 피해야 하는 몇 가지 성분입니다.

착색 식품

인공 식용 색소는 실제로 일부 어린이의 과잉 행동 증상을 증가시킬 수 있지만 특히 ADHD 아동은 그렇지 않습니다. 시리얼 및 과일 음료와 같이 어린이에게 판매되는 많은 식품은 식품을 밝게 만들기 위해 식용 색소를 사용합니다. 어머니는 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 되도록 자녀의 식단에서 이러한 음식을 제거해야 합니다.

설탕

많은 연구에서 설탕 섭취가 ADHD에 영향을 미치는지 여부를 조사했지만 이에 대한 확실한 증거는 없습니다. 그러나 설탕을 너무 많이 섭취하면 비만의 위험이 증가하여 제2형 당뇨병 및 심장병을 비롯한 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 단 음식은 종종 영양이 거의 없는 불필요한 칼로리를 제공합니다.

특정 음식이나 성분이 자녀의 ADHD 증상을 악화시키는 것으로 보인다면 일상 패턴에서 제거하여 음식이 실제로 문제의 원인인지 확인하십시오.

트랜스 및 수소화 지방

비만과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 다른 식품은 수소화 및 트랜스 지방입니다. 이들은 대부분 가공 및 조리 식품에 나타나는 인공적으로 생성된 지방입니다. 예를 들면 마가린, 포장 스낵, 가공 식품, 패스트 푸드, 일부 냉동 피자가 있습니다.

한편, 패스트푸드와 가공식품 역시 첨가당, 염분, 열량, 화학첨가물 및 방부제 함량이 높은 경향이 있다. 이러한 유형의 음식은 영양가가 거의 또는 전혀 없습니다.

참조:
애드튜드 매거진. 2021년에 액세스함. 당신의 ADHD 식단: 증상 조절을 위해 무엇을 먹을까.
헬스라인. Accessed 2021. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 어린이를 위한 다이어트 팁 및 간식 아이디어.

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