집에서 일할 때 눈의 피로를 극복하는 7가지 팁

, 자카르타 – DKI 자카르타 지방 정부가 PSBB 2단계를 시행한 후 대부분의 사무직 근로자가 업무를 재개했습니다. 재택근무 (WFH). 일부 근로자는 WFH를 사용하면 더 편안하게 느낄 수 있지만, 집에서 일하는 시간에 대한 명확한 제한이 없기 때문에 실제로 컴퓨터 화면을 더 오래 응시해야 하는 근로자는 많지 않습니다. 이것이 작업자가 컴퓨터 화면을 너무 오래 응시하여 눈의 피로에 취약하게 만드는 원인입니다.

의학계에서 이 상태는 다음과 같이 더 잘 알려져 있습니다. 컴퓨터 시각 증후군 또는 컴퓨터 비전 증후군. ~에 따르면 미국 검안 협회 , 컴퓨터 비전 증후군은 두통, 흐린 시력, 안구 건조, 목과 어깨 통증과 같은 눈과 시력과 관련된 증상의 집합으로 발생합니다. WFH 중에 오랫동안 화면을 응시해야 하는 경우 컴퓨터 시각 증후군을 치료하거나 예방하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

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집에서 일할 때 눈의 피로를 극복하기 위한 팁

사실 컴퓨터 화면을 보다가 눈의 피로나 피로를 푸는 가장 효과적인 방법은 이러한 활동을 줄이는 것입니다. 그러나 매일 컴퓨터 앞에서 8시간을 보내는 것 외에 선택의 여지가 없다면 다음과 같이 눈을 쉬고 화면의 부정적인 영향을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

1. 좋은 자세 유지

많은 사람들이 몸의 자세와 눈이 관련이 있다는 사실을 모르고 있습니다. 실제로 작업하는 동안 올바른 앉은 자세를 유지하면 실제로 눈의 피로를 예방할 수 있습니다. 랩톱이나 컴퓨터 앞에 앉을 때 발이 바닥에 평평하고 손목이 키보드보다 약간 높은지 확인합니다. 노트북이나 컴퓨터 화면도 시선 바로 아래에 위치해야 합니다.

아래를 내려다보는 것은 눈꺼풀을 낮추는 데 도움이 되며 특히 에어컨이 설치된 방에서 작업할 때 바람에 노출될 가능성을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 작업하는 동안 앉은 자세가 똑바로 유지되는지 확인해야 합니다. 몸을 구부리면 등과 어깨의 근육이 긴장되어 눈으로 가는 혈류가 제한될 수 있기 때문입니다.

2. 실내 조명 조정

방의 조명도 눈의 피로를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 너무 밝거나 너무 어두우면 눈의 피로와 두통을 유발할 수 있습니다. 노트북이나 컴퓨터 화면도 충분히 밝아야 하므로 곁눈질할 필요는 없지만 너무 밝지 않아도 됩니다.

3. 글꼴 크기 늘리기

컴퓨터 화면에서 텍스트를 읽으려고 눈을 가늘게 뜨면 글꼴 크기를 늘려야 합니다. 이것은 눈의 스트레스를 줄이고 피로를 예방할 수 있습니다. 당신이 가지고 있다면 예산 또한, 다른 가장 좋은 방법은 노트북이나 컴퓨터의 화면 크기를 더 크게 변경하는 것입니다.

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4. 잦은 깜박임

깜박임은 일반적으로 의도하지 않은 행동으로 간주됩니다. 그러나 하루 종일 컴퓨터 화면을 응시해야 하는 경우 의식적으로 더 자주 눈을 깜박여야 합니다. 왜요? 깜박임은 눈을 촉촉하게 유지할 수 있음을 알아야 합니다. 깜박임은 일반적으로 분당 약 15회 발생합니다. 그러나 에서 시작 베리웰 건강, 깜박임은 컴퓨터 및 기타 디지털 디스플레이 장치를 사용할 때 분당 5~7회 정도만 발생합니다.

5. 자주 휴식을 취하라

일이 쌓여도 잠시 눈을 쉴 수 있는 시간이 필요합니다. 휴식을 취하는 동안 물 한 컵을 마시는 것을 잊지 마세요. 몸에 수분을 공급하면 자동으로 눈의 상태를 촉촉하게 만들어줍니다.

6. 블루라이트 차단

푸른 빛은 태양 아래서도 어디에나 있습니다. 그러나 컴퓨터와 휴대전화 화면에는 농도가 더 높아서 눈으로 걸러내기가 어렵습니다. 청색광에 장기간 노출되면 눈이 피로해지고 두통이 생길 수 있으며 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 노트북 화면에 블루라이트 필터를 적용하거나 안경을 사용할 수 있습니다.

7. 기술자유구역 조성

침실이나 욕실과 같은 집의 특정 영역에 기술 프리 구역을 만들어야 할 수도 있습니다. 잠이 들 때까지 하루 종일 컴퓨터를 하고 소셜 미디어를 검색하면 실제로 눈 상태를 악화시킬 수 있습니다. 과제를 마친 후에는 휴대전화 사용, 텔레비전 시청, 게임을 삼가야 합니다. 가제트 다른. 가족이나 가진 취미와 함께 좋은 시간을 보내십시오.

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눈의 피로가 개선되지 않는 경우 앱을 통해 안과 의사에게 문의하세요. . 번거롭게 병원에 갈 필요 없이 당신만이 언제 어디서나 의사와 채팅할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화 .

참조:
베리웰 헬스. 집에서 일하는 동안 눈의 피로를 줄이는 8가지 방법.
메이요클리닉. 액세스 2020. 눈의 피로.

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